Fua o le moe lelei .
O le moe e tatau ona tumu, maso ma le tino atoa. I le taeao e leʻi lagona e le tagata le malepelepe atoatoa, o le tino e tatau ona faʻaumatia le polo i le po. O se tagatanuu faʻaonapo nei e manaʻomia ona moe mo le 7-9 itula i le aso. Soʻo se leai o le moe o le a aafia ai ou foliga vaaia, ma o le a aʻafia ai maʻi ma faanoanoaga.
Mo le moe e maloloina, e tatau ona e saunia se potu. O le taualuga ma puipui i totonu o le potumoe e tatau ona pasel, leo filemu, e le tatau ona faigaluega le komepiuta ma le TV i totonu o le potumoe, o faʻata e le tatau ona tautau i ai. E sili le ufiufi o pupuni i totonu o le potumoe ina ia le faʻalavelave le pisa ma le malamalama o le auala i le malologa. O le vevela masani mo se moe maloloina o le vevela ma le 18 tikeri.
O le moe vave o le a taofia ai meaʻai i le afiafi, i le po e tatau ona malolo le manava, o mea taumafa mamafa e solia. Faʻafeiloaʻi mafanafana ao le i momoe faʻatasi ma suāuʻu manogi o le mint, lemonia lemoni, lemoni poʻo le galu o le laʻau e tasi, pe ave se mafanafana. I totonu o le taele, e le tatau i le vai ona sili atu i le 38 tikeri, pe a vevela le vai, o le a na o le fiafia ma faasalalauina le miti.
O le fale mafanafana po o le paluga e faia i fausaga masani, o le moega o ie mama e fesoasoani i le vave vave ma le momoe moe. O le palanikeke e le tatau ona mamafa ma mafanafana, ma o le aluga e le tatau ona vaivai ma maualuga. Lua itula ao le i moe, e tatau ona e inuina se ipu o laʻau tipolo fou ma laulaau o tinawort, valerian, lemon balm, mint poo se ipu susu susu ma le meli po o le kanamoni. O nei meainu ei ai sona aafiaga faʻapitoa.
Ae e te leʻi alu i le moega, e le tatau ona e alu i totonu mo taʻaloga, e pei ona mafai ona ia fiafia, talepeina le faigamalo o le aso, tuʻituʻi atu i le taʻavale. A maeʻa aʻoaʻoga, e le mafai ona e moe, o le a alu le 3 itula e faʻafilemu ai ma toe faʻaleleia. E tutusa foi le faaaogaina i le yoga. O aoaoga e tatau ona faia i le taeao ma le aoauli. I le po, aua e te matamata i mea faʻamalosi, ata tifaga, tala faʻafefe, o le a avea i latou ma mea e paʻu ai le le mautonu. O meaai fiafia e pei o le ava malosi, anufe, sukalati, lauti, kofe o le a mafua ai le le mautonu. I le afiafi, e lelei tele le lafoaia atoa o ia meaai.
Auala e vave moe ai .
Mo se aso ua e matua vaivai lava, ma ua e sau i le fale ma le naunau e vave alu i le moega ma moe ai. Ae talu ai lua itula e te taoto ai i le pogisa, ese mafaufauga e oʻo mai i lou ulu, ae leai se moe. E mafai ona faʻamalosi oe, o loʻo e le mautonu. E mafai faapefea ona e tauina?
1. Tatou te mafaufau i au, elefane, mamoe, mamoe.
E mafai ona e ave se mea ma soo se tasi. A e mafaufau ia te oe lava o le 1, 2, 3, ma isi mea, o le ae mafaufau e uiga i isi mea i le taimi e tasi ma e te le moe mo se taimi umi, e tatau ona e mafaufau lelei i ou manatu.
2. Savali ae leʻi alu i le moega.
Savalivali aʻo lei alu i le moega i le paka po o le sikuea. I le taimi lenei, taumafai e faʻalavelaveina mai faafitauli. E le fautuaina e savali faataamilo i le Faatoaga o le Faatoaga ma Leninsky Prospekt, ona o le mu o le kesi, o lou ulu ua tiga, ma o le ae le vave momoe.
