Suauu suamalie o le uka
Auauna atu ma le manogi manogi.
4 tautua o le ipu:
• 500 g pulp pulp
• 1 aniani
• 2 laulau. telefoni fuālaʻau
• 700 ml suauu pipi
• masima
• pepa lanu uliuli
• 1 launiu
• 4 fasi falaoa mo le fafasi
• 2 laulau. punetūpu pata
• 1 keke o le kalaka
• 200 ml o susu
• Meaʻai nutimomoia
• 3 teaspoonfuls. sipuni o le suauu kulimi
• 4 laulau. punetipi o kulimi kulimi
Faʻu le tino o le ova i totonu o vavao. Onu pele ma tapuni. I totonu o le vevela, vevela le suāuʻu fuālaʻau ma fulu le aniani mo le 2 minute. Tuu le elekeni ma faʻapipiʻi mo le isi 3 minute. Liligi le sua, faaopoopo le faisua ma tunu mo le 20 minute. Lisi fasi falaoa ua tipi i totonu o pusa. Taʻu le kalama ma pasi atu i le lomitusi. I totonu o se mea faʻafefete e vevela le pata ma faʻaopopo le kele. Uʻu poloka o falaoa. Aveese laulaau laʻau mai le suʻu e fai ai se mash. Faʻaopopo le susu ma aumai i se vevela, vaitau. Sasaa le suauu pati. Soup e fufulu vevela i croutons, faʻaopoopo se sipuni o kirimi kirimoni.
Sauniuniga: 45 min.
I le tasi vaega 440 kcal, 8 g protein, 35 g o le gaʻo, 24 g o meaʻai
Pea soup ma le paukiki
Fagalaʻau faʻamalosi e tuʻuina atu se faʻailoga faapitoa.
4 tautua o le ipu:
• 200 g o pi
• 2 fasi keke fagu ulaula
• 1 aniani
• 1 keke o le kalaka
• 1 laulau. se sipuni o le pata
• 1 launiu
• 600 ml o le suka
• 400 g o le pakiniko, masima
• pepa lanu uliuli
Pulu faʻamusu i le malulu mo le 30 minute. O ata taitasi o le brisket ua vaeluaina. Laʻau tilati ma tapuni lelei. Taʻu le galala ma tapena lelei. I totonu o le sauté pan, faʻafefete le pata, tuʻu le sipuni ma mālū enaena. Faaopopo le kālati ma fulu uma mo le 2 min. Uu le pi i luga o se sieve ma faʻafefe le vai. I totonu o se falai falai ma aniani ma kelati ua tuu ai pi, fagaʻai ma le pusa, sasaa 200 ml o le suka, aumai i se vevela ma kuka mo le 40 minute i lalo o le tapuni. Tipi lemu i le totoe 400 ml o le susu. Lisi le pulupulu tipi i totonu o pusa, faaopoopo i le sou ma kuka mo le isi 20 minute. Taimi.
Sauniuniga: 1h 10 min.
I le 1 vaega 685 kcal, 20 g o palatini, 53 g o le gaʻo, 27 g o le suka
Laʻau moa ma le elekeni
I se uaina uaina.
4 tautua o le ipu:
• 500 kalama o goulash
• 300 g o le pakiniko
• 2 aniani mumu
• 2 cloves garlic
• 4 laulau. telefoni fuālaʻau
• masima
• pepa lanu uliuli
• 200 ml o le uaina mumu
• 250 ml o le susu
• 1 laulau. se sipuni o le pati tamato
• 2 pateta
• 5 totoa o greens fou
Pipi pateta, fufuluina ma tipi i totonu o poloka. E tipi foi le aano o le paʻu i totonu o ni pusa. Laʻau tilati ma le kalaka ma tapenaina lelei. Fufulu le fuālaʻau fuālaʻau i totonu o le meaʻai ma faga lelei le aano mai i itu uma. Faaopopo i ai le aniani i le kalaka ma le lanu enaena, ona tuu lea o pateta ma le uke, simmer 3 min. Faafefiloi kulimi mama, paʻu, sasaa le uaina ma le susu. Faamasima, pepa, tuu le lanu ma le kuka mo le 2 itula, e faaosooso ai i nisi taimi. Afai e talafeagai, faʻaopopo sina vai. Faʻasuina le ipu ma masima ma pepa, fufulu i gutu.
