E te faʻaaluina le tele o lou taimi i le ofisa o nofo i se laulau i luma o se PC? Ma o lenei tusiga e mo oe.
I o tatou tausaga, o le a le mea sili ona taua o le a? Faʻasaʻo - faʻamatalaga. Galulue ma ia, e pei ona e iloa, e manaʻomia ai se tagata e gaoioi o latou mafaufau, ae le o le tino. O le a le mea faanoanoa.
E tusa ai ma le au suʻesuʻe a le au Peretania, o tagata o loʻo nonofo i le va o tausaga e tusa ma le sefulu tausaga talu ai nai lo a latou paaga sili atu. Aʻo faʻamaonia e saienitisi Amerika o le nofo (aʻo galue i se komepiuta, talanoa i luga o le telefoni, matamata i le TV, faitau) e le gata ina oʻo atu i se seti o le mamafa o le mamafa, ae faʻapea foʻi i le gasegase ma isi suiga i le tino. Muamua, o vaʻa, mata ma le vaʻaia.
O le mea lea, o le a tatou iloa po oa totoga ma auala e masani ona vaaia i le hypodynamia, o le "afafine" o se olaga e le masani ai. Ma le ala e foia ai nei faafitauli.
1. Polokalama cardiovascular
Ina ia mautinoa o galuega i le komepiuta e lamatia ai oe lava ma faafitauli ma le loto, ua lava lea e faia ai se suega laitiiti. Faʻasese mo se taimi mai le mataʻituina ma maitau pe faapefea ona e nofo i le laulau. E tatau ona siʻi aʻe le tatau? E i ai le musika ma le pito i lalo? Faʻapipiʻi le ulu i luma poʻo itu?
O lenei tulaga, aemaise lava pe afai o loʻo e iai mo se taimi umi, e taʻitaʻia ai i le faʻaogaina o tala o le vetebral ma le faʻalavelaveina o le toto i le faiʻai. O lenei mea e mafua ai le ulu o le ulu, manatuaina o le mafaufau, vaivai ma le mamafa. Ma le cardiagia (tiga i totonu o le fatu) ma le arrhythmia (fatu faʻafuaseʻi o le fatu) e mafai ona atiaʻe - ona o le faaumiumi o le faʻamalosiina o neura intercostal.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Muamua lava, e masani lava ona suia le tulaga ma pulea le gasegase o le musika, e le o le faʻalavelave. Faʻamau se faamanatu i luga o lau komepiuta ma, fai atu, 10-15 minute uma, siaki pe faapefea ona e nofo: pe o le tua, e faʻaputu pe taua, pe lima vaivai, ma isi.
Afai e te lagona o oe o se mea e te popole ai, alu i luga o le nofoa, lulu ou lima, patipati-tatala ou tamatamailima, na o le faafefe o ou tauau. I le auala, o lenei faamalositino e fesoasoani e aveesea ai le vevesi mai le tauau o le tauau, faʻamalosia ai le tafe toto i vete vertebral, faʻamalosia ai pulumu nerve o loʻo i totonu o le ua.
2. Vaʻai. O le gasegase mata
Ophthalmologists e taʻua lenei maʻi - "tofi". O ona uiga o le mumu, le mago, o se lagona o oneone i ona mata. E mafua ona o se taimi umi i totonu o le potu, o loʻo i ai komepiuta ma le ea malulu. Afai e amata le maʻi ma e le alu i le fomai i le taimi, e mafai ona e alu i le laulau o loʻo galue.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Ia manatua o se ata e le o se foliga vaaia o se ata le lelei. O ona mata e mafai ona iloa o lo latou lava paʻu, lea latou te taumafai e faasaʻo ma o le mea lea latou te faʻanoanoa pea. Ina ia laueseina i latou, pe a uma le 45 minute o galuega e fautuaina e ave se malologa mo le 10 minute.
