Se mea e ese ai faʻaopoopoina - aso ma paʻu mamafa. E foliga mai e 300 calories mo 100 gramu o aso - e le o se tala malie. Ae peitai, afai e te faʻaaogaina i au mea taumafa ma le mafaufau, e le gata ina e fiafia i le suamalie ma le manaia o fualaau mamago, ae ia maua foi se tau faaopoopo o le malosi ma le tele o microelements aoga mo le tino.
Aso ma o latou aoga aoga
O aso o le tele o uiga aoga O latou:
- suamalie, manaia i le tofo
- vave ona saturate i taimi o le fiaaai
- e aofia ai le glucose, faiʻai fafaga
- i totonu oa latou mamanu, minerale, mea taua mo micro organs
- faaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu fao
- mafai ona faʻamalolo mai le tele o faʻamaʻi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e fautuaina tagata e fiafia i meaʻai aano e ai i aso uma i ni nai aso, ona latou faʻaitiitia ai lona afaina i le tino ma fesoasoani ai e gauai atoatoa le polotini, lea e maua i meaʻai o manufasi.
Faatasi ai ma aso, o loo i ai le tele o taumafataga, lea i le tele o lomiga e ofoina atu e tagata tausi fualaau mo tagata e telegese ma vave ona gaosia.
Mo tamaitai, o aso i le taumafataga e taua tele. Muamua, e masani lava ona latou le fiafia e aveese le tele o le vai mai le tino, o lea e alu ai le fula. Lona lua, o aso o le faʻaopoopoga o mea taumafa e faʻamafanafanaina ai taunuuga o le PMS i fafine.
Lona tolu, o le tele o fafine maʻitaga ma tina tausimai e fautuaina malosi e aofia ai aso i le taumafataga, talu ai latou te faʻamalosia le puipuiga o le tino, fesoasoani e faʻataʻi faʻamaʻi, toe faʻaleleia le tulaga o le fanau mai i se taimi puupuu, faʻaleleia le lelei ole susu ole susu e aunoa ma le afaina ole pepe.
E faʻapefea ona faʻaaoga i taimi o taumafataga?
Na matou o mai i le mea e sili ona taua - faʻaaoga aso i le taumafataga ina ia latou fesoasoani e ausia le aafiaga o le leiloa o le mamafa. O nei ituaiga meaai e mafai ona faʻaaoga pe afai ei ai se manaʻoga e faʻaititia le mamafa o le mamafa o Telav faʻatasi ma nei sasala suamalie.
O le aso meaai faigofie . Sui se vaega o aso ma se tasi pe lua oa latou meaʻai i le ao. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te fafaga 4-5 i le aso. O lea, faalua i le ao, 'ai naʻo fomai. I lenei tulaga e mafai ona e inu i lau vao poo lauti lanumeamata.
O le aso o se aso anapogi . Faatasi i le vaiaso, aveese uma meaai autu mai meaai. Alu i le lisi meaʻai na o aso ma le 2 lita o le vai inu mama, e mafai ona e faʻalaulela e aunoa ma le kesi. E fautuaina le i ai o se fale i lenei aso, ona o le ae tele le suavai, ma faʻafetai i aso o le a vave ona aluese ai le tino. Faʻaaoga atili i lenei ituaiga o tupe ma faʻamalositino malosi mo le mamafa o le mamafa ma ave ai le taʻele o le cellulite.
10 aso meaai . I totonu o le sefulu aso o sea taumafataga, e mafai ona e leiloa i le 8-10 kilokalama o le mamafa mamafa. Mai le muamua i le fa aso o le taumafataga i lau lisi autu e tatau ona na o aso, vai (1.5-2 lita i le aso), lauti tiamata. I le lima o aso, faʻaopoopo ni nai apples ma le tasi fualaau suamalie i le fua. I le aso lona ono, sei vagana ai aso, apu, lapisi i au mea taumafa, e mafai ona i ai isi fualaau kalori ma ni nai laisi falaoamata maualalo e aunoa ma ni mea faaopoopo. E le gata i lea, mo aso uma o se taumafataga, aua nei galo e uiga i le inu vai, lauti lanumeamata.
Aso 'ai taumafa mo tagata o loʻo faʻavave le metabolism . Faatasi ai ma lenei ituaiga metabolism, e vave vave ona faaleleia tagata ma vave ona aveesea le mamafa. Latou te lagona pea le fiaai. Latou te fiafia e 'ai i le po. Latou te fiafia i oloa gaʻo gaʻo: sukaisa, pasta, suamalie.
I le vave faʻavaveina o le metabolism, o le auala e faʻaaoga ai aso e faapitoa. E tatau ona 'ai le 50-60 kalama o tafaoga pe'ā maeʻa aʻoaʻoga taʻitasi e faia mo le mamafa o le mamafa. E mafai ona fesoasoani lenei mea e aloese ai mai le fiaai pe a uma le faʻamalositino. Ma le fructose ma le kulukose, o loʻo i ai i aso, o le a alu i maso.
