O le aano o le meaai (po o le taumafa) a Arthur Agatston
O le meaai a Dr. Agatston e faʻavae i luga o se soifua maloloina lelei. E le faʻamalosi tagata e faʻatau le tele o mea taumafa taumafa. Ua ofo Onilish e faʻaumatia na oloa e afaina ai o tatou tino. I le taimi nei, o le mea e leaga ai, "meaʻai vave" e sili ona lauiloa, mulimuli ane ua uma ona 'ai ma tao. Ma o tagata o loʻo pisi i la latou galuega, faatoa uma ona faʻaaogaina e lafo mea uma o loʻo lata mai. O nei oloa e aofia ai vailaʻau faʻamalosi, mea leaga mo le tino, ona o nei pauna faaopoopo.
E masani lava, o meaʻai gaʻo e manaʻomia mo le tagata, ae e mafai ona sili atu ona maua i meaʻai e mauoa i fiber - fualaau 'aina, fualaʻau, cereals, cereals, falaoa atoa o le falaoa.
Ua fautuaina foi e Dr. Agatston le tuufaatasiga o le taumafaina o fualaau faisua ma aano o manu, aua o gaʻo o loo i ai i aano o manu, e taofia ai le vaeluaina o le gaʻo. O se filo i le itu, e mafai ai e oe ona faʻamaonia le faʻalaumalie.
A o lei faia se meaʻai, e fautuaina e le fomaʻi mafaufau e uiga i le mea moni o lenei meaai e mafai ona tuʻuina atu i le tino. O se vaega o minerale ma vitamini e tatau mo le tino ona galue lelei poʻo sili atu kalori, supplements nutrition, ma carcinogen?
O aso muamua e 14, e tatau ona e tausisi i se meaʻai malosi, mai le taumafa o au mea taumafa o le a tatau ona aveese uma le "yum." A maeʻa le taimi, e te le manaʻo i tupe ma mea suamalie, e pei o le a toe fausia e le tino le eletise.
O le meaai meaai
O le taumafa a Arthur Agatston e vaevaeina i ni vaega autu se tolu.
O le laasaga muamua e 14 aso, i le taimi e tatau ona fafaga ai mea nei:
Aso tasi - mo le taumafataga o le taeao, 'ai fua o fuamoa e vevela (2 fasi fasi), lua fasi aano (e le tatau ona gaʻo), inu se ipu kofe ma susu (e leai se gaʻo), e mafai ona inu vai inu tomati nai lo le kofe (1 ipu tioata). salati "Kaisara," o le susu ma le saladisi lau. E mafai ona e sufuluina i le suauu manogi po o lemoni. I le va o le mālūlū ma le faʻatagaga i le 'aiga o le aoauli, e mafai ona' ai sina sina sipisi ma sina tamaʻi tamato ma lau (o le kusi cheese e le tatau ona gaʻo). E mafai e le napliknik ona 'ai tutusa. Mo le 'aiga o le afiafi e tatau ona e' ai i le iʻa, broccoli poʻo le falelola, salati kukama, tamato, ma le faʻaopoopoga o pepa suamalie.
Aso lua - 'ai ni fuamoa ma tamato,' ai sina siʻisi laitiiti (maualalo-gaʻo) ma inu lauti e aunoa ma le suka. A o leʻi faia le aoauli, inu se ipu vai (e aunoa ma le suka) ma 'ai 100 gr. kusi falaoisi po o le sisi, naʻo le faalagolago. Taʻaloga - matou te kuka mo ni nai moa moa, faʻaopoopo, 'ai se' aiga ma greens. Taumafa - tatou te saunia le kuka ma le salatisi fualaʻau. Tafa o le afiafi-faʻafefiloi le siʻisi sisi ma le koko uʻu, ave le sisi laʻititi gaʻo.
Aso tolu - i le taeao mo le 'aiga o le taeao tatou te inu sina kofe,' ai sina meaʻai laititi ma le gaʻo susu. O le taeao lona lua - tatou te 'ai leisi poʻo le siʻi kuka ma inu i se ipu vai suamati. Taumafa - faʻafefete i iʻa maualalo maualalo ma saunia se suauʻu kuka. I le taumafataga o le afiafi tatou te 'ai ai pike perch fillets ma tao tao. O le fusi e kukaina le kuka. O le taumafataga umi - 'ai e tutusa ma le' aiga o le afiafi.
