Tagata ma o latou toʻatele, 'ai pe a latou mananaʻo,' ai. Ma o lenei mea sese. E fautuaina e le au fai togafitiga e fa taimi i le aso ma i ni vaega laiti. E tolu itula e teu ai meaai, ma e tatau ona 'ai e tusa ma le fa itula mulimuli ane. O nisi teineiti e taumafai, e toalaiti, e le manaʻo e toe faʻaleleia. Ma o le a le mea e tupu? Ma latou te 'ai atili mo taumafa e lua nai lo le tino e mafai ona gaʻo ma o se taunuuga o se vaega o meaʻai e lei faʻafefeteina e avea ma gaʻo. O teine e le gata ina paʻu le mamafa, ae sili atu foi ona toe malosi. E tatau ona e 'ai i le taimi e tasi ma amata ona sauniuni le tino i le taimi mo le taumafa o meaai: e oʻo mai i le taimi nei, o le fualaau oona ma le gastric o le a tuʻuina atu. O lenei mea e taʻitaʻia ai le mea moni o loʻo 'ave lelei meaʻai. Ae o lenei ua oo i le taimi e ai ai, o le a oʻo mai le taumafataga o le afiafi, ae e leʻi 'ai le tagata, o le a faʻatafunaina sua suamalie, lea e matua afaina ai le tino.
Ina ia lelei ona 'ai, o lona uiga o le mulimuli i le tulafono faʻavae: e manaʻomia pea i le taimi e tasi.
O a mea e tatau ona e 'ai?
I le taimi nei tatou te iloa mea e tatau ona tatou 'ai. Talu mai le aʻoga, matou te iloa o meaʻai i lona tuufaatasiga e aofia ai gaʻo, gaʻo, gaʻo, suauu meli, vitamini, vai. E maua mai popo i meaola - i aano o manufasi, iʻa, o meaola e taʻua o manu. E manaʻomia e se lalalaʻau tuputupu aʻe ni faʻamaʻi manu. O nei mea, o totoga o le loto, o le faiʻai, maso, ma le paʻu ua "fausia". E maua fuatini o fualaʻau i falaoa, pi, pi.
I le gasologa o le aso tatou te galulue ai, siitia, faʻaalu le tele o le malosi, faia o taʻaloga. Ma o nei mea uma na leiloa e tatau ona toe faʻaleleia e le tino. I lenei mea e fesoasoani ai o ia i gaʻo ma gaʻo. O gaʻo kulūtini e maua i pateta, falaoa, masima ma isi fualaau faisua.
E manaʻomia e le matou tino ni vitamini. E manaʻomia lou fesoasoani ia te oe lava, ma, i luga o le fautuaga a le fomaʻi, ia faia ni faʻalavelave faʻapitoa.
O le vaitaimi atoa o Menleelee o se vaega o le tino o le tagata - calcium, uʻamea, potassium ma isi. Ae o le tino o le tagata, o le vai e sili ona tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o maso e 76%, i ponaivi 25%, i le faiʻai - 80%. O le mafuaaga lena e manaomia ai e tagata le suavai ma suauu. O le vai e ulu atu i le tino o le tagata ma le sua, susu, suamalie ma isi mea taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le siloti ma le kukama e aofia ai le tele o vai. A aunoa ma se vai, e le mafai ona galue le fatu, o meaai o le a le faʻafefe. Afai e mafai e se tagata ona ola e aunoa ma ni meaai mo vaiaso, ona leai lea o se vai e ola i ni nai aso.
Ma o le mea autu o loʻo e manaʻomia se ituaiga o meaai. Taumamafa i le tele o meaʻai: fualaʻau, susu, aano o manufasi. Sili atu le ipu susu e inu i le falaoa uliuli, o se meaʻai ma le lauti suamalie. E fautuaina ina ia 'aina fualaau faisua eseese: kapisi, beets, kāloti, tamato, fufulu, kukama, letus. Sweets, kuki, pasta ma isi mea suamalie ma falaoamata e le tatau ona ave ese. Sugar i le aso e le tatau ona sili atu i le 6-7 sipuni.
E tatau ona e 'ai tele i vitamini meaai: salati mai greens, sauerkraut , jam. I se aso e aoga tele le inu i se ipu vai.
Mai le tusiga "O le a le uiga o le 'ai saʻo" na matou iloa ai o le auala sili e lelei ai pea, maloloina, fiafia o le faʻapotopotoina lea o gaoioiga faʻaletino ma meaʻai paleni.