Salmon
I le taimi nei, o le samone o loʻo sili ona aoga i iʻa taumafa. E tele naua le suāuʻu manu, lea e talafeagai mo le matagofie, soifua maloloina ma se faʻatusatusaga lelei. Lafu mai iʻa taua, e pei o lemoni, e tatau ona faalua i le vaiaso. Meat o ituaiga iʻa o le samasone e lelei mo le puipuia ma togafitiga o faʻamaʻi o le fatu, faʻalavelave faʻalavelave ma faʻamaʻi masimmune. O pulu o lanu mumu e aoga tele mo le paleni o hormonal.
O a mea e mafai ona suitulaga ai sala: tuna, sardines, togafiti, tafe, sami.
Fualaʻau aoga: Fish cutlets. Ave i ai le fusi o le salmon poo le tuna. Faʻafefiloi i le sua o le afa o lemoni, faʻaopoopo se sipuniti o le sinapi, se ipu falaoa ma le afa ipu o aniani tipi. Ma le isi, tatou te faia ni tipi ma saunia.
Turkey
E manatu Turkey o se oloa sili ona aoga o manu o manu. O le vaega aupito sili ona taumafa o le tino e masani ona mafaufauina o le susu e aunoa ma le paʻu. O le susu o le susu o le fatu sili lea o le protein ma le tele o vitamini B Afai e te 'aina se vaega o le popo mo le' aiga o le taeao, o le ae mautinoa le manaʻomia e le tino o protein mo se taimi umi. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o mea e manaʻomia mo le amino e mafua mai i le faʻaleagaina o puipuiga o le manulele e mafai ona tuʻuina atu manaʻoga o le tino mo aso e lua (faʻalagolago i le vaega na 'aina).
O a mea e mafai ona suia i le aano o le vaomao: susu o susu.
Fualaau aoga: O susu susu na taoina i totonu o le foila. O meaʻai a le moa ua maeʻa faʻatasi ma le falaoa atoa. Pipi meaai a le turkey (e le faigata). Tasi le falaoa atoa i falaoa laiti ma tufatufa atu i se sau. Ina ia saunia le saumalie, faʻafefiloi le sipuniti o le sinapi, se sipuni sipuni o le suāuʻu olive ma 5 vine o fualaau. E ui i le faigofie, o le a avea ma se mea matagofie ma aoga mo se pati. E le gata i lea, mo ni nai aso e mafai ona e fiafia i sandwiches sili ona lelei i le galuega ma togafitia au uo.
Peni
Peni, ma isi pi, e i ai lava lo tatou igoa leaga. E pei foi, o meaai e mamafa, e umi ona nutimomoia. Ae o meaai mamafa e le afaina ai! Taumafa i le taeao, ma o le a leai ni faafitauli i le faʻalaumuina. Ma ia faʻamaonia oe i le lelei o lekolo, o mea moni nei. O fatu pi e le o se mea aoga o se tasi o meaʻai sili ona aoga. E faigata ona maua se sili atu punaoa o le protein nai lo manu. O le fufuluina o lemu e le mafai ona suitulaga mo i latou e tausisia le taumafataga ma faatapulaa le taumafaina o aano mumu (puaa, povi, mamoe, ma isi). O nei laau toto e tele tele fiber ma vitamini, gaʻo siama ma antioxidants. O penefiti o laau totino e puipuia ai o tatou ponaivi mai le fufuluina o le calcium, fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka i totonu o le toto. O le mea sili lea ona taugofie "fualaau faasaina" mo le faʻaitiitia o le cholesterol. O le mea lea, e tatau ona 'ai fatu pi, aemaise lava pi, i le tele o taimi i le vaiaso.
O a mea e mafai ona suia i pi: O ituaiga uma o leki. O le mea sili ona taatele ia i latou - pi, lentils, pi (o le a tatou faʻamatalaina eseese soya).
