E le o toe umi se tausaga fou, e le tele se taimi e totoe. I le aso nei o le tele o taliega, ataata, foliga lelei, malie. Soʻo se teineitiiti poʻo se tamaitai e manaʻo e foliga matagofie ma lalelei i lenei aso malolo. O le mea lea tatou te le tolopoina mo se taimi mulimuli ane, ua amata ona le maua le mamafa i le taimi nei. Mo le gau o le mamafa e taua tele le faʻatulagaina o aso e teu ai oe. Ae aua le manatu o le a ou 'ai e pei ona masani ai, o le a ou nofo i luga o le yogurt ma le toe maua ai ni pauna faaopoopo. O se tala fatu lenei. O le loliina o aso e naʻo le fesoasoani e tau ai le gaʻo e leʻo manaʻomia, ae e le o le faavae lea mo le paʻu o le mamafa. Faʻatulagaina ia aso e tatau ona le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, ae sili atu ile lua i le vaiaso. O lenei tusiga o le a faʻamatalaina oloa o loʻo e manaʻomia e faʻapipiʻi ai oe lava e laʻu.
O le tulaga autu mo aso e lafoaʻi ai o le vai. E tatau ona faʻaaoga i le aso atoa. O le tele o vai e leiloa mai o tatou tino, ae o le gaʻo foi e aluese, ae o le sosoʻo lemu. I le taimi e tasi, o le aafiaga e le o le vaai.
O le oloa muamua mo le lauina o le moa.
O aano moa e aofia ai le tele o porotini, o le mea lea o lenei aso ua taʻua o le polotini. Ave ese le tino mai le tino, ona o le tele o gaʻo i totonu, matou te aveeseina ponaivi ma aveese mai. Ioe, e le mafai ona e masima. I le moa, e mafai ona e faʻaopopo ni laʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, pasili, pi, coriander, lanu meamata, letusi. Matou te 'ai i le aso atoa. E le galo lo matou inu vai poʻo le mafai ona e inu lauti, naʻo le leai o le suka.
A tatou ave le aano o moa ma le vai, ona i ai lea o le faʻamaina o le polotini. O lenei mea e manaʻomia ai le sili atu le malosi nai lo le gaosia o gaʻo ma gaʻo. O a tatou gaioiga galue, o se taunuuga, e faʻaaogaina ai se tele o kalori. Ma o le palatini e vaeluaina umi, i le iuga, tatou te lagona le lagona, tatou te le fia taumafa mo le umi.
O le oloa lona lua e lelei mo aso e lafoaʻi ai o le araisa.
Ave se ipu malamalama o lenei cereal ma le kuka, ae ao lei saunia. Risi e tele naua mea e gaosi, ae latou te le liliu faʻaselave i ni mea faigofie, e te le manaʻomia ona kuka le suka. O gasegase gasegase ua leva ona gaosia e o tatou tino, o le mea lea o le lagona o le faʻamalieina oi tatou mo se taimi umi e le o mafaufauina. O lenei aso e lafoaʻi ai o le a taʻua o le carbohydrate. A uma le grits, vaevaeina i le 8 vaega ma 'ai i le aso atoa. Aua nei galo e uiga i lauti po o vai. Rice e le mafai ona fofo i taimi o kuka. Mo se faataitaiga, i le ta o le 8 i le taeao na matou 'aina ai le vaega muamua o araisa, ina ua maeʻa le itula na latou inuina i le vai, ma isi. Ioe, e mafai ona e inu i le taimi lava lena. E leai se mea e tupu.
O lenei keti e faʻamalosia ai le fua o le potassium ma le magnesium io tatou tino. E i ai le tuai i le masima. Ole maualuga o le potassium e aveesea ai le vai mai ia i tatou.
O le oloa lona tolu, lea e lelei mo le 'ai i aso e lafoaʻi ai, o le vine ma fuamoa paʻepaʻe.
Toa moa, matou mama, aua o loʻo i ai le tele-gaʻo ma e le manaʻomia mo i matou gaʻo ma le tele o cholesterol. O le matagofie sili lea o aso uma. O le polotini e faaosofia ai le gaosia o le cellulose, o fualaau aina o fualaau aina ia, o ia lava e aofia ai i ni aofaiga tetele. O se mea lelei lenei mo o tatou tino. E aveeseina ai le le talafeagai, e le talafeagai le vai mai ia i matou, faapea foi ma mea oona. O le fiva e le faʻapalapalaina, e le o gaʻo. E faʻamalosia ai maso o tatou loto e galue ai. Na te faʻaaluina le tele o le malosi i le faagasologa o galuega, o lona uiga, calories. Mo le aso atoa e 5 fualaau suamalie ma 5 fuamoa moa. E tatau ona e 'ai i itula uma, suia le fua, le polotini. Ia mautinoa e inu le tele o le vai pe a mafai. E le o se vai. E mafai, kofe ma isi mea inu, sili ona taua, e aunoa ma le suka. E tatau ona tatou 'aina sina calori.
O aso uma e lafoaʻi ai i luga e lelei, e eseese a latou oloa. E faʻatasi i latou i le mea e tasi - o le leai o masima.
Aumai lau ata i tua masani, aua e le pine ae tele aso malolo.