3. Taʻeleʻele.
E le mafai ona e pepelo i le vevela vai, vai vevela e maua ai le faʻafeagai, o le a leai se miti. O le vevela e sili atu i le 37 tikeri. I le taele e mafai ona e faʻaopopo i ai ni nai mataua o le suāuʻu manogi. Mint, chamomile, lavender o le a faia. Leai le manogi o lemoni ma moli, e sili ona lelei i le taeao, o nei meaʻai o le a fesoasoani e fafagu ai.
4. Tatala le faamalama.
I totonu o se potu malulu e faigata ona moe ma e faigata ona lava le moe. I totonu o le potumoe, tatala le faamalama ma aua le tapunia e oo lava i le po. Afai e te fefe neʻi e malolo, tuʻu i se fale mafanafana. O le manava e tatau ona malulu ma fou.
5. Faitau le encyclopedia.
Filifili mea e te fiafia i ai, ia le lelei le lisiina ma le laiti. I le lima minute o le ae moe, e aunoa ma le tapeina o le malamalama.
6. Aua nei galo e uiga i fuamini E.
Le leai o le vaitamini E i le tino o le tagata e oʻo atu ai i le atuatuvale, i le vaivai faifaipea, ma o lea e mafua ai le le mautonu. I lau meaai e aofia ai meaai ia e aofia ai se vitamini taua - fuālaʻau manogi, avocados, nati. Faʻatau se vaitamini mo oe lava i le fale talavai.
7. Ave le lauti.
Lelei ia avea ma selaʻau. O le a toʻafilemu Melissa, o le a fesoasoani le chamomile e malolo ai. Ia faaeteete i le lanumeamata teas. E i ai o latou meatotino totino. Inu le la i le itula ma le afa ao le i momoe.
8. fofo a Tinamatua.
Inu susu susu ma le kirnamona po o le meli, o loʻo i ai sona aʻafiaga. O lenei vaiinu ei ai vailaʻau o loʻo faʻatofuina ai se tagata i se miti. I le gasegase, o le moe ua manatu o le vailaau sili ona taua, ma o le maʻi, pe afai e moe tele, o le a vave ona toe malosi.
9. Aua e te 'ai i le po.
E leaga mo lau ata, ona faigata ai lea ona moe ile manava atoa. O le taimi mulimuli e tatau ona e 'ai ai ile 2 itula aʻo leʻi moe. Lelei sili atu o se mea faigofie - araisa ma fualaau faisua, yogurt, salati. E le talafeagai mo se taumafataga o le afiafi o sukalati sukalati ma masi. Afai o loʻo e fiaaai, aʻo e te alu e moe, inu se ipu susu poo le kefir.
10. Taaloga.
Faatasi ai ma le fesoa- soaniga o le mafaufau loloto e mafai ona e toʻafilemu ma alu ese mai faafitauli i aso uma. Kuni le faitotoa i totonu o le potu, moli le moligao, ma vaai, e aunoa ma le tilotilo i luga o le moli o le moligao. E le pine ae e le toe mafaufau ma pau atu i se tulaga e le masani ai ma ese, o le a mou atu ou manatu uma. E iai polokalame faʻapitoa mo le mafaufau loloto i le Initaneti.
11. Fausia le potumoe.
Afai o le potumoe e tele lanu lanu (o se mototete kapeta, moli lanumeamata, se veli mūmū), ona manino lea pe aisea ua le mafai ai ona e moe. Faʻatau se tusi i luga o Feng Shui ma faitau ma le faʻaeteete. Mo le potumoe, filemu, leo vaivai ma lanu uliuli-lanumoana e talafeagai, o se komepiuta ma se kesi e tatau ona tuu mamao ese mai le moega poʻo totonu o se isi potu. Afai e te faia se toe faʻasologa, ona e moe loa lea vave.
I le faaiuga, e mafai ona e fai atu, mulimuli i nei fautuaga, ma e mafai ona vave moe. O miti fiafia!