Suauu aoga: Sasa ni pipi lanumeamata ma se vaega itiiti o le suauu olive ma fufuluina i fatu fatu sesame. E matua faigofie lava ma aoga tele!
Soya
O tagata Soya e ufitia i tala ma talafatu. O le tele o saienitisi finau e uiga i lona taua po o le afaina "i le malosi". Ae o popolega uma lava e masani lava ona faʻataʻatia i le soya faʻaleleia. E mafai ona afaina ai le soifua maloloina. Ae o le soga masani masani e sili ona aoga, aemaise lava mo tamaitai. Ae o tamaloloa, o loʻo tumau pea fesili, e pei o le soya o loʻo i ai mea faʻapitoa e foliga tutusa ma hormones. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Saina, Iapani, Taiuani, e matua faʻaaloalo lava le soya. Ma a aunoa ma se soya, e le mafai ona mafaufauina le taumafa masani. O se mea e sili ona aoga i meaʻai a le tagata, o le sisi kulimi - tofu. Ae ui i lea, o tagata e gaosia le fale i le sailiga o tupe faasili e suia ma le limafoaʻi aano o manufasi ma le paʻu o le soya, o nisi taimi mai ituaiga eseese e fesuisuiaʻi. O le mea lea, susu i le talaaga o le soya. Ae e mafai ona o "potboilers" e lafoai ai se mea aoga? E leai!
Mai soya e mafai ona e kukaina se mea: steak, cheese cheese, stew, soups, pates, sausages ma sausages. Maua se tau e le taugofie, faʻapitoa ona maua ma sili ona faʻaogaina. Afai e faʻaaogaina e teineiti le tele o le soya, latou te matauina le faʻaitiitia o le paʻu o le tino ma e tele lava ina i ai lagona o le loto. O le soya o se vailaʻau fuamoa i aano o manufasi, aua e mauʻoa i le popo. O loʻo aofia ai le tele o meaʻai ma mea amino faʻapitoa. Manatua o le soya o se punavai o le leithith.
O a mea e mafai ona sui i soya: E ui lava o le soya mai le aiga o legumes, e leai se mea e suia ai. E tusa ai ma ana meatotino, e ese mai kulimi mai pi, pi ma lentils. O le mea lea, ma tuʻuina atu i luga o fautuaga a le au fai meaʻai faʻapitoa faavaomalo se mea eseese. Soy e matua tulagaese lava o isi oloa e le masani ai mo isi laau toto. O le soya soya i le tofu, soya suasusu, pipi pipi.
Fualaʻau aoga: Cheese po o curd tofu, e mafai ona e tipi, tipi i totonu o pusa ma fufulu i le saumalie soya. O le ae mauaina se "faamalieina" lelei ma aoga.
Paʻu
O le suauu e aoga e le gata mo le Newfangled Halloween. Talu ai ona o se fualaau aoga tele ma suamalie. O le salu ua tumu i le alafaʻi-ma le peta-carotene, fiber ma vitamini. O loʻo i totonu o le carotenoids o le pumpkin o se vailaʻau A o le vailaʻau A, ma e matua faigofie lava ona faʻafefeteina. E i ai a latou aafiaga lelei i luga oa tatou faiga puipuia, puipuia le paʻu mai aafiaga leaga o le susulu o le la, faʻagesegese le matua. E le pei o le vailaʻau A o meaola manu, o palaka alpha ma peta-carotene e le mafua ai se faʻalavelave.
O a mea e mafai ona suia ai se paukini: kāloti, pateta suamalie, suamalie pepa lanu moli, laʻau 'elekene (o se tamaoaiga mau o polotini, fuamoa ma le magnesium).
Fualaʻau aoga: Fuʻu le fatulaʻau fatu mo le 2 minute i totonu o se pamu faʻamago. I le faaiuga, faʻaopoopo ni nai mataua o le soya soya. Taumamafa ae le o tupe meataalo.
