E masani ona iloa lelei le aoga ma le fesuisuiai mo tina maitaga, aua o sao faaletino e fesoasoani i galuega a mama ma le fatu, ma aʻoaʻo ai maso. Taaloga Taaloga e maua ai se uiga lelei i le taimi o le maitaga. O faamalositino e faia e le fafine maʻitaga e masani ona fesoasoani ile taimi fanau.
O faʻamanuiaga o mea tau vaʻaia ma le faʻavae:
- o se faaletonu i le afi i le vaitaimi umi o le augatupulaga;
- tausiga o metabolic processes i se tulaga masani i le taimi o le maitaga;
- "masini" maso o loʻo i le leo talafeagai;
- lelei lagona o le mafaufau o le fafine maʻitaga i le taimi o le prenatal;
- o le i ai o nisi faʻasalaga, seivagana mo le faavae, fomaʻi, agavaa gafatia le faagasologa o le maʻitaga;
- vave vave ona toe faʻaleleia le tino pe a uma ona fanau mai, e aʻafia ai ma vaega o le "prenatal" ata o se fafine.
E saogalemu le maʻitaga o fafine maʻitaga mo fomaʻi ma fesuiaiga?
O faamalositino masani i le taimi o le maitaga e saogalemu ma se polokalama mama aʻiaʻi. O se polokalama faamalositino e te le maua ai ni vae pe oso i luga. O faʻatinoga uma lava e faʻavae i luga o se tulaga mautu, puipuia o sooga mai le mamafa. E tatau ona maitauina, a oʻo ina faʻalauteleina le taimi faʻataʻitaʻi ma agai atu i le tuʻuina atu, e tatau ona faaitiitia le faamalositino.
E faʻapefea ona faia mea tau vaʻaia poʻo le fusi?
I le tele o kalapu o togafitiga o loʻo i ai vaega o fomaʻi o loʻo faʻapipiʻiina mo fafine maʻitaga, lea o le a lelei ai lau fegalegaleaiga, e pei o le ai ai ni tina maʻitaga i totonu. Ma, i se faaopoopoga, e le tatau ona e popole pe o le a le afaina ai oe poo lau tama ona o gaoioiga.
Afai e leai se filifiliga o se vaega o mea tau vaʻaia ma e asiasi i se kulupu masani, e tatau ona e faʻamaonia mautinoa le faiaoga e uiga i le maitaga. I lenei tulaga, o le a filifilia e le faiaoga mo oe se seti o faʻatinoga faapitoa talafeagai mo lou tulaga.
Fautuaga i le auala e taofia ai le faʻamalosi i luga o sooga
A o faia le faamalositino, aua nei suia le tulaga o le tino. Taumafai e taofi pea le tulaga o le pelvis i taimi uma. Pe a osofaʻi, tuu ou vae i se mea mamao, faʻagaloa lou lima ma toso i totonu o lou manava. O le a fesoasoani lenei mea e aloese mai le faʻaoʻoina o le pelvic ma musele.
O se mea talafeagai le faia o fesuiaiga poʻo vailaʻau i le fale, faʻaaoga, mo se faataitaiga, faʻataʻitaʻiga i luga o se DVD-ROM. Ae e le o se mea manaia e pei o vasega i le vaega ma le isi itu e leai se faiaoga, lea e mafai ona faʻatalanoa i taimi uma. Faitau ma le faʻaeteete faatonuga o le saogalemu aʻo leʻi amataina aʻoga.
I le taimi muamua ma le lona lua o le maitaga, e le mafai ona sili atu lau gaioiga i taimi o aʻoga. I luga o vasega, fai se suti laititi o taʻaloga e faia i le "manava", sili ona lelei, meafaitino. Afai e matua malosi lava ia faʻatinoga, e fautuaina e faʻavaivai e aloese mai le vevela. Ma ia puipuia le faʻamalolo, e fautuaina e inu vai e aunoa ma ni faʻasalalauga muamua, i le taimi ma le maeʻa aʻoaʻoga.
Ina ia mautinoa o le avega e le maualuga tele, e fautuaina e pulea le tele o taimi o fatuga (heart rate). Manatua i le taimi o le maitaga, o le fatu e mafai ona eseese tele. Ae ui i lea, e tatau lava ona e faʻaaogaina: e tatau ona faʻaitiitia le mamafa o le uta, pe afai e le mafai ona faʻaauau le talanoaga, manava filemu.
I le tolu tausaga lona tolu o le maʻitaga o le manava e lapotopoto ma, atonu o le a faalavelave i le faia o nisi o faatinoga. I lenei itu, afai e te lagona ua amata ona faigata ma faigata ona punou ma punou, vave ona sui nei faatinoga e ala i le savali i luga o lea tulaga. O lenei metotia o le a lagolagoina ai le tele o taimi e faʻasaga ai le loto i se tulaga masani.
Faʻalogo i le mea moni e faapea, o maso o le fola o le pa'ū, e oʻo lava i sina avega mamafa faaletino e mafai ona faʻaosoina ai le gasegase i le taimi o le faamalositino. O se mea e masani ona taatele i le taimi o le maitaga, o le mea e taʻua o le mamafa o le gasegase o le urinary. Ina ia fesoasoani, e mafai ona oʻo mai faʻatinoga e faʻatatau i le faʻamalosiina o lenei vaega o maso. Afai e afaina oe i lenei faafitauli, faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.