Sauniuniga: 45 min.
I le tasi vaega 440 kcal, 8 g protein, 35 g o le gaʻo, 24 g o meaʻai
Laʻau pi ma le paukini
Taumafai pe faapefea ona saunia i Pasila!
4 tautua o le ipu:
• 4 pou moa
• 500 g pulp pulp
• 1 aniani
• 3 laulau. telefoni fuālaʻau
• masima
• pepa lanu uliuli
• 200 ml o le moa susu
• 1 laulau. se sipuni o le meli
• 1 laulau. sipuni o le sua o le tipolo
• 1 le pine o le suka
• 1 laulau. fasi pasili fasia
• 40 g o olive suamalie
Lave le ogaumu i le 180 °. E fufulu vae vae, mago ma tipi i se sooga i le afa. Faʻu le tino o le ova i totonu o vavao. Laʻau tilati ma tapuni lelei. Liligi i totonu o le pusa 1 laulau. sipuni o le suauʻu fuālaʻau, tuu vae o moa ma aniani i le uka, masima, pepa, sasaa 150 ml o vai ma tuʻu i le ogaumu mo le 25 minute. Vaʻaia taimi uma faʻaopopo le susu ma liliu vae. Lulu faʻatasi ma le sua o le tipolo, chili ma le pasili. I totonu o le fagu faʻapipiʻi olive, tosoina vae i le suasami e maua ai ma tuʻu mea uma ile ogaumu mo le isi 10 minute. Faʻauma le ipu i le isi vaitau.
Sauniuniga: 45 min.
I le tasi vaega 440 kcal, 8 g o palatini. 35 g gaʻo, 24 g masini gaʻo
Kuki "Vaomatua"
Sa saunia lelei!
Mo le 8 tautua o ipu:
• 300 g faʻamafaʻiina o launiu
• 150 g o pata
• 200 g o le suka
• 4 fuamoa
350 g falaoamata
• 1/2 le taga o le tao tao
• se pine o le vanilla
• 100 g o suka suka
Namu fufulu seia oo i le auro i totonu o se apa e aunoa ma le faaopoopoina o le suāuu. Faʻamamago, tuu ese mo le teuteuga. Tuu le suāuʻu i le vevela o le potu mo le 30 minute, ona patipati lea i se mea faʻafefiloi, faʻaopoopo le faaopoopo o le suka. Lave le ogaumu i le 180 °. Vavaeese le fasi fuamoa mai le yolks ma tuu i totonu o le pusaaisa. Faʻaopopo le yolks i le pata ma le suka ma lulu mea uma. Salu le falaoamata ma le paʻu paʻu ma le vanilla suka, faʻafesoʻotaʻi ma le mamafa o le selu. Fuga mama e sasa, tuu i luga le paluga ma palu vave. Paʻu i totonu o se fomu fuga i soʻo se gaʻo. Tuu i totonu o le ogaumu ma tao mo le 40-50 minute. Ona tuʻu lea i luga o se mea faʻafefe ma faʻataga ai e faʻaliliu. Suga uʻu pafu 1 laulau. se sipuni o le vai (e mafai ona e faʻaopopo sina mea inu malosi), faʻaoso ma sasaa le keke. Teuteu i nai fatu.
O meaai falaoa
Se fofo faigofie mo se kamupani tele.