Tomato
Tatou te iloa uma mai le laʻititi o tamato e aoga. Ae e le o tagata uma e iloa o le mea e sili ona aoga e le o tomato fou, ae o le gasegase masani. I totonu o tamato na kuka i luga o le afi, o le maualuga maualuga o le lycopene o le mea sili ona taua i tamato. O le Lycopene e iai sona aʻafiaga faʻapitoa. O se malosi malosi foi, lea e le gata ina taofia ai le suia o le tino, ae o loo faatinoina ai foi le tulaga tulaga ese o se puipuiga i totonu. E aliali mai o le fua o le aso (40 g) tamato e iai le 16 mg o le lycopene. Ua lava lenei mea i le taimi na faʻaaluina i le la, pe a maeʻa le la, e faʻaititia e le 40 pasene. O lona uiga - o le 'ai o fuamato, e mafai ona e nofo umi i le la e aunoa ma le faaleagaina o le paʻu!
O a mea e mafai ona sui ai tamato: mimilo lanumumu, fualaau mumu, papasi.
Fualaʻau aoga: Tuu tamato (unpeeled) i totonu o se fagu ma tao ai. Faaopopo se sipuni o le suauu olive ma fufuluina i le masima tele.
Launiva
I ata uma o ata tifaga faʻanoanoa, e mafai ona tatou vaʻavaʻai pe faʻafefea ona taumafai tamaiti e fafaga i le meaʻai. Ma oi latou e tetee atu ma le lototoa. O le mea moni, e le lelei tele le sipuni, ae e aoga tele i le soifua maloloina o tagata. O le mea e leaga ai, o le suamalie i totonu o lo matou atunuu e le avea ma se meaʻai a le malo. Talu ai ona o le aganuu o le soifua maloloina lelei e lei maua ai le sosaiete. Ae o tagatanuu e fia ola i se soifua maloloina umi, e faʻaaloalogia le meaʻai. E le o taʻuina fua le laulaau o se "falemaʻi lanu meamata." I le mea uma, e tele atu uiga o le soifua maloloina nai lo se isi lava fualaau faisua. O loʻo aofia ai vaega uma e puipuia mai maʻi o le fatu, cancer ma le matua. E faʻapipiʻi le paʻu i le coenzyme Q 10, lea e iloa e tagata lautele ona o le faʻasalalau o taugofie o taugata. Ina ia lelei le siakiina o le carotenoids o loo i totonu o le meaʻai, e tatau ona fafagaina ona laʻau i le suāuʻu olive pe 'ai ma le sau.
O a mea e mafai ona sui ai le meaʻai: E le mafai ona faʻaaogaina atoa le meaʻai. Ae o nisi o meaʻai e maua e pene, salati, suamalie moli.
Fualaʻau aoga: Tipi le launiu i totonu o le paluga faʻatasi ma almonds, walnuts, cloves of garlic, olive olive and cheese. O le tele o le mea e maua mai ai meaai e mafai ona faʻamaʻa.
Broccoli
I le 1992, na saunoa ai Peresitene Bush, na iloa e ona "tagata fuliuli": "O aʻu o le peresitene o le Iunaite Setete, ma o le a ou le toe aina le broccoli." Aua e te faalogo ia te ia - o se sese sese. I le tausaga lava lea, na maua ai e saienitisi se mea o loo i ai i le kāpeti o le broccoli, lea e le gata na te taofia ai le atinaeina o le kanesa, ae e fesoasoani foi i lona togafitiga. O fualaau mai le broccoli fou e aofia ai le tele o le vaitamini C, lea e faʻamalosia ai le tino puipuia. E faʻaaogaina foi le broccoli e kuka ai - a maeʻa le togafitiga o vevela, e faigofie lava ona faʻaogaina le carotenoids. O le mea e sili ona manaia na maua - o le gaselane e tau le taua Helicobacter pylori (siama e nafa ma le fausiaina o maʻi pipisi ma le kanesa). Ma afai ei ai se mea e faaletonu i le manava, ona sili atu lea ona amata se prophylaxis ma le broccoli.
