O le uʻamea mai se vailaʻau faʻafomaʻi o se microelement taua tele, lea e taʻalo i se tulaga taua i le soifua maloloina o le tagata. O lona aoga sili ona taua o le auai i le faatulagaina o puipuiga, i le tuufaatasiga o le okesene, hemoglobin ma le myoglobin i le tino, ma i le tuuina atu o metabolic processes. O faʻamalosi mea uʻamea e tāua tele mo le faʻatinoina masani o le tino, faʻapitoa ile maualuga ole telefoni. Faʻatasi ma minerale o loʻo i ai i totonu o le tino o le tagata, faʻatasi ai ma sina tootoo, o le uʻamea e malosi lona aafiaga. Le tele o faʻamatalaga e uiga i le matafaioi o le uʻamea i le tino o le tagata, pe o fea le mea sili ona uʻamea e ave ma pe faapefea ona sili atu ona lelei, faitau i lalo.
O le uʻamea i totonu o le tino
E masani lava, o le tino matua e aofia ai le 4 i le 5 g uʻamea. E tusa ma le 1 mg. i aso taitasi i aso taitasi "e alu" ona o le natura masani o le lavelave o selu mai luga o le paʻu ma mucous membranes, e aofia ai ma luga o le gastrointestinal tract. O le faasolosolo faasolosolo i tamaitai ao lei faia le taamilosaga e faateleina ai le uamea i le 2 mg.
Ua lauiloa e leai se masini physiological mo tulafono faatonutonu i le tino i totonu o le tino. I le faʻavae o le faʻaaogaina o le uʻamea, o ona faleoloa i totonu o le tino o le tagata e faʻatulafonoina ma o le paleni o microelements e tausia ma le faʻaeteete lelei. Ae o le mea lea pe afai o le tagata e matua maloloina. Uʻamea - o se elemene o le "faʻanoanoa", ma o lona anotusi e tuusaʻo lava i le tulaga lautele o le tino. Peitai, e ui i lea, ma le isi itu.
O le a le fua ole aso fautuaina ole aso?
Ole fua fautuaina o le uʻamea mo tamaiti mai le 14 i le 18 tausaga le 11 mg. i le aso, ma mo tagata matutua mai le 18 i le 70 tausaga, e pa'ū i le 8 mg. i le aso. Mo teine mai le 14 i le 18 tausaga, o le iron iron content is 15 mg. i aso taitasi, mo tamaitai mai le 18 i le 50 tausaga, o le fualaau e siitia i le 18 mg, ma mo tamaitai mo le 50 ma le 8 mg. o le a lava.
Ae ui i lea, e tatau ona maitauina o se vaega itiiti o le uʻamea e sau ia i tatou ma meaʻai e faʻamaʻa atoatoa. E le gata i lea, o lenei tau aogā e le tumau. I le faʻaopoopoga, e tele mea e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o le uʻamea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o le vitamini C e tāua tele i le faʻasiliina o le uʻamea. O filo o musika (protein o iʻa ma moa), faʻaaogaina i ni mea laiti, e aofia ai elemene e faʻalauteleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea mai meaʻai. I le isi itu, ua lauiloa o le uʻamea i mea taumafa e lua ituaiga: hemativistic ma non-heme. O le faʻapogai o le hemativnogo uʻamea - o le tele o moa ma iʻa, o loʻo televave faʻatalavalea. Ma, o le pogisa tele o le aano o aano o manu, o le tele o le uʻamea o loʻo i ai. E le maua le uʻamea i meaʻai e pei o le falaoa, araisa, fualaʻau ma fuamoa. O le faʻaaogaina o le uʻamea e aʻafia foi i le taumafaina tutusa o aano o manu ma meaʻai e maua i le vitamini C. O nisi meaʻai, pei o le kofe, tii, meaʻai, sukalati. Meaʻai faʻamalosi-meaʻai - soya, polotini ma alginates (faʻapipiʻi vave, ice cream, puddings ma kulimi) faʻalavelave i le faagasologa o le absorption o le microelement. Ae ui i lea, i le tuʻufaʻatasiga ma aano o manufasi poʻo mea taumafa faʻamauaina i le vitamini C, e matua faʻaitiitia ai le leaga o latou aafiaga. O le faʻaaogaina o le uʻamea e mafai foi ona faʻavaivaia pe a ave ni vailaʻau maʻoti, e pei o vailaau faʻamaʻi ma mea faʻamaʻi.
O punavai autu o le uʻamea
Faʻatasi ai ma meaʻai, o le "taitai" i tulaga o mea uʻamea o: ate, puaa, fatugaʻo, meaʻai mumu, vitamini faʻamaoaigaina ma fatu ma falaoa, meaola, fuamoa, sua, vine, fuamoa, nati, ma lanu lanumeamata lanumeamata.
