Aua e te popole!
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le gaʻo i le manava ua tolopoina i fafine o loʻo mafatia. O le tele lava ona e popole i le maʻi i totonu o le fale, o manaʻoga o le pepe poʻo fefinauaiga ma lau pele, o le sili atu foi lea o le faʻailoga o le gaʻo o le mamafa. O lenei mea e nafa ma le cortisol hormone, lea e faʻasaoina i tulaga faigata. Afai e te popole i taimi uma, e aumaia e le tino le galu o le cortisol i totonu o le tino ma fausia ai se faiga mo lona gaosiga - o le manava o le gaʻo. O le mea lea, o lau galuega o le aʻoaʻo lea e malolo. O se tasi o auala e sili ona manaia mo tina talavou o le susu. Alu ese ma galo mea uma. O isi mafuaaga taatele o le gaʻo o le gaʻo i le manava o ni mea maualalo ma e tele meaʻai. O le tele o tina i le taimi o pepe susu latou te faʻamoemoeina o latou manaʻoga ma o latou tino.
O le a le mea matautia mo le gaʻo susu?
O le gaʻo o le abdominal, o le gaʻo, o loʻo i totonu o le puimanava, o le mea aupito sili lea ona matautia o ituaiga uma o le oona. O se manava manaia e le mafai e aunoa ma le tatau. A e paʻu, o le maso e mumu. O le mea lea, a e galue i luga o le lomitusi, aua le galo e faamalosia ai maso o tua. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai ma tiga ile pito i lalo.
Aua e te alu i se meaai!
E leai se tina e fafagaina poo se fafine masani e aoga. Tapulaa o le kalori o mea taumafa faatasi ai ma le teenaina o oloa e maua mai ai protein, vitamini ma minerale, o le a mafua ai taunuuga le lelei mo le ola maloloina o le tina, ae faapea foi le pepe-e oo atu i faamai e mafua mai i le le lava o meaʻai. I le taimi o le susu o le a sili atu ona lelei le fetuunai i meaʻai lelei, ma o le tele lava o faafitauli o le a alu na oi latou lava. A o le a le vaitaimi o le i ai o le manava pe a uma le fananau mai e mafaufau lelei atoatoa? A maeʻa le 5-6 vaiaso, ona oʻo lea o le tino i le tulaga masani, o le tele o le vai e alu ese ai le tino, e faʻamaofio ai maso o le manava. A maeʻa le 2-3 masina o le puʻu e sili atu ma le 88 cm - e tatau ona e faia ni fuafuaga e toe foʻi atu ai i se tino lelei faaletino. Toe foʻi i taʻaloga taʻavale e le sili atu nai lo le ono vaiaso talu ona fanau. Peitai, aʻo leʻi amataina aʻoaʻoga, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi. O le umi o le taimi e faʻaleleia ai e faʻalagolago i le ituaiga ma le mamafa o le fanau mai. O le mea lea, o gaioiga e faʻatatau i le faʻamalosiina o maso o le manava e mafai ona faia i le na o le 6-8 vaiaso talu ona maeʻa faʻanatura ma e le o muamua atu i le 2-2.5 masina i le maeʻa ai o lenei vaega. I fafine, o le fuainumera o sima gaʻo e faateleina i le taimi o le maitaga. O le mea lea, o le setete o gaʻo gaʻo pe a uma le fanau mai, e faalagolago tele i le tele o pauna faaopoopo na e mauaina ao aveina le pepe. Faatasi ai ma le faʻatagaga a le fomaʻi, ia faʻaauau aʻoaʻoga. Ae ia manatua o vasega e le tatau ona faʻamalosi, o le tino e le mafai ona vevela, ma o le okesene ma le kulukose e ulu atu i sela uma o le tino. Manatua e te le toleniina na o oe.
E i ai se meaʻai mo se puʻu manifinifi?