O a mea e mafai ona suitulaga ai le broccoli: pulupulu Brussels, kapisi, cauliflower, turnips.
Fualaau aoga: Falaʻu i totonu o le suāuʻu olive ma le tao i totonu o le ogaumu poʻo luga o le meaʻai. Latou te foliga mai o se mea manaia, suamalie ma matua lelei.
Oatmeal
"Oatmeal, sir!" O lenei fuaitau mai le laʻitiiti o loʻo iloa e tagata o le soviet Soviet e uiga i mea na tutupu a Sherlock Holmes ma Dr. Watson. I le taimi muamua, o le gagana Peretania e masani ona amataina le aso ma se vaega o le falaoʻo o le oatmeal, o lea na latou ola maloloina ai. O o latou tupuaga i aso nei latou te le popole i tu masani, ma o le taunuuga o lea na avea ai tagatanuu o Peretania Tele ma nofoaga muamua i Europa mo le tele o meaʻai. Faʻalēlūlū faigofie e le mafai ona suia. O fuga o le oatasi e faʻamaonia le mea o loʻo iai le suka ma le cholesterol i le toto. Aua nei fefefe i le oatmeal, e ui lava e aofia ai le tele o meaʻai. I le fatu atoa e le puipuia, e itiiti lava calories, ae o le tele o vailaau o le kanesa. I totonu o le oatmeal e aofia ai le ferulic acid, lea e lauiloa mo ona malosiaga malolosi o le antioxidant.
O a mea e mafai ona suitulaga ai le broccoli: o le palasi, o le seleselega o le saito, o le araisa enaisa, o le karite, buckwheat.
Fualaau aoga: Oat pancakes. O laʻau fafasi e faʻafefete i le 0.5 lita o kefir. Faaopopo le fuamoa ma le 2 sipuni tele o le falaoamata. Toga. Fafasi i le suka suka ma le apu i luma o le tautua.
Blueberries
Blueberries o le siamupini i totonu o vine. O se tasi lea o meaʻai sili ona aoga i le soifua maloloina o tagata. E taua foi o le "tausi mo le faiʻai" po o le "tama o le autalavou". Na latou faia foi se vailaau e faʻaitiitia ai le tiga i le taimi na fanau ai. O se tasi e galue i le blueberries e aofia ai le tele o antioxidants e aofia ai i le lima auaunaga o kāloti, apples, broccoli, pumpkins. Afai e te maua le avanoa e 'ai ai laumei i aso uma, e mafai ona e toʻa mo lou soifua maloloina. Blueberries, e pei o isi fualaau mumu, e taofia ai le tuputupu ae o sela o le kanesa, e faaitiitia ai le lamatiaga o faamaʻi cardiovascular ma maʻi faamai. Ua maitauina o teineiti e masani ona 'ai i laumei e foliga mai o le paʻu o le paʻu. E oo lava i le afa o ipu o vine e mafai ona maua ai le tino ma se fuasela tele (1200 mg) o le vaitamini C - o le mea lea e teʻi ai i le taua e faasaga i mataʻupu ma tausaga o le matua.
O a mea e mafai ona suia i le lanu vine: mumu vine, vine, vine, fugalaau, strawberries, currants, cherries.
Fualaau aoga: Fai ni keke keke mai le semolina ma susu susu. Faatumu i se salalau o le mama mama ma isi fua. O oloa taitasi mai lenei tuufaatasiga e aoga i lona lava ala.