4 tautua o le ipu:
• 100 g falaoa papaʻe
• 3 aniani
• 2 cloves garlic
• 50 g keke
• 800 g o fasi moa
• 2 fuamoa
• 1 sipuni. toteti sinapi
• 1 sipuni. se sipuni o lau lau lau
• falaoa falaoa
• masima
• pepa lanu uliuli
• 250 g o keke faapelepele
• 10-12 lau o le basil
Lave le ogaumu i le 200 °. Mai le areto 'eseʻese uma meaʻai, faʻafefete i se vaega toʻaitiiti o le vai malulu. Laʻau kulimi ma le kālati, tapuni lelei. Taʻu le keke i totonu o ni nai pusa. Paʻu le falaoa ma faʻafefiloi ma aano o manu, aniani, keleni ma le pipi. O fasi pi e taia i le sinapi, faaopoopo lau lau ma fefiloi ma aano o manu. Ina ia mafai ona sili atu le vevela, faʻapipiʻi sina fasi falaoa. Vaʻaia ma le masima ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ai. O se mea laititi loloto mo le taoina o loʻo faʻapipiʻiina i le alumini pepa ma tuʻu ese le moa. Faʻapipiʻi 50 mines i totonu o se ogaumu. Fufulu tomato ma faʻagogo. Faʻalafola i luga o aano o manu fasi faʻasalaga faʻasusu i le masima ma le pepa uliuli. Pipi i le ogaumu mo le isi 10 minute. Lafoaʻi Basil ua tipi i totonu o fasi pepa. Ave le falaoa mai le ogaumu ma tuu i totonu o se ipu. Aveese le pepa alumini. Uʻu le falaoa i le basil.
Sauniuniga: 1h 25 min.
Turkey meatballs
I le kuka suamati ma le cheese cheese mozzarella.
Mo le 4 fesoasoani:
• 1 aniani
• 1 keke o le kalaka
• 500 g sisi turkey poo se moa felafolafoaʻi
• 50 g o kulimi kirimoli
• 1 laulau. ketchup koko
• 1 fuamoa
• 2 laulau. sipuni o falaoa
• 2 laulau. sipuni o pasili vavao po o dill
• masima
• pepa lanu uliuli
• 3 laulau. telefoni tele olive olive
• 2 laulau. punipi punato punato
• 850 g o poloka mama mama
• 125 g o le cheese cheese mozzarella
Laʻau tilati ma tapuni lelei. Taʻu mama ma tapuni. Faafefiloi aano o manufasi, kulimi suamalie, ketchup, fuamoa, falaoa ma fasi pasili. Salt ma le pepa. Mai le mafuaʻaga o meaʻai e tusa ma le 16 aano o manufasi. I totonu o se mea falai, faʻamafanafana 2 laulau. sipuni o le suāuʻu olive, tuʻu le meatballs ma fulu (1 minute i itu taʻitasi). Faʻaliliuina oloa na maeʻa mai le falai i se mea mafanafana. O le suāuʻu olive totoe e tatau ona vevela i le paʻu e tasi e faʻafefete ai, ma faʻaosoosoina pea le sisi ma le keloka mo le 5 minute. Ona faʻafefiloi lea o le paʻu tumato ma tumato faʻatoʻai ma le sua. Sue mo le 2 minute. I le kuka kuka kuka, tuu fasi falaoa, taofi le pan ma se tapuni ma faapipii i luga o se afi mo 8-10 minute. Ona oʻo lea i le vaitau le saumalie ma le masima ma le pepa uliuli. Mozashirella e tipi i ni fasi vaega laiti, tuu i ai le sauuga ma faaauau pea ona mu seia oʻo ina liu le sisi. Faʻaafolafola i luga o papatusi, fafasi i le basilisi. I le teuteuina e mafai ona e ofoina atu ni araisa, pateta poʻo ni mea totino.
Sauniuniga: 25 min.
Potato pancakes ma le salamata ma le salaka avoka
E ese lava, e mafai ona e fesoasoani i saulati siva, mayonnaise poo kirimi kirimoli - o ai, pe o le a le mea e sili atu.
Mo le 4 fesoasoani:
• 3 totoa o le opu
• 1 kg o pateta
• 2 laulau. punetini o le malo
• 1 fuamoa
• 50 kalama o le suka kuka
• masima
• pepa lanu uliuli
• Meaʻai nutimomoia
• 1 lanu mumu
• 2 laina o le sukati lanumeamata
• 2 tamato
• 1 avoka
• 8 laulau. sipuni o le suāuʻu fualaʻau
• 2 laulau. sipuni o le sua o le tipolo
Fufulu le vai i le vai malulu, faʻamago ma se solo pepa ma tapena lelei. Pipi pateta, fufulu ma faʻafefiloi i luga o se mea lelei. O le masima patato masusu ma faʻafefiloi ma le malolo, fuamoa na sasaina, sisi ma le kulumu. Titi, pepa, vaitau ma se pine o le nutmig. Lanu mumu ma tipi i afa mama afa. Aniani lanu meamata e faʻapipiʻi, fufuluina, faʻamamago ma se solo pepa ma tapunia lemu. Fufuluina tamato, mago, aveese ia faʻavae o laʻau ma tipi i fasi pepa. Avago fufuluina, tipi i le afa, aveese le maʻa, tilo, tipi le tino i ni fasi fasi falaoa. Mo le sau sau, faʻafefiloi 2 laulau. Suauu o le meaʻai fuālaʻau i le sua o le tipolo, sina masima ma le pepa. Laei le sauuga ma fualaʻau. I luga o le meaʻai totoe o le pata tao tao tao pateta tao (2-3 minute i itu taʻitasi). Auauna atu ma se salati. E mafai ona teuteu i vaʻaiga pasili.
