E foliga mai e iloa e tagata uma faamatalaga e uiga i vitamini. Latou te masani ona talanoa e uiga i lenei mea, ua leva ona latou le toe fiafia i faamatalaga fou. Ae ui lava i lea, e oʻo lava i le vailaʻau sili ona lauiloa B e le faigofie tele. O ana punaoa e masani ona talanoaina, ae tatau ona toe talanoaina, ina ia faʻaalia ai le eseese o latou tulaga.
O punavai autu o vitamini B
Vitamin B ma ona punaoa eseese e masani ona talanoaina. E tele faʻamatalaga faasaienisi e taʻu mai ia i tatou fualaau aina ma fualaʻau ua toe faʻaleleia e le tino. Afai e faʻapipiʻi faʻamatalaga avanoa, faʻaoga le fuainumera, ei ai isi faʻamasinoga e aafia ai soʻo se tagata. O le a le autu masani o le vitamini B e ofoina atu i tagata?
- Muamua, fualaau suamalie. E uiga ia i latou e tele tala e tusia. E taumafai pea matua e faatau se tamaitiiti se moli po o se lemoni. Latou te mautinoa i lo latou aoga, o le mea lea e faʻaaoga ai le tulaga masani ma aganuʻu.
- Lona lua, fualaau oona. I le taimi muamua, o se punavai o le vaitamini B , na o le citrus na mafaufauina. Na sili atu ona faigofie ona latou maua nai lo isi. O le taimi nei ua suia le tulaga, o le tuufaatasiga o supermarkets ua toe faafouina ma fualaau fou, e ofoina atu ai mea aoga aoga.
- Tolu, fualaau faisua. Mafaufau i fua, o se tagata e galo e uiga i fualaau faisua, ona e seasea ona manatu o se puna o le vaitamini B. Peitai, sa faia e saienitisi ni suʻesuʻega ogaoga ma faʻaalia ai taunuuga e faʻamaonia ai e tatau ona toe faʻatumu le taumafataga ma i latou.
I le iloiloina o le lisi lautele, o le faaiuga e manino lava. E ui lava e tutusa uma, muamua e te manaʻomia le iloiloga o punaoa taʻitasi e iloa ai pe faapefea ona aoga, ma faʻaalia po o le a le meaai e sili atu ona talafeagai mo se tamaititi poʻo se tagata matua.
Citrus o se punavai o le vaitamini B
O arani ma lemoni i taimi ua mavae sa avea ma punavai autu o vitamini mo tamaiti. Sa faatauina i latou i kilokalama, ma e tatau ona 'ai e le tamaititi i taimi uma. O le mea moni, o le tele o le vitamini B e seasea, o lea e mafai ai ona e 'ai i se aofaiga tele. Citrus mai lenei manatu e le o se mea e sili ona manaia.
Aua nei galo e uiga i allergens e matautia i le soifua maloloina. Soo se moli po o lemoni mo se tamaititi e ono lamatia. O le pikiina o meaʻai sese, ua faia e mātua ni tulaga lelei mo le atinaʻeina o faʻamaʻi fou. O le mea lea na i ai ni tuusaʻo faʻamalosi na mafua ai ona tuʻuina atu e matua le tuʻuina atu ia latou fanau na o ni vailaʻau faʻamalosi.
O le mea lea, o le citrus e le o le puna sili lea o le vaitamini B. Aʻo leʻi '' aina 'o lago e manaʻomia ona e pasia se suʻega mo le i ai o se tali atu i meaʻai eseese .
Tropical fruits o se punavai o le vaitamini B
O le isi mea mataʻina o le vitamini B o fualaau oona. Sa amata ona mafaufau tagata e uiga ia i latou mo se taimi umi. I lena taimi, o le talanoaga e na o ipu o gaosiga sa faia na faia i le umukuka. Ona pasia lea o le taimi, sa i ai fuainumera mo meaai, o lo o faaalia ai mea o loʻo iai i nisi o mea. Ma le mea mulimuli, o faʻamatalaga faasaienisi muamua e faatatau i le vitamin B o loʻo i ai lomiga i "salati aina".
Ina ia faʻamatalaina umi, ua lava lea e nofo ai i nisi o mea e sili ona salalau. Muamua, e tatau ona ou fai atu e uiga i pineapples. E toatele tagata e manatu o se fualaau oona lea e le aoga ai le tino. O le faafitia o lenei mea moni e le faigata. O le falaoamata o se punavai sili lea o fualaau fualaau faisua ma le vaitamini B. Ma e le o se mea e gasegase ma e mafai ona faʻaumatia e tamaiti i soo se matua.
O le falaoamata faʻatasi ma le papaya e sui vave le citrus, tuʻuina atu faʻatau saʻo o vitamini ma meaʻai. O fualaau vao o loʻo i ai nei ua sili atu ona faigofie ona faʻaalia, faʻaalia i totonu o supermarket uma. O tagata faatau o le a suia ma le fiafia le taumafa a lo latou aiga, iloa le auala e lafoai ai le allergen ma maua ai le seti o meaʻai.
Fualaau faisua o se punavai o le vaitamini B
Fua e tosina mai ai le gauai sili. Latou te manatu o ni mea moni vitamini, faʻagaloina e uiga i fualaau faisua. E fiafia le tagata e filifili le masani masani, e tusa lava pe le o le mea sili.
O le Vitamin B o loʻo maua i fualaau faisua eseese , e ui lava o le tele o mea i tamato masani. O lenei o se punavai lelei mo tamaiti ma tagata matutua. E leai se mea e afaina ai, leai se afaina i le tino, naʻo le lelei ma le manaia o le tofo. Na pau le tomato e suitulaga i se pea o lanu, lea e mautinoa e faateia ai ia taulaga.
O i latou nei o taunuuga o fuainumera ma sailiiliga o saienitisi e faaalia, pe faapefea i nisi taimi ona maua le vitamini B i se ituaiga masani. E tele mea fou ma aoga e tatau ona avea ma se vaega taua o olaga o tagata. E tatau ona latou manatua lenei mea e lafoaʻi ai mea faʻapitoa ma papaa taatele.