Aso fa - tatou te 'aina se fuatalati ma susu susu (tatou te ave le 2 fuamoa). I le taimi lona lua o le taeao tatou te aai ai. Taʻaloga - matou te 'ai le aano o manu, le saunia o laulaʻau ma salati fualaʻau. I le va o le aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e mafai ona e maua sina paluga o sina siʻisi falaoa ma sina siʻosiʻomaga ma se salati o tamato ma kukama. O le taumafataga o le taumafataga o mea nei: seafood, steamed, cauliflower poʻo broccoli, salati suamalie, tamato, greens ma kukama.
Aso lima. Breakfast - 1-2 fuamoa fufulu suamalie le kuka, 'ai sina meaʻai laititi e gaʻo, e inu le kofe e aunoa ma le suka. A o leʻi faia le aoauli, matou te maua se meaai mama ma se ipu vai mama ma sina kalu falaoamata. O le meaai o le aoauli: salati Eleni ma le sua sou. E mafai ona tumu le salati i le suauu manogi. I le va o le aiga o le aoauli ma le taumafataga o le afiafi e 'aʻai tutusa. Taumafa - tatou te saunia susu o susu ma fualaau faisua, i se faaopoopoga tatou te aina le salati mai kukama.
O le ono o aso. Mo le taumafataga o le taeao, kuka le fuamoa, ia 'ai se puaa, e mafai ona e inu lauti tila poʻo kofe. O le lona lua o le taeao o le taumafataga o le taumafataga o le afiafi: matou te saunia soupena mai asparagus, ma faʻafefiloi foʻi le suauʻu manogi, tamato, moa kuka, letusi, sisi. O le meaai e tutusa. Nauzhin o loʻo sauniuni iʻa mo se ulugalii ma se teuteu fualaau.
Aso fitu. Omela ma pulou ma laau mo le taeao, ma e aunoa foi ma le suka. Aʻo leʻi oʻo i le aoauli, matou te maua se meaʻai ma fualaau fualaau suamalie ma le gaʻo maualalo leisi i le lanu. Taʻaloga - talotala tao, kuka mo se ulisi broccoli poʻo le fatallower, vaitau ma le suauʻu manogi. Mo le taumafataga o le afiafi, tatou te kukaina aano o manu i luga o le meaʻai, ma saunia se fualaau faisua e teuteuina mo meatballs.
O le vaiaso lona lua e tutusa lava ma le muamua. E mafai ona suia le mautinoa, mo se faataitaiga, kofe e mafai ona suia i le lauti, aemaise lava pe afai e te le inuina le kofe.
Ia alu nei i le laasaga lona lua, i le taimi o le vaega muamua o lau faʻalapotopotoga e iai le taimi e fesuiai ai i se meaʻai maloloina. Tatou amata amata malie i le taumafa o vine, fualaau aina, sina pateta, sua suamalie, nai maila ma alalaupapa. O lenei laasaga o le a faʻaauau pea i le umi e tatau ai ina ia maua ai suiga manaʻomia i le mamafa o le tino. Ona matou agai lea i le vaega lona tolu.
O le tolu o vaega o le taumafa - e toetoe lava o mea uma lava, ae o lea, e tatau ona e manatua tulafono faavae.
E le mafai ona e gaogao! Ina ia faamalieina le fiaaai, e mafai ona e 'ai soo i sina vaega.
E le mafai ona e 'ai i meaʻai vave, sweets, keke, fizzy drinks! Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le ava malosi.
Taumafa na o meaai maloloina, saunia mai mea masani! Meaʻai e sili atu ona kuka mo se ulugalii. Faʻamafa ma faʻafefete i le sili kilo kilokalama.
O le faia o nei laasaga uma, e faigofie ona e 'ai i lenei faiga masani, aua o le tino o le a ia "fesili" mo meaai maloloina. O le ae galo e faʻavavau e uiga i tupe meataalo, hamburgers ma lemonades.