Veal i se auala i tua
I luga o le salati laʻau, faʻasusu i fatu rimoni.
Mo le 4 fesoasoani o le fua:
- 500 g o vela vep
- 'ai le nutmeg
- masima
- 2 apu
- suamalie ma pela 1/2 lemoni
- mea manogi
- 4 laulau. telefoni fuālaʻau
- 1 laulau. sipuni o falaoamata
- 100 ml o le uaina mūmū mūmū
Sauniuniga:
1. Grate le aano ma le masima ma le nutmisi. Otioti apu i fasi pepa ma aveese le fatu ma fatu. Lisi o apu o liligiina i le sua o le lomon ma fufuluina i le zest. Faia ni pusi i aano o manufasi, palu pesara ma apu, fafasi i le kinamona ma sasaa le afa o le suāuu fuālaʻau. Pipi mo le 30-40 minute i le 180 °. 2. Ma, fafaga le aano i le falaoamata, fufuluina i le suauʻu o loʻo totoe ma liligi le uaina i totonu o le paʻu. Tutu se isi 30 minute.
Taimi e kuka ai: 90 min.
I le tasi e 360 kcal
Puipuia - 26 g, gaʻo - 23 kalama, kesi - 10 kalama
Lave ma le meaʻai
I le "taga" - musika ma fuamoa ma falaoa.
Mo le 4 fesoasoani o le fua:
- 500 g mimita alofa
- 2 laulau. punetūpu pata
- 200 g lauiloa
- 1 le fua pasili
- falaoa falaoa
- salu le zest 1/2 lemoni
- 2 fuamoa
- masima
- eleele lanu uliuli
Sauniuniga:
- Aumai 'afaʻalisi i fasi pepa ma fuga i le pata. Tasi pasili. O aumei e sasa i luga, fefiloi ma falaoa, pasili, selu lemoni ma pulo. Taimi i le faatumuina, o pito o le tapuni o nifo. Pipi mo le 40 minute i le 180 °, faʻapipiʻi taimi ole aano o manu ma le sua e maua ai.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I le tasi e auauna i le 459 kcal
Puipuia - 31 g, gaʻo - 32 g, carbohydrates - 11 kalama
Vili vela ma pulou
Toto i le uaina i pulu.
Mo le 6 fesoasoani o le fua:
- 500 g o vela vep
- 300 g o musika
- 250 g o le uaina paʻe papaʻe
- 2 aniani
- 200 g manu gaʻo
- 2 laulau. sipuni o falaoa o saito
- 6 pcs. paʻu
- kernels 6 walnuts
- 50 g o suauu olive
Sauniuniga:
1. Faʻasusu ma le afa o le sipisi 'otiʻoti i totonu o ni nai pusa, faʻalanuʻu i le suauu olive (10 min). Taimi e tofo. 2. Oti le aano o manu i fasi pepa i luga o laupepa ma faʻavaivai. 3. O le sisi na totoe i le olo, faʻafefiloi ma aano o meaʻai ma falaoa. Otioti aano o aano o aano o manufasi ma tuu i luga o ia mea se sipuni o musika ma meaʻai gaʻo. O le aano o manu e tuleiina i totonu o paipa ma nonoa i se filo poʻo se faʻamau i le skewers. 4. Tuu ia lisi i totonu o se fagu, faaopoopo le uaina, faaopoopo i ai fasipepa ma nati. Aumai i se vevela ma faʻapala i lalo o se tapuni i luga o le vevela vevela mo le 30 minute.
Taimi e kuka ai le taimi: 45 min.
I le tasi o le 333 kcal
Pulu - 28 kalama, gaʻo -17 kalama, gaʻo-gaʻo-13 kalama
Kournik
e mafai ona sui le faʻatumu.
Mo le 8 fesoasoani o le fua:
- 500 g puff lefete paluga
- 100 g falaoamata
- 1 le ipu susu
- 2 fuamoa
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- masima
- 800 g fuga
- 100 g o le pata
Sauniuniga:
1. O fasi namu na sasaina i susu, falaoamata ma masima. I luga o le suauu fuālaʻau tao ai le panikeke. Faʻasinuina lelei ia fusi ma fusi i le pata (10 minute). 2. Oti ese 2 panikeke mai le fefete lefete, tasi - o le tele o le pancake, o le isi - faalua le lautele. 3. I luga o se keke laitiiti e taatia, fafo, pancakes ma moa moa. Luga ma se keke tele. Fusi ia pito, tu i ni nai taimi ma se tui. Pipi mo le 45 minute i le 200 °.
Taimi e kuka ai: 80 minu.
