I le meaai o le suavai e tatau ona saunia mo le vaiaso, e le aofia ai mea e le masani ai - mayonnaise, ketchup, falai ma ulaula. E tatau ona e 'ai fualaau faisua, falaoa atoa o le saito, fatu faʻatoʻa atoa, salu atoa, soupeti.
E tatau ona 'aina faʻamalo ma fualaau aina ma yogurts. O le aso ao leʻi amataina le faʻamalolo, ia 'ai na o fualaʻau, fualaau faisua, fualaau suamalie, lanu meamata ma le meli. Inu pei o le vai manino lelei (a itiiti ifo i le 2 lita i le aso).
Sueina o aso: pe faʻapefea ona lelei le amio
O nei aso e fesoasoani i le tino e faʻateʻa ese ai faʻalavelave leaga ma lafo ese nisi pauna faaopoopo. O le manava o le manava e mumu, ma afai e te le pounce i meaai i le aso e sosoo ai, o vaega e te manaʻomia o le a faʻaitiitia.
E mafai ona faʻaalu aso e teu ai, e faʻavae i luga o le tele o filifiliga. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, inu 2 sipuni tele. sua suamalie nai lo meaai ua faatonuina. E le mafai ona e inu le mama mama, ae leʻi faʻafefe i le vai i le ratio 1: 1.
Afai e oʻo lava i le aso e te le masani ona faʻaaogaina sua, e tatau ona e faʻatagaina muamua le tino e faʻaaoga ia latou. Ina ia faia lenei mea, inu vai mo le taeao ma le meaʻai. Afai e maualuga lou alo, e tatau ona e iloa ma le faaeteete le sua, ona o oe ua solia i le tele o ituaiga meaola.
Afai e faigata ia te oe ona e taofiofia uma le aso i luga o le sua, ona sua lea o le sua ma le pulupulu. O le a fesoasoani e faʻamamafa lou tino i gaʻofale talafeagai, ma o le fiber o le a faʻafefeteina ai le manava.
Ituaiga ituaiga vai e talafeagai mo aso anapogi
Inu naʻo le sua o fualaau suamalie i le taimi o lenei taumafa e le fautuaina ona o le maualuga o mea o le fructose ma calories oi ai. O le mea lea, e tatau ona fesuiaʻi ma sua mai fualaau faisua pe fefiloi ma i latou i soo se ituaiga faʻapotopotoga.
Mo lenei mafuaʻaga, o le suamalie seleni, lea e aveesea ai le slag ma le tele o le vai mai le tino, e atoatoa. E le gata i lea, e maualalo le kalori. I lona tulaga sili ona mama e le o se mea manaia tele le inuina, o lona uiga o le faaopoopo i isi ituaiga o sua o le aoga tele. E fetaui tonu lelei ma fualaau suamalie ma fualaau faisua. Ma fesoasoani e aveesea le mamafa.
O le suamalie o le suamalie e mafai ona inu uma uma i se foliga mama ma faʻatasi ai ma isi sua. I lona tuufaatasiga, e aofia ai pectini, vitamini ma minerale. E faʻaleleia ai le gaioiga o le manava, faʻamamaʻo fatugaʻo ma le ate, ma, i se faʻaopoopoga, fesoasoani e susunuina gaʻo. Ina ia sili atu le lelei o le sua e filifili ai se 'elekiniki lelei. E sili atu minerale ma le itiiti ifo o kalori.
E le tatau ona fenumiai le vai tiloti i soo se mea lava. E mafai ona e inuina i le aso atoa ma 'ai le aano o le fatu. 100 kalama o le tilotilo e 38 calories, ae e vave vave ona vave. O lenei tama e faʻamamaina lelei atoatoa fatugaʻo ma le ate, faʻatulagaina le metabolic process, aveese le fulafula, faʻaleleia le faʻalavelave ma le paʻu. O loʻo iai le tele o vitamini C ma vitamini o le kulupu B. I le aso mo le 10 kilokalama o le mamafa, e mafai ona e 'ai 1 kg o le pulupulu o le tilo ma o se vaega o le sua.