Oranges
Ua matua masani lelei Oranges ma ua amata ai ona tatou le tausia lelei i latou. E tele naua, ma o loʻo i ai i soo se mea. I le taimi nei, o se moli o se puipuiga sili lea ona puipuia mai le leʻo faʻalavelave tumau, e pei o le maʻisuka. O se tasi lea o punaoa aupito sili ona maualalo o le vaitamini C. Ae o fua sili ona taua o furanni o le flavonoids. Latou te puipuia ai gaioiga masima ma o latou taunuuga i le ituaiga o kanesa. E mafai foi ona latou gauai i le ultraviolet, faia o se faamama i totonu ma puipuia le paʻu mai le la. Vaʻaia foʻi le va o vaʻa, faʻamalosi e tetee atu i faʻamaʻi ma faʻafefeteina ai le gaogao. Ma afai e te ulaina sina moli lanu moli i le va o taumafataga, o le a faaitiitia le maualuga o le cholesterol lamatia.
O a mea e mafai ona sui ai oranoa: lemoni, fua o vine, tangerines, greens.
Fualaau aoga: Somi le sua moli. E te le togi ese le pele, ae lelei-faʻafefiloi i se meaʻai meaai. Faʻafefiloi i le sua ma inu. O le mea moni e faapea, o le faʻateleina o le vitamini C i totonu o le atigi e 10 taimi maualuga atu nai lo le sua.
Tea
E foliga mai o le tea masani o se mea e sili ona lelei. E le gaʻo o ia. E manaia ma manogi. E maua i soo se mea. E le manaʻomia se taimi - tipi ti, e mafai ona e fiafia i mea e te alofa i ai. O le vaʻaia lelei o le lauti lelei o loʻo faʻaititia ai le toto, e puipuia ai le kanesa, puipuia le paʻu mai le la, o se mea e tetee ai le faʻaleagaina (aemaise lava mo mata). E i ai se auala e sili atu le taugofie ma sili atu e faaleleia ai le soifua maloloina ma le matagofie? E talitonuina o le lanu lanumeamata e sili atu ona aoga nai lo le lanu uliuli. Ae o le ti uliuli e faʻaaogaina mo mata o mata ma le mumū. Teu tiiti e mafai ona fafaguina i le valu taimi. E fautuaina e faʻafefe le vai muamua, ma inu na o le lauti tipi. E lelei lava, e aoga tele le 'aina o lauti pe a maeʻa lau lauti - o lenei fautuaga a fomaʻi mo tagata moni e fiafia i se olaga ola maloloina. Faʻamolemole faʻamolemole! E naʻo le lauti. O fualaau aina ma fualaau aina suamalie e aoga foi, ae e le o aofia ai ni polyphenols taua. Talu ai o le lauti o se tonic, o nisi faʻasolega e mafai.
O a mea e mafai ona sui ai lauti: Leai.
Fualaʻau aoga: Teu le faʻamaonia i totonu o sachets, sui i lau laʻau moni. Ona faatoa mafai lea ona e talisapaia lona tofo.
Yogurt
E pei ona latou fai mai, e le o aoga uma yogot. A filifilia se yogurt, e tatau ona e tilotilo i ai ina ia le maua ai le suka, ma ia aofia ai foi ma mea faʻapipiʻi ma fualaau faʻapitoa e aoga mo le inumaga (ola i meaola e puipuia ai le gasegase). O Yogurt o se mea aoga mo fuamoa aoga e maua ai lo tatou tino. Mai nei siama e le gata ina naʻo le galala ma le taumafa o meaai, ae o le puipuiga foi.
O a mea e mafai ona suitulaga i le yogurt: Kefir.
Fualaau aoga: O Bulgaria e lauiloa mo ona taimi umi. Ma ua talitonu Bulgarians latou te ola umi i le yogurt, lea latou te saunia ai i latou lava.
Walnuts
Walnuts faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O tagata e masani ona 'ai i luga o laufanua e le o se mea e ono tutupu i maʻi fatu fatu, maʻisuka, kanesa, fatu fatu ma fatu. O lenei manolo e faʻalauteleina ai le ola.
O a mea e mafai ona sui ai palanisi: almonds, pistachios, sesame, peanuti, pikiakini fatu ma sunflowers, nuts macadamia, hazelnuts.
Fualaau aoga: Faʻaopopo i soʻo se ipu ma 'ai e pei lava o lena.