Fesoasoaniga atoatoa e faamama avega mamafa mo toleniga o maso o mata (ia toe fai 5 taimi, 1-2 sauniga i le aso)
1. Vaʻai ou mata i le mamao, ona e oʻo lea i lou lava isu.
2. Silo i luga ma lalo, taumatau agavale.
3. Kuni ou mata ma siʻosiʻomi lemu i mata mata. Pressed - tuʻu ese (faʻalelei le toto).
4. Moeiini ou mata ma pupula ou mata.
5. Fai ni faʻasologa faʻasolosolo i le itu taumatau ma faʻatatau i le faʻatusa.
3. Kanoa tapuni. Faʻafitauli o le kiopi komepiuta
O lenei maʻi e taua foi o le "tunnel" syndrome. E tulaʻi mai ona o le faʻaauau pea o le aʻafia o le nasu, i tagata e faigaluega i le tele o itula i le PC. O ona faʻaʻailoga o le numera o le tasi o tamatamailima, faʻavevesi. I le taimi muamua, e 80% o tagata gasegase na aveesea le faʻamaʻi pe a uma le taotoga e vavae le liʻo o le tapulima.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
E fautuaina e Irina Bartosh le fomaʻi o le kiev e faʻafeiloaʻia le faʻamaʻi o se kiopi komepiuta i se auala e le o se taotoga. O le - massage. I tafatafa o le tulilima, i le pito o le faapipiiina o le maso, ia lagona mo se faamaufaailoga (e masani lava 1.5-2 cm mai le faʻamau faʻatasi) o le lima ma amata ai le masima. I lenei tulaga, e te lagona se numera i tamatamailima o le lima o le lima. Afai e le fesoasoani lenei mea, o lona uiga o le faafitauli e umi ma e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa o le a foia le faafitauli e ala i le taufaʻatau. Mai i se mea e faʻamaʻi ai le maso, e pei o se spasm.
4. O le fualaau otaota. Gastritis ma le maʻi o le manava
O le manava o se ofisa o le ofisa e tolu ni fili autu - o meaʻai mo le mago, o loʻo i lalo o le kofe mai le masini ma le atuatuvale. I le auala, o le atuatuvale o le atuatuvale o le mafuaʻaga o le tele o faʻamaʻi o le mafaufau, e aofia ai le manava ma le maʻi leʻo. E le itiiti ifo mo nei mafuaʻaga, o faʻafitauli o galuega a isi meaola olaola e atiina ae ai: gaioiga o le biliary dyskinesia, pancreatic reactive processes, intestinal colitis.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Muamua - meaʻai paleni! Ina ia faia se lisi sili ona lelei, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata fai meaʻai. Afai ua uma ona "pamuina" tino o le meaola - o le aveesea o le tiga tumau i totonu o le manava e iu lava ina naʻo le maea ai o le faʻasalaga (toe faʻafoʻisia) o faʻamaʻi uma o faʻamaʻi pipisi: faʻaitiitia o faʻataʻi tiga, togafiti o nifo malolosi, ma isi. Faʻasalaga tele, ua fautuaina le gastroenterologists e faʻamaonia le auiliili ma togafitiga.
5. Sulu
Ua faʻamautinoa e le Proctologists e tusa ma le 70% o tagata e le o toe mamao ona latou feagai ma lenei faafitauli. Ma i latou ua faamalosia e nonofo mo se taimi uumi - e sili atu. Hemorrhoids o se sasa moni o tagata faigaluega o le ofisa.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
O le faʻamalamalamaga sese e mafai ona e faʻaumatia le maʻi i le fesoasoani a togafiti togafitiga: moligaʻo, kapaila, vein-toning drugs, ma isi. E pei ona faʻamatala mai e le fomai tipitipi-serlopistist Sergei Radolitsky, o nei togafitiga e le mafai ona fofo ai le afaina, ae na o le faʻaitiitia o faʻamaoniga, faʻaitiitia ai le vevela ma lona umi. Na o le pau le auala aoga e aveese ai le afaina. E mafai ona faia lenei mea i se auala faaleaganuu, o lona uiga, faatasi ai ma se peʻapeʻape poʻo se auala sili ona manaia faʻaonaponei: e ala i le tagi (faʻamaisa) poʻo le faʻaaogaina o mama mama.