Ona o lea, leai. Ae o loʻo i ai taʻiala o meaai paleni, ma matauina mea e mafai ona e aloese mai le faʻaputuina o soʻo se ituaiga o gaʻo, e aofia ai le manava. Tina e tatau ona lafoai le oloa "leai": suti (suamalie, sukalati, keke), tao ma mea e maua mai le falaoamata paʻepaʻe, oloa ulaula, gaʻo susu gaosiga. I le tulaga lelei, o le meaai e tatau ona i ai meaʻai e maua i le fiva. E fou, fuʻu pe faʻafeu fualaau faisua, faʻapea foʻi fua. O mea o loʻo totoe e tatau ona sili atu i meaʻai susu, laumei ma cereals (cereals, cereal bread). I fua talafeagai, e mafai ona e 'aina iʻa ma aano o manufasi. Afai e le talia e le tamaititi ni meaʻai, taumafai e sui le auala e kuka ai (nai lo apu fou, mo se faataitaiga, faataitai meaʻai) pe filifili isi meaʻai e le mafua ai le faʻaaogaina o le kesi i lau pepe.
O le a le uiga i totonu o masini e fesoasoani e aveeseina ai le tino?
O faʻataʻitaʻiga o kulimi e faʻamalosia ai le tafe toto ma le pipisi, faʻateleina le vaevaeina o tupe mama. Faʻateleina le leo ma le vaivai o le paʻu, faʻasaʻo le ita. E faʻaaogaina i le paʻu 1-2 taimi i le aso mo le 30 aso. Ona e manaʻomia lea o se malologa. A maeʻa sina taimi, e mafai ona toe faia le vasega. Manatua o le tele o nei fualaau faasaina e le o fautuaina mo le lacting o tina, o lona uiga e tatau ona tolopo le latou faaaogaina i se isi taimi. Lafoʻa faapitoa o mea faʻapitonuʻu. A oʻo i le lactation ma le maitaga, e le mafai ona faʻaaogaina ona o le mea o loʻo iai i mea malolosi
Aua le faalagolago i luga o fagu!
O le tele o foliga vaaia e mafai ona tuʻuina atu na o faʻamatalaga folafolaina ma se faʻalavelave faʻapitoa: i le faʻatasi ai ma le faamalositino, meaʻai paleni ma taimi o massage ma isi mea faʻalelei. E le gata i lea, o le saoasaoa o le toe faʻaleleia e fuafua i uiga taʻitasi o tamaitai taʻitasi. O le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o lenei vaitau e fesoasoani i le aʻoga muamua, i le taimi ma le maeʻa o le maitaga, faʻapea foi ma mea taumafa lelei i le olaga atoa. Ae ui i lea, o le a alu mai le 6 masina i le 1 le tausaga e toe faʻaleleia.
Aisea e gau ai le paʻu pe a uma ona tuʻuina atu?
I le taimi o le maitaga, o le paʻu o le manava e oʻo i le faʻalautele tele. I le leai o ni faʻafitauli e pei o ni faʻamau, e vave ona vavalalata, i le taimi o le faʻasaʻoloto mai le falemaʻi. O le mafuaʻaga autu o le vaivai ma le fausiaina o le lanu moli pe a uma ona tuʻuina atu, o le gaioiga lea o hormones o le estrogens, o le maualuga lea e tupu i le taimi o le maitaga. Ina ia faʻamautinoa e toe vave maua mai le paʻu i le paʻu, fai le puipuiga aʻo faʻatali le pepe: mataʻituina le maua o se mea e maua ai le mamafa, taʻitaʻia se olaga ola, tausi lelei le paʻu.
Faʻamalie
Savavave i le saoasaoa i le paluga poʻo le taamilosaga o le pulou: o lima e punou i luga o taumatau, o le gaioiga o vae mai le taualuga (taʻavale afeleti). O le taimi aupito itiiti o le taimi e 5 minute, o le taimi aupito maualuga e 15 minute.
Faʻasosoʻo maso
Tu saʻo, sii i luga ou lima, tago i le tapulima o lou lima taumatau ma lou lima agavale ma, faapipii le mataupu i le itu tauagavale, faʻalaloa le afa vaeluagalemu o le ogalaau. Toe fai le lafo e ala i le suia o le lima o le lima ma sulu le mataupu i le itu taumatau. Tutu i luma o soo se laau i le mamao e 7 i le 1 mita. Tuu lima i luga o le laau i le fatafata, fai le faalagolago i luma, vae i le lautele o tauau. A faʻapipiʻi, ia mautinoa o lou tua i totonu o se tulaga e tutusa ma le eleele.