Sauniuniga: 35 min.
I le 1 vaega 510 kcal, 35 kalama o le gaʻo, 37 kalama o gaʻo
Toa ma tamato
I le Caucasus o lenei ipu ua lauiloa o Chahokhbili.
Mo le 8 fesoasoani:
• 1 le moa (1.2 kg)
• 1 aniani
• 4 tamato
• 1 keke o le kalaka
• 50 ml o le suauʻu manogi
• 1 laulau. sipuni o le uaina uaina
• 1 laulau. sipuni faʻasolosolo Torchin "10 fualaau faisua"
• pasili mo teuteuga
Tipi le moa i ni vaega. Onion, tapena le garlic ma tamato. Laʻau moa, faʻavevela, fulu e aunoa ma le faaopoopoina o le suauu i se paʻu mumu. Onion e sosogi i luga o le suauʻu manogi. Faaopopo tamato ma moa i aniani. Liligi i totonu o le 50 ml o le vai vevela, faʻapipiʻi i lalo ole tapuni mo le 15 minute. Faʻaopopo faʻamalo laʻau moa ma siva Torchin "10 fualaʻau", e le manaʻomia le masima. Aveese mai le vevela, tuu mo le 2 itula i lalo ole tapuni. Faʻamaʻai i le lanu meamata.
Sauniuniga: 40 min.
E tatau ona saunia le ipu i le aso na muamua atu ma alu ai mo le po. O lapoa o moa ua faatumulia i se fua o fua o fualaʻau matala ma mea manogi, o lo o aofia ai i le vevela Torchin "10 fualaau faisua."
Faʻamata i luma o laʻau
Faanatura i aso nei i se tala tuai.
Mo le 4 fesoasoani:
• 400 g o pipi sima
• 2 laulau. telefoni fuālaʻau
• 2 aniani
• 2 kāloti
• 1 lapipipi
1 satire
• 2 cloves garlic
• 500 g pateta
• 200 g lili
• 2 laulau. sipuni meaʻai Torchin "10 fualaau faisua"
Tipi le aano i ni fasipepa ma faga 7 minute i le suauu. Tipi le sipuni ma le kalaka. Luki, rutabaga, kāloti ma pateta e tipi i totonu o vavao. Fuʻu le aano o manufasi, fualaau faisua ma laʻau, faʻafefiloi lelei. Ona salalau atu lea i luga o se ipu, ma faaopoopo i le 1/2 teaspoonful. sipuni vevela Torchin "10 fualaau faisua" (e le manaʻomia le masima) ma sasaa 1/2 ipu vai. Pipi mo le 30 minute i le 220 °.
Sauniuniga: 40 min.
Tip
Ina ia mafai e fualaau faisua ona "avatu" lo latou tofo ma le manogi, ia nutililiiina i latou. Pe na o le faʻaopoopoina o le vevela Torchin "10 fualaau faisua" ma fualaʻau ua filifilia ma e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo e saunia se mea e le gata o le a tofo lelei ai, ae e matua manaia lava i foliga vaaia.
Tacos ma pi
O le tinaland o lenei ipu manaia o Mekisiko.
