Faalilolilo faalilolilo
O le mea moni, o le serotonin e le o se hormone, ae o se neurotransmitter, o lona uiga, o se vailaʻau o loʻo auai i le faʻatinoina o lagona faʻaoʻo. O le mea lea, i oloa e le mafai ona aofia ai. O loʻo faʻapipiʻi e le tino lava ia mai le amino acid tryptophan, lea e tele naua i le sisi.
Serotonin, e tusa ai ma vailaau faʻaonapo nei, e tele sona sao i le faʻatonutonuina o lagona. Ma le - momoe, manaʻoga, galuega a le neuro-endocrin system ma le gafatia o le faiʻai e aʻoaʻo ai ina ia iloa le fou (o le mea e taʻua o le mafaufau). O lona uiga e le taua lena mea - e le mafai ona faʻaaogaina! Ae peitai, e le o lona uiga o le sili atu (ma le tryptophan e pei o se meaʻai mo le gaosiga), o le sili atu lea. O faʻataʻitaʻiga, fai mai: O le sili atu o le serotonin e mafua ai le atuatuvale, ma le le lava, ou te faaopoopo vave atu, - faanoanoaga ma le masima (e le mafai ona puipuia le inu). O le isi mea faʻalelei: o le serotonin e le tumau i totonu o le tino i se foliga e le suia ma le tele, e masani ona faʻapipiʻiina ma faʻapalapala, ma afai o lona gaioiga i totonu ole tino o le faiʻai e faʻalavelaveina, e mafai ona oʻo atu ai i le ogaoga o le atuatuvale ma le naunau e ola. O le numera o le serotonin lea e aʻafia ai i fualaau faʻasaina o le gaosiga aupito lata mai.
Lona atunuu
Amino acids o "piliki", o mea uma ia o palatini i le lalolagi. I le avea ai o se vaega o le protein, o la latou 20. 9 e aofia ai i le le mafai ona toe suia, o lona uiga, e le mafai e le tino o le tagata ona faʻapipiʻiina ma e mautinoa lava e maua i meaʻai. Tryptophan, o le tamaoaiga i le sisi, o se amino acene taua, ma e manaʻomia e le gata mo le gaosiga o serotonin. ae faʻapea foi mo le fausaga o fiva musika ma isi gaʻo. O le serotonin e maua pe a uma ona togafitia e le tryptophan le tele o enzymes. O nei enzymes e maua i namu fagu (neurons), lea e taulai tonu i le faiʻai. E le gata i lea, e le lava, i le gaioiga o le serotonin, siama ... o le mucosa o le intestinal e matua auai malosi. Ma o ituaiga uma o dysbacteriosis ma isi e pei oi latou - o se auala tuusaʻo i le solia o le serotonin metabolism. E faʻafefea la lenei galuega taua ma le taua o neurotransmitter? Ou te faamalamalama atu: o faailo nerve e faasalalauina e ala mai i le sooga ua taʻua o synapses. O le nofoaga lenei e faʻafesoʻotaʻi ai i le va o ni namu namu (neurons) poʻo se uʻamea ma lena sela, lea, mulimuli ane, o se faailo (mo se faʻataʻitaʻiga, maso) e sau. Na te faia se lagona atuatuvale, ma o le taimi lava e maeʻa ai le galuega, e maua ai e se enzyme faapitoa ma faʻaumatia - e tatau ona taofi le faʻaliliuina o le malosi. E taua lea mea o le "fesuiaiga o le pueina o le serotonin," o vailaau e taofia ai. A manaʻomia le serotonin i le isi taimi, o le a toe "faia" o le tryptophan.
Aisea e faʻafefe ai?