I le tasi vaega 562 kcal
Puipuia - 34 g, gaʻo - 19 g, carbohydrates - 64 g
Palu faʻatasi ma moa, ham ma musika
Mo le 8 fesoasoani o le fua:
- 300 g fusi falala, ham, sipuni ma musika
- 50 g o pata
- 6 laulau. sipuni o falaoamata
- 500 ml o susu
- 150 g sisi
- 8 lasagna papatusi
Sauniuniga:
1. Fatu ia pulo ma pulou, siʻitia i le 1 laulau, sipuni le pata (10 min). Kuki le fusi (15 minute) ma tipi i ni fasi vaega, ham - cubes. Tulini ma ham ua fefiloi ma pulou, fuga, faʻamalosi, 3 min. Grate le sisi i luga o se fuʻa lelei. 2. Saunia le saumalie. Faʻafefete le falaoamata, faʻanoanoa, i luga o le pata o totoe (3 min). Taususu i susu, kuka mo le 3 minute. Faaputuputu le moa ma pulou ma le afa o le sau ma le afa o le kulimi kuka, faʻafefiloi. Laʻau le lasagna papatusi (7 min). Lafoaʻi i luga o ipu taʻitasi le faʻatumu, faʻagavale le pito. Tuu i totonu o se meaola, sasaa atu le saumalie ma totoe i le kulimi totoe. Pipi mo le 10 minute i le 200 °.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi o galuega e 395 kcal
Puipuia - 28 g, gaʻo - 22 kalama, gaʻo-gaʻo - 21 kalama
Fusi kulumu vao
I lalo o le "peleue" o le ham, pepa suamalie ma le sisi.
Mo le 4 fesoasoani o le fua:
- 2 lapoa moa lapoa
- 1 pine o le nutmig
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- 2 pata o le pepa mumu mumu
- 150 kalama o ham ham
- 70 g o le mayonnaise
- 200 g sisi malo
- 20 g o le sipuni lanumeamata
- eleele lanu uliuli
- masima e tofo
Sauniuniga:
1. Uu le pepa suamalie i totonu o mama, ia faʻafefe le sisi i luga o se mea tele. Hamu i totonu o ni tamai pulu ma faʻafefiloi ma le mayonnaise. 'Otiʻoti le kulikama lanumeamata i ni fasipepa. 2. Faʻamama le laumei, sufulu i le masima, eleele lanu uliuli ma le nutmeg. Fuʻu i totonu o le suāuʻu manogi (4 minute i itu taʻitasi). 3. Faʻaofi le fusi i totonu o se meaola, ia faʻasalalau le pati i le mayonnaise i luga, sosogi le pepa suamalie ma fufulu i le suka kuka. Auauna atu ma lanu meamata lanu meamata.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi o auaunaga, 607 kcal
Puipuia - 46 kalama, gaʻo - 45 kalama, kesi - 5 kalama
Le moa i le uaina
Ma tamato, pepa suamalie ma olive.
Mo le 8 fesoasoani o le fua:
- 8 pou moa
- 4 laulau. telefoni tele olive olive
- sua o le 1 lemoni
- eleele lanu uliuli
- masini malo
- paprika
- paʻu paʻu
- 3 pata o le pepa suamalie
- 2 aniani
- 3 totoa o le kalama
- 1 ipu (750 ml) tamato i lona lava sua
- 50 g o olive suamalie
- 125 ml o le uaina mumu
Sauniuniga:
- Faʻafefiloi olive olive, sua o le tipolo, pepa uliuli, paprika, basil ma curry. I le paluga na maua, sasaa le vae moa, tao mo le 15 minute i totonu o le oven i le 200 °. 2. Pulp o le pepa suamalie e tipi i totonu o vavao, aniani, keleni ma tamato e teu ai. Faʻaopopo le olive i se mea e teu ai meaʻai ma tuʻu le suavai. 3. O mea uma sauniuni e tuʻu atu i vae moa. Liligi i le uaina, vaitau e tofo ma tao ai mo le isi 30 minute.
Taimi e kuka ai: 25 min.
I le tasi e 323 kcal
Puipuia - 16 g, gaʻo - 25 g, carbohydrates - 8 g
Tui moa i le puaa
Mo le 4 fesoasoani o le fua:
- 4 pulou moa
- masima
- eleele lanu uliuli
- 4 fasi keke
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- 400 g tomato faapelepele
- 1 keke o le kalaka
- 100 ml kulimi poo susu
- 200 g sisi malo
Sauniuniga:
- Faʻasaʻu le masima ma le pepa. Faʻapipiʻi fasi fasi keke, pupuʻu ma skewers laupapa. Fufulu le suauu fuālaʻau i totonu o se mea e faʻafela ai ma tao le fusi mo le 3 minute i itu taʻitasi. Scoops aveese. 2. Grate le sisi i luga o se fuʻa lelei. Uu mafanafana ma faʻafefiloi ma le sisi, faʻaosooso. Otioti tumatumu i totonu o afa, aveʻesea toega o pedicels. Vili faʻamafa o le siva i le afa. 3. Faʻafefiloi foliga o le keke garlic, sasaa le afa o le sipisi sipuni, tuʻu le susu i totonu o le taloni ma tamato, sasaa atu le sauʻai totoe. Vaʻaia ma le masima ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ai. Pipi i le ogaumu mo le 20 minute i le 180 °.