4 tautua o le ipu:
• 1 le ipu falaoamata
• 1 pinch o masima
• 2 laulau. punetini o le pata suamalie
• 200 g meaʻai gaʻo
• 1 patato
• 1 le mafai o pi pi
• 1 laulau. sipuni faʻasolosolo Torchin "10 fualaau faisua"
Mai le falaoamata, masima, afa soli pata ma le 1/4 ipu vai mafanafana tapuni le paluga, vaeluaina i ni fasi vaega se 8 ma ia taʻavale taʻitasi i se keke lamolemole. Fuga i totonu o se apa e leai se gaʻo. Onu fuga ma fulu i luga o le suauʻu na totoe. Faʻaopopo meaʻai ma fry mo le isi 15 minute. Otioti le tumato i ni fasi vaega ma faatasi ai ma pi ma faʻavasegaina Torchin "10 fualaʻau" faʻatasi ma aniani ma aano o manufasi. O le mea na mafua ai le vevela i luga o falaoa mafolafola ma gaugau i le afa. Pipi i le ogaumu mo le 10 minute i le 180 °. f
Sauniuniga: 40 min.
Pancake pai
Mo le 12 fesoasoani:
Mo le suʻega:
• 1 le lita o susu
• 1.5 ipu o falaoamata atoa o saito
• 2 fuamoa
• 50 g o le pata
• masima
• suka
Mo le faʻatumu:
• 300 g pateta
• 150 ml o susu
• 1 sekone
• 500 g moa susu
• 2 aniani
• 200 g o musika
• 3 laulau. telefoni fuālaʻau
Saunia le paluga. O le falaoamata o falaoamata saito e tipi i fuamoa, faaopoopo le masima ma le suka e tofo ai. Faʻaauau ona fufulu, sasaa i totonu o le susu. I luga o se laulau, o se sipuni o le suāuʻu manogi e kuka ai pancakes. Faʻamau i se faaputuga, tuʻu faʻatasi ma le pata. Saunia le faʻatumu. Pipi pateta, faʻafefiloi i le vai mafana seia kuka (20 minute) ma faʻafefe le vai. Taʻu le susu. Mama i pateta e ala i le sasaa o susu susu. Otioti le faapipii i totonu o ni vavae, tipi le aniani ma fuga faatasi ma le fusi i luga o le laulau. sipuni o le suāuʻu fualaʻau. O musika e tipi ma fulu i luga o le suauu gaʻo totoe. E tasi le pancake e tolopo, o isi e gaosia le paluga pateta, taatia i fafo pulou, pulou ma aniani ma faaputuputu. Ufiufi le isi pancake. Sauni le pai i totonu o le ogaumu ma ia vevela.
Sauniuniga: 40 min.
I le 1 i le 450 kcal, 23 g porotini, 17 g o le gaʻo, 56 g o suka
Seashells ma tamato ma tuna
O keke e aumai ai le sauuga se tofo faapitoa.
4 tautua o le ipu:
• 1 le tuna i lona lava sua (180 g)
• 2 aniani
• 400 g keke faapelepele
• 400 g pasta i foliga o sekese
• 100 g cheese cheese
• 2 cloves garlic
• masima
• 4 laulau. telefoni tele olive olive
• 100 ml o le suka
• pepa lanu uliuli
E mafai ona lafoina le tao i luga o se faʻavevega e faʻapipiʻi lelei ai le sua, ma vaelua le iʻa i totonu o se fasi pulu. Laʻau tila ma tipi i totonu o mama. Taʻu le kalama ma pasi atu i le lomitusi. Fufuluina tamato ma tipi i le afa. Liligi le pasta i totonu o le vai faʻafefe, faʻafoʻi mai i se vevela ma kuka mo le 10 minute. I totonu o se fagu, vevela le suauu olive ma fuga i ai le siʻi ma le kalani 3 min. Faaopopo tuna ma tamato. Liligi le fala, aumai i se vevela ma kuka mo le 2 minute. Fufulu ma fefiloi feta. Saunia se sauuga mo sina masima ma le pepa. "Shells" e lafo i totonu o se meaʻai, faʻafefe le vai ma faʻafefiloi ma le sauuga. E mafai ona e fufuluina le meaʻai mafolafola faʻasili.
Sauniuniga: 30 min.
I le 1 vaega 560 kcal, 29 g porotini, 13 g o le gaʻo, 80 g o meaʻai
Macaroni ma se saulati tamato
E faigofie, vave ma le ese le manaia!