O le vaega autu
A e le gata i luga ae sii i luga ou vae, punou i tulivae. Fai le faamalositino e mafai ona tu, faalagolago i le lima e tasi i luga o se palu poʻo se laau. Afai o le fanua e maualuga, ona mafai lea ona tuu lou lima i lou fusi ma sii i luga ou vae. Fai le 20-25 toe fai ma vae e lua.
Liliu ese o le tino
Mai le tu i luga poʻo le nofo i luga o le nofoa, liliu le tino i itu. Inhale - turn - exhale. Fai 20-25 toe fai.
Tuʻu ese le tino
Tutu, lima i luga o le puimanava, inhale ma exhale, faapipii, paʻi i le lima faaloloa o le moli saʻo. Faʻatoʻa ma toe fai i le agavale. E na o le 15-20 toe fai.
Pe tatau ona ou faʻaogaina le palasitino e aveese ai le "senitimita"?
Pipi o le mea mulimuli lea e tatau ona e liliu i ai. O le aʻafiaga o faʻafitauli ogaoga e matua tele, ma o le taunuuga na maua atonu e sili atu le leaga nai lo le mea na fuafuaina muamua. E le gata i lea, o ia gaioiga e mafai ona tuʻuina atu ai se tapulaa i maʻitaga mulimuli ane. O le mea lea, o soʻo se taotoga faʻapitoa e faʻapipiʻiina i faʻamaoniga faʻapitoa o le fomaʻi (o le faia o se "apron" i luga o le manava, o se vavae ese malosi o maso abdominal rectus (diastase), pe a leai se isi metotia o le a fesoasoani e taulimaina le faafitauli.
Totoina o vae
Nofo i ou lima i luga o le nofoa. Faʻafefe i totonu, punou ou tulivae ma faʻamalosi, toso i latou i lou manava. Fai 10-25 toe fai.
Savalivali ma osofaʻiga
Tutu lelei, lima i luga o lou puimanava. Fai se masini i luma ma lou vae taumatau, ona tuu lea o le lima tauagavale. Le isi, agai i luma ma lou vae agavale i le osofaiga ma sii lou vae taumatau. E mafai ona e suia le tino: afai o le lunge ma le vae taumatau, ona i ai lea i le itu taumatau o le tino. E na o le 15-20 toe fai. Mo se faʻamau, alu i se taimi filemu. O le manava e leai se totogi.
Pe tatau ona ou faʻaogaina le palasitino e aveese ai le "senitimita"?
Pipi o le mea mulimuli lea e tatau ona e liliu i ai. O le aʻafiaga o faʻafitauli ogaoga e matua tele, ma o le taunuuga na maua atonu e sili atu le leaga nai lo le mea na fuafuaina muamua. E le gata i lea, o ia gaioiga e mafai ona tuʻuina atu ai se tapulaa i maʻitaga mulimuli ane. O le mea lea, o soʻo se taotoga faʻapitoa e faʻapipiʻiina i faʻamaoniga faʻapitoa o le fomaʻi (o le faia o se "apron" i luga o le manava, o se vavae ese malosi o maso abdominal rectus (diastase), pe a leai se isi metotia o le a fesoasoani e taulimaina le faafitauli.
Totoina o vae
Nofo i ou lima i luga o le nofoa. Faʻafefe i totonu, punou ou tulivae ma faʻamalosi, toso i latou i lou manava. Fai 10-25 toe fai.
Savalivali ma osofaʻiga
Tutu lelei, lima i luga o lou puimanava. Fai se masini i luma ma lou vae taumatau, ona tuu lea o le lima tauagavale. Le isi, agai i luma ma lou vae agavale i le osofaiga ma sii lou vae taumatau. E mafai ona e suia le tino: afai o le lunge ma le vae taumatau, ona i ai lea i le itu taumatau o le tino. E na o le 15-20 toe fai. Mo se faʻamau, alu i se taimi filemu. O le manava e leai se totogi.