Buckwheat e avea ma auala autu Na faaigoaina le croup e le au faipisinisi, o le na tufatufaina atu i le teritori o Rusia i ona po nei. O le mea lea - o tagata faʻatau Eleni. I isi atunuu o le lalolagi ei ai lona lava igoa. E masani lava o le falalati '' 'faʻatasi ma' nisi o ipu, e fai o se falaoa. E le alofa i le mago, mo le mea moni o loʻo uuina, mo le le faamalieina, ma isi. Ae mo nei taʻutaʻu uma e mafai ona e taliina se mea se tasi - aʻoaʻo pe faʻapefea ona kukaina ma ona e alofa ai lea i lenei gaogao, maoaʻe. Ae a e fia vaʻai lau laʻau fiafia e sili ona e fiafia iai i se galuega fou - manatua e uiga i lenei fua. Ma o nisi nei o mafuaʻaga e faʻafeiloaʻi ai vaʻai faʻataʻitaʻi: o le tamaoaiga i le uʻamea, protein, e aoga mo le iniseti ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le tino o le tagata.
Meaʻai:- Buckwheat groats 1 tbsp.
- Lagi fou 100 g
- Cilantro fou le 0.5 paipu
- Fuga ata chili 1 pc.
- Lemon 0.25 pcs.
- Salt 0.5 tsp.
- Olive olive 20 ml
- Laasaga 1 Ina ia faia se teuteu, ave: falala, pupuʻu fou, cilantro, lemon, chili, masima ma le pepa.
- Laasaga 2 Faʻafeʻau ma fufulu faʻatoʻaga seia oʻo ina manino le vai. Ona fockwheat mo le faʻamamaina vai mai le faʻatulagaina mo le 1 ipu tioata 1.5 ipu vai, faaopoopo le masima ma tuʻu i luga o se afi vaivai. Cook mo le tusa ma le 15-20 minute seia maeʻa le suavai.
- Laasaga 3 Aveese le mailei mai le kuata o le lemoni, togi 1 teaspoon o le sua.
- Laasaga 4 Aveese le tumutumu ma fatu mai le pepa ma tipi i ni fasipepa. Ia faʻaeteete i le faagasologa o le tipiina o le pepa vevela ma aua nei fufulu ou mata pe a uma ona e tago i ai.
- Laasaga 5 Laʻau fufulu, faʻagogo ma solo pepa ma gau.
- Laasaga 6 Filifili le fagu, faaopoopo le suauʻu olive ma le pipi. Fuga mo le 1 minute.
- Laasaga 7 Tuu le meaʻai i totonu o se fagu.
- Laasaga 8 Aʻo amata ona mou le meaʻai, faaopoopo le lemon peel ma le sua. Mumu mo le 1 minute ma aveese mai le vevela.
- Laasaga 9 Faʻasalaina faʻamaʻi le cilantro i se naifi.
- Laasaga 10 Faʻaopoopo le falalaʻau ma le sipuni ma le gaosi meaʻai i totonu o le pusa falaoa. Faʻamalosi ma tuʻu sina mea itiiti.