Mo le 4 fesoasoani:
• 400 g keke faapelepele
• 200 g gaʻo
• 200 ml o le uaina mumu
• 1/2 paipu o le basil •
1 aisa
• 2 cloves garlic
• 3 laulau. telefoni tele olive olive
• 2 laulau. punipi punato punato
• 500 g o pasta
• masima
• pepa lanu uliuli
Fufuluina tamato. Laʻau tilati ma le kalaka ma tapenaina lelei. I totonu o se mea lapopoa pito i luga, falai le puaa suamalie e fai ai gaʻo, ma fagalani aniani ma galau i luga mo le 3 minute. Faʻasusu i totonu o le kulimi mama ma liligi i totonu o le uaina. Tuu tamato. Faʻaiʻu le sauuga mo le 15 minute, faʻasalalau i nisi taimi, pe a manaʻomia e faʻaopopo sina vai vevela. Maloroni e kuka i le tele o vai suamalie. Basil e mulumulu, lelei e faʻamago ma kuka lelei. O le taunuʻuga o sau saumati tomato ma le masima ma le pepa uliuli. Liligi le makaloni i totonu o se fafie, faʻafefe le vai ma salalau i papatusi. Sili i sau saumati. Fafasi i le basil. E mafai ona e fufuluina le sisi kuka.
Sauniuniga: 30 min.
I se tasi o auaunaga, 890 kcal, 21 g porotini, 42 g o le gaʻo, 97 g o suka
Palu falaoa
I le saulainu pia.
Mo 6 fesoasoani:
• 1.5 kg puaa aluga o le fagu i le paʻu
• 100 g o le celeriac
1 le aulo
2 kāloti
2 aniani
250 ml sua
400 ml o le pia
• 1/3 c. sipuni o le kumuni eleele
• masima
eleele lanu uliuli
Faga o le pipi ma le paʻu ua faʻamuina i le masima, pepa ma le kumini eleele. Faamama le aʻa o seleni, launiu, kāloti, aniani ma tapuni uma mea tetele. Lave le ogaumu i le 220 °. Tuu le aano o manu i totonu o le fagu, sasaa le 100 ml o le vai ma le sipuni mo le 15 minute. Liliu, tipi le paʻu i le ituaiga o taimane. Faʻaopopo fualaʻau i le aano ma le tao mo le 30 minute. Ona faaitiitia lea o le mafanafana i le 180 °, sasaa le broth, 100 ml o le pia ma kuka mo le isi 1.5-2 itula, faasolosolo malie le sasaa o le pia o totoe. E leʻi umi ae toe faʻaleleia le vevela i totonu o le ogaumu i le 220 °, o le a avea le paʻu ma mea enaena. Sau sosolo solo i se sieve, masima ma pepa. E mafai ona e tuʻuina atu patipati pateta mo le teuteuina.
Sauniuniga: 2 itula 30 minute
I le 1 vaega 870 kcal, 68 g o le porotini, 63 g o le gaʻo, 7 g o le suka
Salati i le sausage ma aniani
Lelei faʻatasi ma tifaga masani masani.
Mo le 4 fesoasoani:
• 500 g o le kuka kuka
• 200 ml o le fala o manu
• 1 laulau. toteti sinapi
• 2 laulau. sipuni o le uaina mūmū mūmū
• 2 laulau. telefoni fuālaʻau
• 1 aniani
• 1 paipu o chives
• masima
• pepa lanu uliuli
Sisi saisi i fasi pepa ma gaugau i totonu o se ipu salati. Mo le faapaologa e faʻafefiloi ai se paluga mafanafana ma le sinapi, vinika ma le suauʻu manogi. Salt ma le pepa. Sapalai le suasami ma tuu mo le 1 h. A o leʻi tautua, ua tipi le sipisi i ni mama, tipi le sukatiti aniani ma faaopoopo i le soisi faatasi ma le sipuni.