6. Faʻamafanaina o totoga o le pelvic
O le nofo i le galuega, faʻatasi ai ma le avetaʻavaleina o se taavale ma le faitaaga umi o feusuaiga e afua ai le toto i totonu o se tamai pelvis. O lenei mea e masani ona oʻo atu ai i faʻamaʻi pipisi o le tamaʻitaʻi ma tamaʻitaʻi o feusuaiga ma isi totoga o le tamai pelvis.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Saili se taimi mo le faletaalo, vai taele, tafaoga i le taeao ma gymnastics. Soʻo se ono masina e te faia ai se suʻega suʻega ma se fomaʻi (fomaʻi). E aofia ai le aganuu faʻamaʻi, suʻesuʻega mo le i ai o microflora pathogenic, aemaise lava PCR viruses (faʻasologa o le gaosiga o polymerase), suʻesuʻega cytomorphological o le fufulu mai le urethra. Iloiloga i metotia ultrasound ma endoscopic. E le gata i lea, afai e popole le tiga i le vaega o le pelvic, alu i le neuropathologist ma le sui suʻesuʻe mo se suʻega.
7. Faʻailoga vaivai o taimi
Seʻi oʻo i se taimi talu ai nei, e leʻi manatu mamafa i ai le CSU. Ae o aso nei e mafua ai le afaina o maʻi. Ma o le alofilima i luga o le faʻamaʻiina iinei o loʻo umia e le aufaigaluega o le ofisa. Ma o le lua vaetolu oi latou o fafine o loʻo faitio i le vaivai ona o sina taumafaiga laiti, tiga faifai pea i sooga ma maso, o se vaivaiga malosi. Sa le mafai e saienitisi ona maua le mafuaaga mo CFS. E talitonuina o se faʻamaʻi lea o le faʻalavelave puipuia ma le popole.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Le amataga, atonu o loʻo i ai sou faaletonu o iodine i le tino? Ae leʻi alu e moe i lou manava po o se isi lava mea, tusi se moli uila, pe afai o le taeao e mou atu - e le lava le iodine. O lona uiga, e tatau ona i ai i le fua o le sami, susu, yogurt, fuamoa ma pi.
O auala lelei e faʻafefe ai le vaivai o metotia o isi vailaʻau, e pei o le acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Uiga sili ona lelei - aromatherapy. Fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoina o le manogi o le suka: lemon, mandarin, vine. Taʻeleʻele ma ni nai mataua o le basilu poʻo le gaʻo lavender - faʻamalo ma malolo atoa.
8. Lagonaina o eletise eletise
Vaʻavaʻaʻiga, telefoni ma isi meafaigaluega o le ofisa - o se punavai mamana o le vevela eletise. O tagata e nofouta i lana faatosinaga e masani lava ona faitioina le ita o le tino, vaivai ma migraine. I le taimi lava e tasi, e masani lava latou te le taumateina le mafuaʻaga o lo latou maʻi.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Matau le mamao. O le mea sili, pe afai o "maea" o uili, mini-ATS, lomitusi, ma isi mea, o mea eletise e mai ia te oe i se mamao e le itiiti ifo ile 1-1.5 m. Ma o meafaifaʻaili, e aofia ai lau PC, e tatau ona faʻavaeina. E sili atu le faʻaaogaina o telefoni feaveaʻi i le uaea - o telefoni feaveai e mafai ona mafua ai le tele o taimi faʻaleleia ma aemaise ai le afaina o le eleele.
