O le mamafa, ma i se isi faaupuga, o le meaʻai e mafai ona tuʻuina saogalemu i se faʻamaʻi masani e manaʻomia, e pei o soʻo, togafitiga vave. Ae, e aunoa ma le faʻaalia o mafuaʻaga autu o le mamafa, e le mafai ona tatou talanoa uma e uiga i togafitiga lelei.
O lea la, o mafuaʻaga autu mo le mamafa. E toʻatele tamaitai e manatu o le tele o le mamafa e leai se mea e sili atu na i lo se mea e sili ona lelei. Ae e le o le tulaga lea. Afai o ia te oe faailoga uma o le mamafa ma se vavave i le tele o meaʻai, e tatau ona e gauai vave atu i lou soifua maloloina. O tagata uma lava e masani ona iloa ai faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, atherosclerosis ma le maualuga o le toto maualuga (maualuga maualuga). O iinei e mafai ona e taʻua saogalemu ai le le atoatoa o le tino, le faʻaogaina o le tino ma le sili atu. I se upu, o le mafuaaga muamua ma sili ona taatele o le atoatoa o se faʻamaʻi i totonu lea e mafai ona iloa i le fesoasoani a se faʻamaʻi faapitoa.
E le gata i lea, o le tele o mafuaʻaga mo le atoatoa e faʻaalia ai le faʻamaoni. Afai i totonu o le aiga, i le tele o augatupulaga, na mafatia tagata i le mamafa o le mamafa, ona faateleina ai lea o le avanoa e faʻatau ai isi pauna. E fesoʻotaʻi, muamua lava, faʻatasi ai ma le fesuiaiga o vailaʻau, lea e tuʻuina atu mai matua i fanau ma isi. Ma iinei foi e mafai ona aofia ai mea e fiafia i ai le aiga e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tamaititi mai lona laʻitiiti o le a fafagaina i meaai mama i le tele o mea, ona oʻo lea i le matua o lenei mea o le a aofia ai le oona. I le auala, o le masani e masani lava ona i ai se pusaaisa e teuteuina i le meaʻai ma 'ai lelei ma se tagata faapena i lona olaga atoa. O iinei e sili atu au pauna.
Ae o le talitonuga o le tele o tamaitai o le maitaga e fesoasoani ia i latou e maua ai le mamafa, e leai lava se mea e sili atu na i lo se tala masani masani. I le uma, o le mataupu e le o le maitaga, ae i le faateleina o taumafa ao faagasolo lana vasega. O le mea lea, o loʻo i ai le "lua mo le lua" e le talafeagai, e tatau lava ona faʻamautu lau taumafataga o aso uma i le mea sili e mafai ai.
O le gaʻo tatou te 'ai o le puna sili lea o le malosi i totonu oo tatou tino ma tua atu o lena mea, o le tele o le caloric oloa mo o tatou tino. O ai oi tatou e le fiafia i le falaoʻo ma le pata po o le malulu. Ae o tulafono faavae o le atoatoa e sau mai lenei oloa. O gaʻo, o le ulu atu i totonu o le tino o le tagata, e oʻo lava i se tamaʻi laʻititi, o loʻo i ai se tele malosi malosi. E sili atu le tele o kalori e maua e le tino nai lo le mea e manaʻomia mo galuega masani, o le mea lea e sili atu le gaʻo ma le sili atu i totonu o tupe teu. O na tagata e 'ai i meaʻai gaʻo, e fai ma tulafono, itiiti le gaʻo. Nai lo lena, e maua e le tino ia mea aoga e pei o microelements, fiber ma se fuainumera tele o vitamini. O le faʻaaogaina o fualaau 'aina mata, fualaau' aina, gaʻo gaʻo e leai ni gaʻo, moa ma cereals o le auala autu lea e puipuia ai mafuaʻaga o tupe teu.
I se aotelega, o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo ma e taʻitaʻi atu ai i le fausiaina o le mamafa o le mamafa i tagata. Mo lenei mafuaʻaga, o le faʻasaina o le gaʻoina o gaʻo o se tasi lea o mafuaaga taua mo le tetee atu i kilokalama sili atu. O le mea moni, o le vavaeese atoa o lenei oloa mai lau meaʻai e le aoga. I luga o le fautuaga a le tele o tagata fai meaʻai, o le fua masani masani mo le tino o le tagata lea o le taumafaina o gaʻo i le tusa ma le 60% o kalori ma, e tusa ai ma lenei fuainumera, 30% o le gaʻo.
I le auala, ei ai le manatu i tagata o faamalositino faaletino i faamalositino malosi e fesoasoani ia i latou e aveesea le mamafa o le mamafa. Ae, i se tulaga talafeagai, e le o se mea. O le faia o taʻaloga e mafai ona taofia ai le maua o le mamafa, ae afai ua i ai ni kilokalama taua, i lenei tulaga, e le fautuaina e auai i le faʻatupulaia o le gaioiga faaletino. E mafua lenei mea i le mea moni e faʻapea, o tagata ei ai le tele o meaʻai e tele lava ina i ai le tele o gasegase cardiovascular ma faafitauli faʻatasi. O oe nei o faʻamaoniga mautinoa o le taʻaloga i le tele o numera e le talafeagai.
Ae mo le tele o meaʻai faaopoopo, o loʻo i ai foi ni "paʻu" iinei. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina fualaau e faʻafefe ai le mamafa o le mamafa e le manaʻomia, o loʻo e faʻaaoga pea le isi pauna ma inisi mai le puimanava. Ae ia tuʻuina atu ia te oe le tasi le selau pasene faʻamautinoaga o le ae le toe mauaina i lou lumanaʻi lumanaʻi, ma i se numera tele atu, e leai se tasi e avatu ia te oe. Ma e oo lava i lenei paʻu mamafa ua afaina i faafitauli tau le soifua maloloina.
O lea la ao leʻi togafitia le meaʻai, ia iloa mea autu o lona foliga mai ma na o le faʻagaoioia vave o taga e tau i le tetee atu i le manumanu. Muamua lava, ia toe faʻaleleia lou olaga, suia au meaʻai ma meaʻai i aso taʻitasi, ma, sili atu ona taua, ia faia se suʻega faapitoa o le tino atoa. Togafitiga o le mamafa o le mamafa o le tino o se faiga faigata tele ma uumi e manaʻomia ai se tagata lava ia, ma mafaufau i mea taua o lou tino. O mea taua e tatau ona amanaia pe a tau le taua o le manuʻa o le tulaga lautele o le tino, o le i ai o maʻi faʻamaʻi, o le maualuga ma le tikeri o le gaʻo, o le mamafa o le mamafa, ma sili atu. O le mea lea, aʻo leʻi tauivi ma lenei gasegase tutoatasi, tuatusi i le tagata tomai faapitoa o le a fesoasoani ia te oe e foia au mea sili ona lelei e aunoa ma se afaina mo le soifua maloloina. O le auala sili e faʻaitiitia ai le mamafa o le a avea ma auala o le aveesea o le meaola i lalo o le vaavaaiga malosi a se tagata tomai faapitoa. A uma, o le lamatia o lou soifua maloloina e le o se pisinisi mamalu, e tatau ona e manatua lenei mea.