Sauniuniga: 1 itula 15 minute
I le 1 vaega 430 kcal. 16 g fugalaau, 34 g gaʻo, 1 g le gaʻo
Palu falaoa ma pia
Faʻasalaga ma faʻamalieina muamua vasega
Mo le 4 fesoasoani:
• 4 fasi falaoa o le cereal
• 4 sipuni tele o le pata
• 1 aniani
• 1 keke o le kalaka
• 1 laulau. sipuni o falaoamata
• 1.25 ml o le suka
• 250 ml o le pia
• 2 yolks egg
• 3 laulau. kulimi vaimuni
• pinu o le nutmig
• masima
• pepa lanu uliuli
• faʻafiafia mo le teuteu
O le areto e tipi i totonu o pusa, tao i totonu o se fagu i le pata ma tuu. Tipi le siʻi ma le kalaka. Faʻasala ma tapena i le sauté pan 3 min. Ona fufuluina lea i le falaoamata, faʻafefiloi ma sasaa le suamalie ma le pia i totonu o se faasee manifinifi. Aumai i se vevela, kuka mo le 30 minute ma le mash. O se vaega o paluga pateta (3 laulau, sipuni) eseese eseese ma le kulimi ma le kulimi, faʻafefiloi ma le sua o totoe. Taimi, tuʻu laumei ma teuteu i chives.
Sauniuniga: 45 min.
I le tasi e 280 kcal, 5 g porotini, 19 g o le gaʻo, 27 g o suauʻu
Laʻu puaa
Faʻatasi ai ma rutabagus.
Mo le 4 fesoasoani:
• 400 g o le pusa puaa
• 3 aniani
• 1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
• 1.5 kilokalama o rutabaga
• 750 g pateta
• masima
• pepa lanu uliuli
• 3 pears
• lanu e tofo ai
Fufuluina aano o manu, faʻamago ma se solo pepa ma tipi i totonu o ni nai pusa. Laʻau tila ma tapuni tele. Fufulu le fuālaʻau fuālaʻau i totonu o le meaʻai, tuu le aano ma falai i itu uma mo le 7-10 minute. Faaopopo le aniani ma mālū enaena. I totonu o le sauté pan ma aano o le suka ma le sipuni mo le 1 lita o le vai vevela. Fufulu le pateta ma pateta, fufulu ma tipi i totonu o ni tamai pusa. Faaopopo i aano o manufasi, masima, pepa e tofo ma faʻapipiʻi i luga ole vevela mo le 15-20 minute. Vaʻa mata, vevela, tipi taʻitasi, aveese le fatu ma fatu, tipi le tino i ni fasi moa. Faaopopo i aano o manu ma fualaau faisua ma simmer 4 min. Toe fai sina masima ma le pepa. Tuu i luga o le laulau, pe a manao ai, teuteuina i greens.
Sauniuniga: 30 min.
I le 1 vaega 420 kcal, 22 g porotini, 15 g o le gaʻo, 48 g o le suka
Laʻau o povi
I se saumalie suamalie o le mango ma le nectarine.
Mo le 4 fesoasoani:
• 600 g o pipi sima
• 3 aniani
• 2 cloves garlic
• 2 laulau. punetini o le pata suamalie
• 2 laulau. punetini pununi paʻu
• 150 kalama o yogurt
• 2 laulau. sipuni o le mango juice
• 2 nectarini (poo pīni uala)
• 150 g o pi suka
• 200 g sulu
• masima
• pepa lanu uliuli
◊Oti le aano o manu i totonu o ni fasi kesi, tao le aniani ma le kalama. Muamua 1 laulau. Se paluga o le pata ma vaega o fry meat from all sides. Aveese mai le apa. I le lava frying pan fry the onions with garlic. Fafasi i le paʻu paʻu. Yogurt ua fefiloi ma le sua mango, masima, pepa, faaopoopo i aano o manu ma tuu mo le 15 minute. Ia tipi taʻitasi le nectarine, aveese le maa, tipi le tino i ni fasi pepa. Fufulu peas ma tipi pito. I totonu o le fagu, faʻafefiloi le suauʻu o totoe ma fulu le pipi paʻu mo le 3 minute. Liligi le moli, faaopoopo le masima, pepa ma simmer mo le 1 minute. I peas faaopoopo i le nectarines, aano o manu ma faapaleʻele, aumai i se vevela ma faʻapala mo le 5 minute.
Sauniuniga: 35 min.
I le 1 vaega 470 kcal, 38 g porotini, 28 g o le gaʻo, 16 g o le suka