Suamalie.
O salts e le mautonu. A aunoa ma lea, o se ipu e foliga mai e le lelei, ae o fomai e fautuaina malosi le faatapulaaina o le masima. O le masima o le meatotino o le faatumauina o le susu, lea e faateleina ai le toto. E masani lava o lenei mea e mafua ai le faateleina o le toto maualuga, o lona uiga e masalomia le masima mo tagata ei ai faafitauli i lenei vaega. Ae e foliga mai e le sili atu i le 9g le faʻaaoga e se tagata. masima i aso taitasi, lea e le mafai ona afaina ai le lelei. Masalo atonu o le a faʻaeteete i le tuʻuina atu o meaʻai e sili ona lelei, ae e le tau manaʻomia ona taofia oe mai le masima.
Fuamoa.
E talitonuina o fuamoa e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i le toto, ma o le mea lea e matua afaina ai. Tatou te manaʻomia le cholesterol ina ia mafai ai ona faia ni selu fou, e gaosia e le tino ia lava. I lenei tulaga, o nisi vaega o le cholesterol eo mai ma meaai. O fuamoa o se tasi o na mea taumafa o loʻo i ai le tele o lenei vailaau, aua e toatele e fefefe e faʻaumatia. Ae o le mea moni, o meaai cholesterol e le matautia e pei o le mea e fai i totonu oo tatou tino. O le cholesterol, lea e maua mai ai le ate, faʻaputu i luga o puipui o vaʻa, ae le o le mea tatou te faʻaumatia. O le mea lea, e taua tele le le faia o se vaivaiga o le cholesterol, o lona uiga, ia 'ai meaʻai o loʻo iai - o le a le faamalosia ai le tino e faʻamalosi atili ai le cholesterol.
Vitamini.
E tele mea e taʻua e uiga i aoga o vitamini. E faʻaaogaina e tagata uma - o tamaiti uma ma tagata matutua, tusa lava pe talafeagai pe leai. Ae o le sili atu o mea sili ona aoga e mafai ona fatuina se faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. O le tele o vitamini talafeagai tatou te maua i aso taitasi ma meaai, pe a fai e tele mea e faʻapipiʻiina, o le faʻaaogaina o vitamin faaopoopo e ono mafua ai faʻafitauli eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, sili atu le malosi o le vailaʻau A e mafai ona aʻafia ai le atinaʻe o tamaʻitaʻi i totonu o fafine maitaga ma mafua ai mea leaga. Ma o le sili atu o le vitamini C e masani ona taʻitaʻia ai faʻafitauli o le tino. O le mea lea, vitamini, e pei lava o isi vailaʻau, e tatau ona faʻatonuina e se fomaʻi.
Meaʻai laititi.
E tele meaʻai ua sili ona lauiloa i nai tausaga talu ai nei. E talitonuina o oloa e le aʻafia i togafitiga vevela e aofia ai le tele o meaʻai. Peitai, e le o nei mea uma e tutusa lelei le gauaiina e le tino i lona tulaga masani. Afai e faigofie ona oʻo mai le vaitamini C ia i matou i le ala saʻo, o le koko o le a le faʻafefeteina i le aofaʻi saʻo pe a le kukaina kāloti. E leai se aoga o fatulaʻi ma pasta, ae o taulaga faataulaga mo le lelei o tala faʻasolopito. O le auala pito i sili ona lelei o le tuʻufaʻatasia saʻo lea o meaʻai faʻamaʻi - fualaau faisua ma fualaau aina suamalie - cereals, aano o manufasi ma meaʻai susu.
Taimi o le aso.
O loʻo i ai se faʻamatalaga: "E te 'ai i le taeao o le aoauli,' ave le 'aiga o le aoauli ma se uo, ma avatu le taumafataga i le fili." I se taumafaiga e taofi le fuainumera pe leiloa le mamafa, e toatele tagata latou te le amanaiaina nei upu, ma le teena atoa le talisuaga. Ae o lenei mea e oʻo atu ai i tagata e le tatau ona afaina. E le vaevaeina e le tino ni calories i le taeao po o le afiafi o calories, aua o le tele o mea e maua mai e taua, ae le o le taimi. O le filifiliga silisili o le a avea ma se paleni paleni, lea e leai ni faʻauiga matuia mai le matelaina ma le fiafia. O lona uiga, e tatau ona e 'ai 4 - 5 taimi i le aso i ni vaega laiti. O le teenaina e naʻo le afaina lava o meaʻai, talu ai e le fautuaina e alu muamua i le moega pe a uma le 2 itula talu ona 'ai - e faigata tele mo le gaʻoina.
Mods mo meaai ma ituaiga eseese o meaʻai e sui tele lava. O ituaiga taʻitasi e taʻua o le sili, sili ona lelei ma saogalemu. Ma i totonu oi latou taʻitasi ua i ai ni faaletonu. O meaai aoga o se taumafataga ma faʻataʻitaʻiga tatau, lea e faʻaaoga e aunoa ma ni soona soona fai. E naʻo le auala lenei e mafai ona e fatuina ai se mea aoga tele e le faʻalavelave ai le faʻamaʻi ma e le faʻaleagaina ai le ata.