Taimi e kuka ai: 15 min.
I le tasi e 753 kcal
Puipuia - 50 g, gaʻo - 58 g, carbohydrates - 6 g
Palu falai
Tagata nuʻu ma se pepa suamalie.
- 300 g o musika fou
- 1 le pata o le pepa mumu mumu
- 4 laulau. telefoni fuālaʻau
- 2 pulu tetele
- 1 tamai kālati
- 700 g pateta
- 140 g o sisi na gaosia
- 1/2 paipu o pi
- masima
- eleele lanu uliuli
Sauniuniga:
1. Faʻamasamanoa e vavae ma tipi i ni fasi fasi pepa. Oona na tipi ma tipi i afa mama, kāloti - sasau mata. 2. Fufulu le pepa pepa suamalie, tipi i totonu o afa, aveese fatu ma le paepae paʻepaʻe, tipi le tino i ni sikuea laiti. 3. Muamua le 2 laulau. sipuni fuālaʻau fuālaʻau ma fulu i luga o le vevela, vevela, aniani ma Karoti (5 minute). 4. Faaopopo le pulou ma le pepa suamalie, falai isi 15 minute. Ona oʻo lea i le vaitau ma le masima ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ai. 5. Umu pateta ma tipi i ni fasi pepa lapoa. 6. I totonu o se fagu, faʻafefiloi le suauʻu o totoe, tuʻu peta, faʻanoanoa ma fulu mo le 10 minute. Faaopopo le pulou ma fualaau faisua ma fusi faatasi uma mo le isi 5 min. 7. Tipi leisi e tipi i ni fasi fasi pepa, tuu fualaau faisua ma pulou ma "mafatia" i lalo o le tapuni mo le isi 5 minute. 8. Taea e vavae ese. Faʻamamaina i lala lanu meamata ua saunia le meaʻai.
Taimi e kuka ai: 80 minu.
I se tasi o auaunaga, 496 kcal
Puipuia - 17 g, gaʻo - 31 kalama, gaʻolaʻo - 41 kalama
Spaghetti ma le kulimi kulimi
- 400 kalama o le frit (e mafai ona tio)
- 2 aniani
- 2 cloves o le kalaka
- 20 g o le gutu basil
- 400 g o spaghetti
- 2 laulau. telefoni tele olive olive
- 150 ml kulimi
- 80 kalama o le kulimi mafiafia
- mea manogi
- suamalie 2 lemoni
Sauniuniga:
- Afe i le 1 lita o le vai (15 minute). Ona lafo lea i totonu o se mea fafaga, ia aoina mai le masusu i totonu o se isi vaa. 2. Vavae le sipuni ma le kalaka. O ni nai laʻau o le basil e faʻafofi mo le teuteu, o le laulaʻau totoe e teu. 3. O le spaghetti o le suka i le 4-5 lita o le vai faʻafefe (pe a ma le 10 minute), lafoai i totonu o se falala ma tuʻu le suavai. 4. Aniani tilotilo ma le kalaka, faʻaliliuga, i le suauʻu olive (3 minute). Faaopopo le pulou ma kuka mo le isi 5 minute. Faamasima ma le pepa e tofo ai. 5. Liligi le suamalie o le lime, musasroom broth, cream, add basil i mushrooms ma aniani ma faapipii i lalo o se tapuni i se tamai afi mo le 10 minute. Faʻaopopo le spaghetti vevela ma taofi i luga o se afi laitiiti mo 2-3 minute sili atu. 6. Tuu le spaghetti ma sau sau i luga o papatusi, fufuluina i le kulimi kuka, teuteu i laulaau basil ma auauna atu.
Taimi e kuka ai le taimi: 50 min.
