O mea o loʻo aoga i le 100 g o oloa: 56 kcal. Beet - o se punavai lelei o vitamini A, C, Vaega B, PP. E aofia ai foʻi iodine, potassium, magnesium, calcium, iron, manganese, copper, betaine ma bioflavonoids. O le sauniaina o ipu mai le tilo, o le ae faʻaalu se taimi ma faʻamalieina tagata o le aiga i le lisi muamua.
Faʻafelatai le salatisi i le kusi falaoamata
- 300 g sisi kiliki
- 500 g o meaʻai
- 100 g o gill gill
- 100 g o lapisi tapuni
- 100 g o le lanumeamata
- pasili
- 6-7 tsp. mayonnaise
- 1 lapisi tele
- 3-4 fuamoa ua kuka
- masima ma kumumu e tofo ai
Kuka:
Fufuluina beets ma kuka seia maeʻa. O lapisi e vevela ma malulu. Porridge ma mumu fufulu, faʻamago ma olo. Pulupulu mama ma tapena lelei. 'Otiʻoti fuamoa i ni tamai pusa. Faʻafefiloi i totonu o se ipu falaoa, fuamoa, paʻu, greens (tuʻu sina mea teuteu) ma aniani. Faaopopo le masima ma le kumini e tofo ai. O le beetroot o loʻo faʻapipiʻi i luga o se fualaʻau ma tuʻu i luga o se ipu. Tuu le afa o le mayonnaise i luga ma ufiufi i le paluga o le paluga. Liligi le salati i le afa lona lua o le mayonnaise ma fufuluina i laʻau.
Turkey mo le pipi
Filifilia i le faleoloa i le va o le sanuisi ma le pipi ma le pipi, oe, i le avea ai ma se lagolago o meaʻai talafeagai, o le mea moni, e sili le filifiliga lona lua. E saʻo, ae ia maitauina o aano o manu o loʻo natia i le va o areto e lua. O nisi taimi i le sanuisi ma se pipi e mafai ona e maua ai aano o manu ma paʻu, lea e avea ai lenei ipu ma kalori ma gaʻo. Ina ia puipuia oe lava mai le 200 kcal, faʻalogo i fautuaga: "Filifili meaʻai papaʻe: e 90% le maualalo le gaʻo. Ma o lau sanuisi e le fou, faaopoopo aniani, pepa mumu ma le sinapi. "
Laʻau paʻu i le falaoa
O ai i aso nei e mafai ona ofo i lenei ipu? O se isi mea pe afai e te kukaina i latou i se mea e le masani ai le sipisi o le sipuni!
6 tautua o ipu
Sauniuniga: 15 minute
Sauniuniga: 25 minute
- 6 Bulgarian pepa, vevela,
- 4 lapoa lapoa o laei, tipi i totonu o le 2 vaega ma le gaʻo lelei
- 1/2 ipu tipi siepi mama o le kulimi malo
- 1.5 ipu keke falaoa
- 1/2 ipu pata manogi suamalie
- 4 fuamoa moa
- 1/4 ipu kulimi suamalie
- masima, pepa e tofo ai
- 1/2 ipu falaoamata saito atoatoa
- olive suauʻu i le suauu
Vaʻaia le ogaumu i le 200 ° C. Tuu se pepa pepa i luga o le pepa tao ma pepa luga. Fafaga mo latou pe a ma le 2 minute seia oʻo ina faʻalanuina. Ave ese i fafo ma tuu le malulu. I totonu o se pesini, faʻapipiʻi le sisi, faʻafefete le kulimi ma le afa o le sipuni tipi. Amata i se faʻafefiloi o afa o pepa. Faʻataʻi le palatini i totonu o se puaafiafia. Faatumu fagu pepa e taamilo i falaoamata. Faʻafefiloi malie le pepa i se pulu polotini, ona fusi lea i falaoa. Tuu pepa i luga o le masima masima, pepa ma fufulu i le suauu olive. Pipi mo le 20 minute seia maeʻa le falaoa. Faʻafefiloi aniani o totoe ma kirimigi mumu. Ma liligi le paluga i pepa vevela.
- O se fualaau manaia o le calcium o loo iai fualaau mamago: 250 mg i le 100 g (i le tutusa i le mamafa o le susu atoa mo le faatusatusaga, na o le 28 mg). Ae ui i lea, aua nei galo o lenei oloa e matua suamalie ma maualuga-kalori. I le 100 grams - 480 kalama o le suka. A e toe faafoʻi mai i lalo o fualaau mamago le alofa ma le suamalie, i ni nai minute, faʻapipiʻi i luga o le vevela vevela i le vai poʻo le sua o fualaau suamalie. Tala fou mo i latou e le fiafia i ituaiga o iʻa. O fua, e pei o lapisi po o semoni, o se punaoa sili ona lelei o gaosi omega-3 ma omega-6 polyethaturated, lea e fesoasoani e puipuia ai faamaʻi cardiovascular ma oncological (e aofia ai le kanesa o susu).
- O le fig o se fualaau aina ma se paʻu tino maaleale, e le taliaina toleniga. O le mea lea, o fua e tatau ona alu i se auala umi, e aoina mai e aunoa ma se mea, ma matua tumu i le la, e mafai ona tofotofoina fig i totonu o le atunuu o lona tuputupu aʻe.
- O fua e le na o se fua suamalie. O loʻo faʻamaopoopoina lelei lava ma le tele o oloa ma e sili atu le lelei i totonu o le kamupani ma le uaina, le meli, mea manogi e pei o ginger, cloves, cinnamon, ham ma le citrus (lemon ma oranges).
- E tusa ai ma le tala, na fautuaina e le au Plato ia tagata taaalo Eleni e aai atili i fua, ma i lenei aso o lenei fua e masani ona taua o le "fualaau aina." Leai se mea e ofo ai, ona e tele naua mea e maua ai le gaʻo, lea e maua ai le malosi (20 g mo le 100 g o le pulup), fiber e le mafai ai ona e toe faʻaleleia (3 g), vitamini A ma le B, faapea ma elemene: calcium, potassium, iron, magnesium , apamemea.
- Filifili ma le faaeteete mati, aua e faigofie ona vevela. Ma teu i totonu o le pusaaisa e le sili atu i le 2-3 aso e leʻi faʻaaogaina ma totonu o se pusa tapuni. Aua neʻi aveʻesea lenei meaʻai pe a fai e iai ni faʻafitauli i fatugaʻo poʻo gaʻo. O fua o se vaega o se vaega o meaʻai e aofia ai se aofaiga tele o le oxalic acid, lea e fausia mai ai le maʻa oxalate.
- I le taimi o le PMS, ia 'ai sina fualaau aina suamalie. O se punavai sili ona lelei o vitamini B6 (i mg i le 100 g o le fetus), e nafa ma le gaosia o le horroone serotonin, faapea foi ma le taofia o le taofiofia o le vai ma le fula. O isi vaega o nei fua suamalie o le a le sili atu ona le fiafia mo tamaitai oe faʻaaogaina togafitiga, talu mai le faʻaaogaina o fualaau oona, faʻapea foʻi ma mea e faʻaumatia i le tino le vitamini o le vaega B.