Taʻiala taumafa mo tagata e maualalo le metabolism . O se tasi lea ata. O tagata ei ai se metabolism e tupu tele le gaʻo i se saoasaoa lemu, ae moni. E le mafai ona umi se taimi e leiloa ai le mamafa, e tusa lava pe i luga o taumafa faigata. O tagata faapena latou te fiafia i meaʻai o le protein (aano o manu, fuamoa, moa, pi), ma latou 'ai le palapala mai lea taimi i lea taimi ma e aunoa ma se manaoga faapitoa.
Faʻasolosolo malie le gasegase, e fautuaina e fomai ni aso e 'ai ai i le aoauli po o le' aiga o le afiafi, e aofia ai fualaau faisua, meaʻai gaʻo e leai ni gaʻo po o moa tunu. Ma o se vaega o aano o manufasi e tatau ona filifilia le afa e pei ona masani ai. O aso i le faaiuga o le taumafataga o le a fesoasoani i le faʻaiʻuina o le fiaai.
O ipu aoga ma aso
Afai e te manao e leiloa le mamafa i luga o aso, ave i le malae se tele o meaʻai suamalie e fesoasoani e susunuina le gaʻo i totonu o le faleoloa ma faʻaitiitia lou mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia mai se aso se compote e aunoa ma le suka.
Ina ia saunia compote, fufulu maeʻaeʻa, faʻaopoopo i ai fasi moli, apu, pears, plums. E mafai ona e faaopoopoina vine po o apricots ua mama, pulu. Faatumu i vai. Tuu le vai ma vave ona tape. Faʻaosooso faʻamalosi ma tapuni le tapuni seia maeʻa. Faʻamalosi au i lou soifua maloloina.
E tatau ona faaopoopo ni fasi pepa i fualaau suamalie. E mafai ona e faia lenei ituaiga aso tafaoga. Otioti pipi o le apu, apricot, pea, falaoamata, isi fualaau aina e sili ona fiafia i ai. Faʻaopopo le pipi, tipi i fasi pepa. I le taimi muamua, e manaʻomia ona latou aveesea le fatu. Vaʻaia le salatisi vine i le yogurt.
E faʻapefea ona filifili aso lelei?
Aso e tatau ona filifilia i lalo o taʻiala, ina ia manuia ai le tino. O nei fualaau mamago e tatau ona lanu enaena. Le susu! Afai ei ai le susu i togavine, ona latou le maeʻaina lea lelei. O aso e le tatau ona taoto i totonu o se fata poʻo totonu o se afifi faʻatasi ma se paʻu o le ofu. I se tulaga lelei, o se mea gaʻo ma vaʻaia.
Aua e te faia na aso e le o se natura malamalama. O le vaai o se mea faapena o se faaosoosoga, ae o le tofo e le sili ona lelei. E foliga mai, o le susulu i aso e foliga mai ona o le magoina o le fua i totonu o le potu interstitial, ae le o le ea. E le gata i lea, o ia fua, e faaopoopo atu i le masini masini, e solo i vailaʻau. I aso, faʻamago i totonu o le potu, ma faʻaopopo i le susulu faʻalauiloa, o le a mafai ona e iloa vaʻavaʻa, peʻalo le paʻu.
E le tatau ona i ai se suka tioata i luga o le tioata. O le a le faʻaumatia le oloa, ae o le a faʻaalia ai sa teuina lelei.
Ma le mea mulimuli, aua e te faia aso e aunoa ma se nila. Talu ai o lenei mea e mafai ona faʻaalia ai ua gaosia le oloa i nisi gaioiga faʻaopoopo e mafua mai i vailaau kemini.
Fautuaga mo le mulimuli
Faʻatau faʻatau aso i totonu o le pusaaisa. E mafai ona e faʻafeiloaia i latou mai le pusa i se ipu fagu ma ufitia i se pusa paʻu.
I luga o afifi i aso e masani ona taʻu mai e le gaosiga o lenei oloa ua "sauni mo le faʻaaoga". E ui i lea, e tatau ona fufuluina fualaau mamago aʻo leʻi faʻaaogaina e tusa lava pe i lenei tulaga i se auala vaivai. Muamua i le vai mafanafana, ona lelei ai lea.
Afai e te lagona o aso ia e mafua ai ona e afaina, afaina i lou manava, ua fautuaina oe e muamua le faʻavelaina mo le lua minute ae leʻi faʻaaogaina meaai mo oe.
I le ulu o le ulu o le migraine, o le ulu tiga, maʻi suka, gasegase ogaoga, e le fautuaina e faʻaaoga aso mo meaai.
O le taimi lava e te ai ai lima, faʻamama lelei lou gutu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaifofo vai (0.5 teaspoonfuls of soda masini i se ipu vai) pe pulumu ou nifo i se paʻu. O le aano o aso e faʻapitoa ai le nifo, o le mea lea e manaʻomia ai togafitiga faʻaoga faigofie pe a uma ona latou faʻaaogaina i le taumafataga.