9. Scoliosis ma osteochondrosis
O i latou e faʻamalosia e nonofo mo se taimi uumi i le fale faigaluega e masani lelei i le tiga o le tiga, le mautonu i le ua ma isi mea le lelei. Mai lenei mea, e mafai ona aliali mai le curvature o le vaʻai (pe atiae atili), o le masima e teuina, toe amata ona tiga le tua. E tusa ai ma fomaʻi, o le toʻatele o tagata e sili atu ma le 30 tausaga o loʻo i ai ni vaʻavaʻai i le intervertebral disc.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
Afai e leai se taimi mo le faletaalo, e mafai ona e faia taʻitoʻatasi ni gymnastics isometric. E faʻavae i luga o se gasegase malosi mo taimi pupuu e aunoa ma le fofolaina.
Gaioiga mo fomaʻi osteochondrosis:
- Tu i luga o le puipui, faʻapipiʻi i tua o le ulu mo le 3-5 sekone, ona faʻamalū lea o maso;
- nofo i le laulau, taʻalo lou auvae i luga o lima o loʻo tautau i luga o taumatau, taʻalo i latou, taumafai i le taimi e tasi e tui ai lou ulu pe liliu i le itu.
Aua neʻi faia ni sili atu i le 4-5 faʻamaumauga i se tasi vasega.
I le pusa osteochondrosis:
- nofo i luga o se nofoa, taʻalo le tauau o le tauau ma le pulou i tua;
- Uu i luga o le nofoa, taumafai e sii aʻe oe lava i se nofoa;
- nofo, tuʻu lou lima i luga o le laulau ma faʻasolo i luga;
- tu, paʻi i tua o le puipui, ma sui i luga o ona vae, pulou, tauau o le tauau.
Faʻatasi ma lumbar osteochondrosis:
- taoto i luga o le maualuga ma tulivae tulivae i tulivae, ma tagotago i ona sulugatiti;
- o se faʻalavelave sili ona faigata o lenei faʻatinoga: i le taimi o le mamafa i luga o le puʻu i luga o le fogaeleele, "fusi" maso o le pusa ma le perineum.
I le tulaga o le faʻaleagaina, o le umi o le faʻafitauli e le tatau ona sili atu i le 2-3 sekone. Ona mafai lea ona e faateleina i le 5-7 sekone.
10. Vavave, Thrombosis
E sili atu nai lo tagata faigaluega ofisa, latou te ono aʻafia le faʻaosoina o veins varicose na o faifeau, o ona vae e fafagaina. Ae pe a nofo, e le mafatia tele veins, ae mai le pusi. Ua lapataʻi e le 'au fomai tipitipi o le nofo i le "vae i le vae" o se auala tuusaʻo i veins varicose ma le thrombosis. O le mea mulimuli, e pei ona lauiloa, e matautia ona o le toto o loʻo i totonu o veins loloto e mafai ona alu atu i soo se totoga o le tino - fatu, mama, faiʻai. O le mea e afaina i le fatu fatu, o le taʻavale poʻo le maliu faʻafuaseʻi.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
I le tulaga o veins varicose, pe a fai o loʻo iai i luga o vae vaevaega vevela, o le sclerotherapy e fesoasoani e taofi le faʻamaʻi ma toe faafoi foliga matagofie i vae. I lenei faagasologa, o le vailaʻau e tui i totonu o vaʻa vevela ma togiina. O se taunuuga, o le tafe mai o le toto ia i latou e taofi, ma mulimuli ane latou "foia".
A oʻo i le faʻamaʻi, e faʻaaoga lelei e fomaʻi fale fale le kV-filter - o le initaneti ma oloa o le falemaʻi faʻafomaʻi Kiev "Finu" - e leai se mea e sili atu nai lo se mailei mo pupuni toto. Afai o le lamatiaga o le thromboembolism e maualuga, o le tagata maʻi e tuʻuina tumau pe le tumau (i le taimi o le taotoga) KV-filiga. E folasia mai i totonu o se pusa i totonu o le vaa tele, ma tatala ai iina e pei o se faamalu. I le tulaga o le tuueseeseina faafuasei o le vaʻalele, o le faamama e taofi ai, e le faatagaina ai e agai i luga i le aluga o le pulmonary.