Mo taʻaloga mo fafine maʻitaga i le 7 masina e maua ai naʻo le manuia, manatua mo oe lava tulafono.
Fai faamalositino e le aunoa ma faʻaauau - 2-3 taimi i le vaiaso mo le 20-30 minute. E aoga le tuʻufaʻatasia o taʻaloga ma le aau.
A maeʻa taʻaloga, e tatau ona e faia nisi o manava ma faʻaoga mo le malologa.
O le taimi muamua o le a tuʻuina atu ia te oe lava se avega faaletino i le taimi o le maitaga, o le sili atu lea. Afai e amata ona e faia taʻaloga mo fafine maʻitaga mai le 7 masina, ona tatau lea ona e amata vasega i le 5 minute, faasolosolo malie le faʻatupulaia o le taimi i le 30 minute.
E tatau ona faʻagasolo malie le totogi, ia mautinoa e matamata i ou lagona.
Faʻaititia le avega i taimi o taʻaloga, pe afai e te lagona le le fiafia, pe afai ei ai ni faʻafitauli o lou loto poʻo le mamafa, pe afai e tele lau maitaga, pe afai na e iai poʻo se mea na tupu muamua, pe afai oe pipii i luga ole tino.
Faʻaavanoa le faʻamalosi pe afai o le lesona e te lagona le vevela, pe afai e te moe i mata, pe a fai e faigata ia te oe ona manava pe i ai foi se gau i totonu o le matua.
Manatua o le taimi o le maitaga o nisi o gaioiga e matua faasaina, mo se faataitaiga, e le mafai ona e tietie i solofanua, aemaise lava i le lona lua o masina o le maʻitaga, aua le oso pe togi i totonu o le vai. Mo fafine maʻitaga, o le uila, le faasee, faʻalava faʻalava, ma taʻaloga pito i tua e leaga.
Gymnastics mo fafine maʻitaga i le 7 masina, ma e le na o le tolu vaega autu e aofia ai: o le manava, o le vaega autu o faʻataʻitaʻiga, faʻamalositino mulimuli.
Gaioiga mo fafine maʻitaga i le 7 masina:
- Nofo i luga o se laufanua laugatasi. Faʻasologa o maso o le perineum ma le umi mo le 10s, ona faʻasaʻo ai lea. O lenei faamalositino e mafai ona faia i le taimi o le solo.
- O le faamalositino "o se pusi" - faʻafeiloaʻi punou ma faʻasaʻo, tu i luga o fa uma. O lenei gaioiga e fesoasoani i le maualalo o tiga i fafine maʻitaga.
- Nofo i Turki, tuʻu ou lima i ou tauau. Sii i luga ou lima, pei o oe o loʻo ave se mea i luga ae o oe. Toe fai 10 taimi.
- Nofo i Turki. Liliu lou ulu i se lio faataamilo, suia le itu o le lafo.
- Faamalositino mo vae: taoto i le fola i lou itu, faʻamaʻo ou vae. Aʻo e faʻamalolo, faʻaalu lemu lou vae, i luga o le faʻamalosi - faʻaititia lalo lou vae.
- Gaioioiga e faʻamalosi ai maso o le manava. Tu i luga o lou vae agavale, uu i luga o se puipui poʻo se nofoa, folasia lou vae taumatau agai i luma ma tua. Suia le vaefaʻamau.
- Fai taga mo malologa ma manava.
I le taimi o le maitaga, e pei ona lauiloa, o le mamafa i luga o vae ua faateleina. Aemaise lava o vae e vaivai ma fula i le afa lona lua o le maitaga, pe a vave ona faateleina le mamafa o le tino o le tina faatalitali. E iai faʻamalositino faapitoa mo vae, lea e mafai ai e oe ona paʻu le mamafa o le vaivai.
- Aʻo nofo i luga o le fola, agaʻi vae agai i le aoauli.
- Tu i ou tamatamaivae, nofo i ou tamatamaivae mo ni nai sekone, ona lulu ou vae.
- Nofo i luga o se nofoa, fafagu ou vae mai luga o le fola ma sii i luga i luga le maualuga e te mafai. Ona toe lolomiina lea o le vae atoa i le fola.
- Tu i luga, manava, aʻe i ou tamatamaivae, sii i luga ou lima. Exhale, tuu i lalo ou lima, punou tulivae tulivae.