Ae aiseā e osofaʻia ai le sisi i latou e leiloa le mamafa? E moni lava o se gaselane? A uma mea uma, o ia, e pei o le seti atoa o amino oona, o loʻo aofia i totonu o palatini o manu, Aisea e leai ai se tasi e faʻanofo i le moa ma le gaʻo gaʻo? Atonu o le aofaiga o le tryptophan, o le a le tele o le siʻisi? I togi maumaututu - mai le 660 i le 1000 mg i le 100 g oloa! Ma tatou vave fesiligia i tatou lava le fesili lona lua: o le a le tele o tryptophan i se aso e manaʻomia e se tagata? Saienisi suʻesuʻega faasaienisi: matou te manaʻomia le itiiti ifo i le 3.5 mg le tryptophan i le 1 kg o le mamafa i le aso. Seʻi tatou faʻateleina: i le mamafa o le 70 kilokalama o le manaʻomia e 245 mg i le aso, ma le mamafa o le 80 kg - 280 mg, ma isi. Ma o le mea uma lena! O le faateleina o fautuaga i luga ole Initaneti e maua ai le 1 ma le 2 g o le tryptophan i aso taitasi e leai ni faavae faasaienisi i lalo ia i latou lava. A e tilotilo i luga o laulau, o le ae iloa ai e mafai ona e maua le aofaʻi talafeagai o le tryptophan mai se sipisi laʻitiiti, faʻapea foʻi ma le tele o isi mea taumafa. O lona uiga, e leai ni mea e faʻaaogaina ai meaola o le 'ai e oo lava i le 100 g o le suka i le aso. 100 kalama o le sisi (pe tusa ma le 830 mg o le tryptophan) e mo le tagata e mamafa le 225 kilokalama! E te mamafa tele? Faʻafefiloi i le siʻisi i le taimi o le taumafataga o meaʻai: e manaia. O se mea suamalie, o loʻo i ai se manogi uiga ese, o se tofo uiga ese, lea e faia foi i luga o le gaʻo maualuga. O le nofo i luga o se meaai e le lelei le mafaufauina, e masani lava ona teena e se tagata ia lava i le lelei, lea e mafua ai le malepe. O le manaʻonaʻo mo le sisi o le mafaufau-faʻalogona, ae le o mea faʻapena. Ae toe foi i le sisi. E tusa ai ma faʻamatalaga faasaienisi, o loʻo maua i le vevela meaola uma o meaola manu, o lona uiga, e faigofie ona maua mai aano o manu, iʻa, kusi cheese, lea e lelei ona faʻaleleia e le soya, pi ma pi. Ae ui i lea, e le mafai ona e taulai atu i le tasi le tryptophan. E le tatau ona 'aina, ae faʻamalo ma faʻasaoina! Ma mo faiga mulimuli mulimuli e taua ai le taua o amino i totonu oa tatou meaʻai, o loʻo iai i le fua faatatau lelei. Tagata faʻaonapo nei e masani ona pagatia ona o le leai o ni amino e tolu e manaʻomia: tryptophan, lysine ma le methionine.
Tolu fonotaga a meaai faʻanatura
Afai oe matamata i le mamafa, ia gauai atu i meaʻai gaʻo o lau fagafao pe a uma. E lua falafola manifinifi o le sipi le tele o se pepa faʻatapulaʻa e lava ina ia mautinoa o loʻo maua ai oe i le virus ma e le afaina ai le laina. Ma o lenei mea e faaopoopo atu i le tulaga e le mafai ona e lafoaia le kulimi masani, o le gaʻo i totonu o le mea malogo e 45-55% (i le ituaiga o meaai, i le faasologa, 26-29%). Ae ui i lea, i le taimi nei o le tele o ituaiga meaʻai, e na o le 10-17% gaʻo. I le auala, i totonu ia i latou, o le pasene o le tryptophan e sili atu ona maualuga: pe a aveese le gaʻo, o lona uiga o le vaega o isi mea, e aofia ai le amino acids, e faateleina. Ina ia faʻataʻitaʻiina le tryptophan ma gaosia le serotonin, vitamini B, gaʻo siama, magnesium ma le uʻamea e taua. O nei vailaʻau e mafai ona maua mai le ate o le ate (o loʻo i ai le tele o vailaau oona, i le ala), oatmeal, buckwheat, greens (e aofia ai le letusisi leaf). O le masesium e tele i le araisa, lala, moa, sea kale, apricots mago. Taumafa paleni, aua le nofo i meaai e faatapulaaina ai le tele o meaai. O le auala sili e maua ai le maualuga o le tryptophan e le o le 'ai o le kulimi i kilokalama, ae ia faʻaopoopoina ituaiga eseese o porotini: mai meaʻai ma cereals, mai iʻa ma pi ma isi.