Lisi o meaai e maua i le uʻamea
Ituaiga o meaai | fualaau | uʻamea | calories |
fatu pini | 1 ipu | 15 mg | 612 |
pi | 1 ipu | 12.5 mg | 728 |
soya | 1 ipu | 9 mg | 376 |
kapisi | 1 kachan | 5 mg | 227 |
meaʻai | 500g | 9 mg | 75 |
broccoli | 500g | 5 mg | 170 |
O galuega sili ona taua o le uʻamea i le tino
E tusa o le a le matafaioi a le uʻamea i le tino o le tagata, e mafai ona e taʻuina atu ni nai faʻamatalaga:
- O le uʻamea o se vaega taua o le tele o enzymes ma proteins;
- Auai i le fausia o sela mumu ma le tuuina atu o le okesene i masini ma okeni;
- E tele sona sao i le alualu i luma o le tino;
- Faateleina le tetee o le tino ma tauivi lelei ma faailoga o le atuatuvale ma le atuatuvale;
- E taofia le vaivai ma faʻaleleia le paʻu ma e oʻo lava i le tele.
O mea sili e lua o le le lava ma le faʻalavelave
O faʻamaoniga sili ona taatele o le mamafa o le uamea o:
1. Lagonaina o le vaivai e mafua mai i le anemia (mafuaʻaga e mafua mai i le uamea). E tele lava ina tupu i le faateleina o manaʻoga faʻapitoa i le tuufaatasiga ma le le lava o le faaaogaina o le uʻamea. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le maitaga, faʻapea foi ma tamaiti e taʻi 6 i le 18 masina.
2. Paʻu paʻu.
3. Faʻatauina.
4. Fao fao ma vaivai nifo.
O le leai o se uʻamea o se faafitauli matuia, i le isi itu, o lona soona fai e mafai ona oʻo atu ai i le oona. O ia mea uiga ese e seasea lava, ae e mafai ona tulaʻi mai e fesootaʻi ma le faʻaaogaina o mea taumafa, faatasi ai ma le hemochromatosis - o le solia o le metabolism i le tino. O le tele o le uʻamea e taʻitaʻia ai le ate, fatugaʻo ma le faiʻai.
E tatau ona maitauina o fua ole maualuga ole 100 mg. o se aso e ono mafua ai le vaivai, paʻu o le mamafa ma le faʻalavelave i le gaioiga o le cardiovascular system. O lona uiga o lona uiga o meaʻai paleni o meaʻai e tatau ona faʻapitoa i le maliega ma le fomaʻi!
Faʻailoga e faʻaalia ai se tulaga lamatia
Muamua e le o se mea sese, o se faafitauli taatele i tamaiti uma ma tagata matutua. Ae o fanau e sili atu ona afaina i le matua o le matutua, pe a faʻalogoina mea taumafa, ae latou te mananaʻo e faʻafetaui tulaga faʻataʻatitia ma taumafai mo se tagata lelei. O le le lava o elemene i ia ituaiga meaai e aofia ai se faʻalavelave i le tuputupu ae ma le matamuli. O tagata e masani ona fai togavao atonu latou te feagai ma faigata i le mauaina mai o meaʻai. Faatasi ai ma se auala talafeagai, e tele meaʻai o le saito, nati ma pi i le lisi o aso taʻitasi. O le maʻitaga o se tasi lea o tulaga lamatia, o le mea lea, o se fafine o loʻo tauaveina se pepe e manaʻomia ona tuʻuina atu mo ia lava ia meaʻai e maua i le uʻamea e puipuia ai le fomaʻi mai le ania mama. I mea taua e mafua ai le le lava o le uʻamea, e aofia ai foi le tele o le le maua o le toto i le taimi o le faʻasologa, faʻatasi ai ma foaʻi toto foaʻi, susu fananau mai, ma isi.
O le leai o se paʻu e sili atu ona taatele i fafine o le gafa o le matua nai lo alii o loʻo i ai se toesea o le uʻamea. O le le lava o le iron, e pei o se tulafono, e fesootaʻi ma le faʻaitiitia o le puipuiga ma le vaivai o le maso, faʻaitiitia le faʻamalosi ma le gaioiga o le mafaufau o le tino puipuia.
O le tele o taumafataga ma le lava o meaʻai o meaʻai, fualaau faisua ma fualaau aina e mafai ona tuʻuina ai le seti tatau o le uʻamea. I le taimi o le maʻitaga, e manaʻomia e le fafine ona faʻaaogaina meaʻai ma meaʻai i meaʻai i se numera lua. O le talafeagai o meaʻai o le maʻitaga ma le lactating o fafine o se mea e manaʻomia muamua mo le fafaga lelei o pepe ma tamaiti laiti, ma o se puipuiga lelei e faasaga i le atinaʻeina o le anemia uamea.