E tele mea e maua ai e aoga mo lo tatou soifua maloloina. Ma i se manatu masani, e le mafai e tagata fai meaʻai ona maua le fesili o meaʻai e tatau ona aofia ai i se taumafataga i aso uma. Ae o le sefulu o oloa sili ona aoga e mafai ona fuafuaina pe afai e te faʻatusatusa manatu o tagata tomai faapitoa.
O oloa e sefulu e aoga i le tino
E tele oloa o loʻo mauoa i mea aoga, ae o le a tatou mafaufau i le sefulu o loʻo matua mauoa i mea aoga.
Cereals: oatmeal, rice, buckwheat, millet, ma isi mea - ua taʻua o se "fale teu oloa" o suauu. I na oloa e na o se tele lava o meaʻai gaʻo, lea mo le malosi ma le tausiga o malosiaga e taua tele mo se tagata. E mafai ona faʻaaogaina ni meaʻai e fai ai le pata, faaopoopo i falaoa, soupeti. I totonu ia i latou, o le gaʻo lololo o loʻo maualalo, o latou tamaoaiga i ni gaʻo vailaau faʻamalosi, lea e fafagaina atoatoa le tino.
O Salmon ma isi iʻa gaʻo e aofia ai le tele o omega-3 gaʻo, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto cholesterol, le fausia o le thrombi. O le Omega-3 acid e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa (nisi ituaiga). I le faʻaopoopoga i gaʻo gaʻo i le samasami, e tele isi mea taua e manaʻomia e le tino. O le faʻaaoga masani o le salmon e faʻaleleia le tulaga o le mafaufau, faʻamalosia ai le mafaufau. I totonu o iʻa o loʻo i ai le elemene nicotinic, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer.
O fuamoa moa e matua talafeagai lava mo le tino. O loʻo i ai se maualuga o mea o le lutein ma le polotini. E puipuia e Lutein o tatou mata mai faʻasalaga. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o lenei oloa, o le avanoa e maua ai le kanesa o le susu, paʻu o le tino, paʻu o le toto ma le faʻaʻau o le fatu ua faʻaititia.
Miliki e lauiloa i le lalolagi atoa. E taua tele mo le tagata. I le susu, o loʻo i ai le calcium, lea e aʻafia ai le faʻamalosia ma le tupu aʻe o nifo ma ponaivi. I totonu foi o le susu o loʻo i ai siama e lagolagoina ai le gaioiga o galuega faʻafefete.
E le manaʻomia ona e talanoa e uiga i le tatau ona 'ai fua - e iloa uma e tagata. O Apple o se tasi o fualaau lauiloa e faʻaaogaina i le lalolagi atoa. E i ai i le 'auʻau le "mauga" o minerale ma vitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini A, B, C ma le G, calcium, e aoga mo le fausaga o le ponaivi. I apu, ei ai le pectin, lea e faʻaitiitia ai le cholesterol i le toto. E leai se isi apu e faʻaaoga lelei i meaai.
I fua e tele foi mea aoga aoga. Latou te tamaoaiga i gaʻo, palatini, ma gaʻo, ma isi. O aʻaʻo eseese e sili ona lelei ma e faʻaaogaina mo le vave faʻaleleia pe a uma maʻi, ma le vaivai o le tino. E le gata i lea, o nati o se aphrodisiac faalenatura, lea e faateleina ai le malosi.
E aoga le meli e mafai ai ona e talanoa e uiga i lea mea. E tusa ai ma le au atamamai, i le meli o mea aoga uma e puipuia mai laau e maua mai ai pi. O le mea lea, o le meli e matua aoga tele mo se tagata, fesoasoani i le togafitiga o le tele o faamai, faamalosia ai le tino, faateleina le puipuiga. I aso nei e tele ituaiga o meli ma o ituaiga taitasi e aoga tele mo o tatou tino.
O le lauti tiamata e sili ona lauiloa i le taimi nei i atunuu uma. E faʻamalosia atoatoa ai le puipuiga o le tino, o se vailaʻau. E fautuaina mo le inu e toetoe o faʻamaʻi uma. E le gata i lea, o le lanu meamata o se vailaau lelei lea mo le aveeseina o ituaiga mea leaga uma mai le tino.
Olive e aoga tele mo i tatou. O lo latou taua ua lauiloa talu mai anamua. O i latou o se punavai o meaʻai. Mai olive ia saunia se suauʻu manogi ma aoga, lea tatou te faʻaaogaina mo le kukaina. E faʻaaogaina i le togafitiga o le tele o faʻamaʻi. O Olive e fesoasoani i le puipuia o faamaʻi fatu, kanesa, aafia lelei uma totoga, i luga o le paʻu. Faatasi ai ma a latou faʻaaoga masani, o se tagata tumau tumau le talavou.
Kāreti - o le oloa sili ona taua, lea e mauoa i carotene, tele vitamini, minerale. E le gata i lea, o kāloti o loʻo i ai le fructose, lecithin, proteins, sima, enzymes, ma isi. E le mafai ona faʻaaogaina faʻamaʻi uma faʻamaʻi mo le vave vave ona toe faʻaleleia. E le gata i lea, e aoga mo le vaʻai. E faʻaaogaina i se fua tele i le toetoe lava o ipu uma. Kāreti e aoga tele mo le atinaʻe o le tino o le tamaititi.