I le tasi e 453 kcal
Puipuia - 15 g, gaʻo - 20 g, carbohydrates - 56 g
Foʻu lanu meamata
- 100 g fualaau (e mafai ona faamaa)
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- 1 le susu o le susu (tusa o le 150 g)
- 2 laulau. sipuni o araisa
- 300 ml o le kulimi kulimi laʻitiiti
- 4 lanu o le sipuni lanumeamata
- pasili ma greens
- Mint
- 50 g sina sisi laitiiti
- masima
- eleele paʻu pepa e tofo ai
Sauniuniga:
O poulati e sasaa le 1 lita o le vai malulu ma aumai i se vevela. Aveese le pulu, tunu mo le 10 minute. Ona ave lea o fusi, 'otiʻoti i ni fasi mea, sela suamalie. Launiu e faʻapipiʻi (pe a manaʻomia, aʻo leʻi tupu lenei mea) ma olo. I totonu o se mea falai, vevela le suauu manogi, sasaa i totonu o le laulau, faʻasusu susu o le sipuni ma pasi le meaʻai (10 min). Fufulu lelei le araisa. O le gaʻo o totoe o loʻo faʻapipiʻiina, faaopoopo le suka ma kuka i le vevela vevela mo le 10 minute. Faaopopo le meaʻai ma kuka mo le isi 5 minute. Faʻaopopo le masima ma le pepa, faʻafefiloi le kulimi kulimi ma aveese mai le vevela. Tuʻu i lalo o le tapuni mo le 10 minute. Vili le kulikama lanumeamata ma mama, ma le sisi - kesi. Vaʻasusu lanu meamata e faʻapipiʻi ma teuteuina, tuʻu laulaʻau mint mo le teuteuga. Luni le kuka e sasaa ai i luga o papatusi, ia taitasi ma tuu se fasi moa tila. O le sua e faʻafefeteina i le mama o le sipuni lanu meamata, pasili, pulu ma sisi. Teuteu, pe a manaʻo ai, ma lau laumei.
Taimi e kuka ai le taimi: 30 min.
I le tasi e 354 kcal
Puipuia - 15 g, gaʻo - 29 g, carbohydrates -101
Salati i le rimoni
- 300 g squid
- 1 apu
- 1 ulu o letus
- 1 aisa
- 1/2 lemonati
- 1/2 fatu saito
- i le 2 laulau. sipuni o le suauu manogi ma le uaina uaina
- masima
- eleele lanu uliuli
- 1kotot o le suka gaosi
Sauniuniga:
Faʻamamaina le pata i le vineka ma le suka. Alumulu i luga o ni mama, sasaa le suasami e mafua ai ma tuu ai mo le 1 itula. Susunu i luga o le sua susu suamalie (2 min) ma tipi i totonu o mama. O Apple e tipi i fasi pepa, aveese le fatu ma fatu. O fasi fasi o le apu e sasaa i le sua o le tipolo. Lea o le letus e faʻapipiʻi, tataʻese i ni fasipepa pe tipi i ni fasipepa. Faʻatasi le aniani tipi, squid, apple apples and lettuce, faaopoopo le masima, pepa e tofo ma faʻafefiloi. Fafasi i fatu rimoni.
Taimi e kuka ai le taimi: 5 min.
Meat i sasae
- 400 g o vela vela
- 1 pinch o le nuttedg grated ma le marjoram malogo
- 3 totoa o le kalama
- masima
- 3 aniani
- 1 koko
- 3 laulau. telefoni fuālaʻau
- 100 g o le saisaisa ua leva
- 200 g o pi pi
- mea manogi
Sauniuniga:
Taʻalo tuʻu mai e ala i le lomitusi. Tipi le aano i fasi pepa, faaopoopo le masima, vaitau i le nutmig, marjoram ma le garlic, tuu mo le 10 minute. Lisi suamalie sei oʻo i le afa kuka (7 minute). Oona na tipiina i afa mama, kāloti - fasi, fuga i le suāuʻu manogi. Faaopopo meaʻai ma araisa, sasaa le 150 ml o vai, salu mo le 20 minute. Ona faʻafefiloi lea o pi pi, tuʻu atu mo le 7 minute ma aveese mai le vevela.
Taimi e kuka ai: 55 min.
I le tasi e 478 kcal
Puipuia - 100g, gaʻo - 19g, carbohydrates-15g
Green tea ma fua
Inu se antioxidant.
Mo le 4 fesoasoani o le fua:
- 1 lita o le lauti lanumeamata fou
- 200 g o le kuka
- 200 g o vine
- 1 lemoni
- 1 lime
- aisa kulimi
Sauniuniga:
Raspberries e vavae ese, vine vine e vavae ese mai lala. Lemon ma le lime ua maeʻa faʻatasi ma le peel. Fualaau aina ma fualaʻau tuʻuina i totonu o se fagu, sasaa vevela vevela, ufiufi ma tuu mo le 20 minute. Manua ma tuʻu i le pusaaisa mo le 20 minute. I totonu o tioata, solo le kulimi poloka ma liligi le vai inu.
Taimi e kuka ai: 15 min.
I le tasi e 70 kcal