O le vai Apple o le sua sili lea mo le faitau aofaʻi o Rusia. O lenei vai e maua i taimi uma ma o loʻo aofia uma ai mea e manaʻomia mo le tino o le tagata. I apples apples e aofia ai le tele o pectin, faʻamamaina atoatoa le manava ma toe faʻafoʻi le faʻalaumalie. O le suamalie o le suamalie e toe faʻafouina ai le tino, faʻamaonia lelei ma faʻamalosia. O fualaau suamalie o nei fua e sili ona lelei i mea suamalie. E mafai ona fefiloi le sua o le Apple ma fualaau suamalie ma fualaau suamalie.
I le taeao mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e inuina se ipu vai o le apu ma le pulupulu, ma ua leva ona fefiloi ma le sua o fualaau. O le tuufaatasiga atoatoa o apples and carrots.
O le kārotati vai o se faleteuoloa o carotene, vitamini eseese, micro-ma macro elemene. E tatau ona onā i tagata e vaivai le soifua maloloina.
O le pata o le Beetroot e aofia ai le tele o minerale, vitamini ma le sucrose ma e lelei le afaina o le toto.
E mafai ona e faia se paluga o karoti ma le suka. Faʻafefiloi le kāloti ma fua o le paluga i le ratio 2: 1 ma inu 2-3 taimi ile taeao poʻo le aoauli. E mafai ona e 'ai le pomace i le tutusa (100 g), ona e tamaoaiga i fiber. O lenei paluga o le a faʻamamāina ai le tino. E tatau foi ona avea ma le atherosclerosis, toto maualuga, maʻi o le maʻisuka.
O fualaau suamalie suamalie ua fautuaina e inu i le ao, ae ia manatua e latou te fafaguina le manaʻo, ma o le fiber oi totonu e le o tele. Ona o lenei mea, ua tiga le iniseti, ua afaina ai le mucosa gastric. O le mea lea, e tatau ona e faʻafefiloi nei sua i sua o fualaau aina.
Faʻamaʻa atoatoa ma faʻafouina foi le sua kukama. O lenei sua suamalie ua taua foi o le sua matagofie. I lona tuufaatasiga ei ai elemene taua e faamalosia ai le lauulu ma faaleleia le tulaga o le paʻu. Mo se aso e fautuaina e inu le silia ma le 1 lita o le kukama juice, ma i le taimi e tasi - 100 ml. Faatasi ai ma lenei suasami e tuufaatasia lelei ai le suamati o tamato, pepa suamalie po o le zuciniini.
A o faagasolo le aso e mafai ona e inu mai le 8 i le 14 tioata o le sua o fualaau aina eseese ma fualaʻau. O le sua o le Apple o loʻo faʻapipiʻiina faʻatasi ma le sukaroti ma suamati o le tomato, vai koko - faatasi ai ma kapisi ma kukama sua.
I aso anapogi, faʻaitiitia le faʻafitauli o le tino ma le mafaufau, savali atili.
A mavae le aso o le utaina, aua nei e togi oe lava i meaʻai, ae 'ai sina vaega o cereal, fua, kefir, yogurt.
Talu ai ona e tele mea aoga i vai, oa latou mea e mafai ona i ai se aafiaga malosi i le tino, e masani i meaai faʻatau. Lelei mo aso anapogi o fua ia:
- peachy;
- pulu;
- apricot;
- talo;
- apu.
Aua e te inuina fualaau i lena aso. O nei faʻalapotopotoga e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli o le maʻi ma osofaʻiga o faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le loliina o aso i luga o vai e sili ona lelei i le taumafanafana po o le autumn, pe a tele le fualaau faisua ma fua o se fualaau fou. I lenei vaitau o le ae faatagaina ai lou tino e maua mea e tatau ai ma faʻaumatia faʻamalosi sili atu.
O fua mai fualaau aina ua maeʻa i le taumalulu uma, o le a le tele se lelei, ae mafai ona e taumafai e aveesea le mamafa i luga o latou. E naʻo oe e tatau ona e manatu o le ae maua i se isi faʻaopoopoga le tele o microelements ma vitamini.