Meaʻai mo le mamafa o le mamafa mo aso e tolu

E tele taimi e tupu ai, sauniuni mo se faʻamanatuga, e te mauaina se ofu matagofie o le afiafi, ma e te mafaufau e te le mafaamatalaina, ma o le a le pine ona e iloa ua amata ona laiti. Po o le malilie e alu i se tafaoga ma uo, e te tosoina ofu, ma o le uila i luga o latou i soo se auala e le manao e liua. Ua e fefe, ae ua e le fiafia i le vaveao. E i ai se "anapogi" meaai mo le paʻu mamafa mo aso e tolu, lea o le a tatou talanoaina i lalo. E mautinoa e fesoasoani i sina taimi puupuu e faasaʻo ai le fuainumera.

I le taimi nei, ua tele naua le tele o mea taumafa paleni o taumafa, lea ua folafolaina ai le mamafa o le mamafa i na o ni nai aso. E masani lava ona faʻavae i luga o le faateleina o le faʻaaogaina o iʻa, fuamoa mai fualaau faisua ma meaʻai gaʻo maualalo. I lenei taumafataga, e fautuaina e le au vailaau oona e inu ituaiga uma o supplements ma faʻalavelave o vitamini ma minerale, lea e tatau ai ona faʻasao le umi o le lalelei ma le soifua maloloina. Lalo o le a matou lisiina oloa o loʻo faʻamautinoa e fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai le mamafa, a itiiti ifo, 3 kilokalama mo le 3 aso. A maeʻa ona e tolu aso o le oti, e mafai ona e toe fesuiaʻi i se meaʻai masani. E taua le matauina o le masani masani, e ui i lea, e fuafua ai le faʻaleleia ma le saʻo lelei i meaʻai.

E tatau ona tatou manatua, i aso e tolu o le taumafa o le a fesoasoani e aveesea le mamafa, naʻo le aveesea o le tele o vai mai le tino. Ma le isi, o se ituaiga o meaai e mafai ona manatu o se faʻaitiitia i le maualuga o le manava, pe afai e te faʻaaogaina le 'ai tele aʻo le i' ai.

Ae afai e te "anapogi" i luga o le folafolaga e vave tele le metabolism, ona le tatau ai lea ona talitonuina lenei mea. Afai e ofoina atu ia oe se meaai e maualalo le kalori, ona tuʻuina lea o le tino i se tulaga o le teʻi. O lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai le mea moni o le taimi lava e uma ai le taumafataga, o le a taumafai le tino e teu faʻateleina le gaʻo, pei ona tautala, mo se timuga. O le mea lea, afai na e filifili i se meaʻai maualalo-calorie, ona le tatau ai lea ona e pipii i ai nai lo le 3 aso. Ma afai e te tuua le faiga o meaʻai, aloese mai le 'ai ma isi mea leaga i le lisi, o le metabolism e mafai ona faʻamalosia e le faʻalavelave faaletino. O le filifiliga aupito sili ona lelei mo le puleaina o le mamafa o se tuufaatasiga o le faʻaleleia o meaʻai ma faamalositino. E na o le pau lenei o le auala e ausia ai se taunuuga tumau ma le mautinoa.

O keke mai le vaega o le "anapogi" e lelei tele mo na o mataupu taʻitasi, pe a manaʻomia ona vave faʻaitiitia le mamafa, ma le "anapogi" meaai mo le paʻu mamafa o le mea mulimuli lea. Ae latou te le manaʻomia le faʻaleagaina. A uma le taumafa lelei, e mafai ona e aloese mai se seti o kilokalama, faʻaaogaina, mo se faʻataʻitaʻiga, i se faiga o mea taumafa o meaʻai paleni ma taʻitaʻia e le fautuaga a tagata fai meaʻai. E tatau ona e filifilia na malosiaga eletise e talafeagai mo na o lou tino. O nei mea taumafa e le fetaui ma le vaega o le "faigata", latou te le faatapulaaina le tele o caloric o le meaai ma le tele.

Afai e te filifilia se meaʻai vave mai le vaega o le "faigata", o le a faʻaitiitia ai lou mamafa mo mataupu faʻafuaseʻi, ona i ai lea i soo se tulaga, e tatau ona e talanoa ma se fomaʻi ma faʻalogo i lana fautuaga. E tatau ona manatuaina o le tele o taumafa e matua solia lava mo tina talavou, faapea foi mo le lacting ma tamaitai maʻitaga. E tatau foi ona faapea o se taumafa tapulaa mo calories i le 700 poo le 1000 kalolo e afaina ai le soifua maloloina o i latou o loo mafatia i le cholelithiasis po o le maʻi o le gastrointestinal tract, toto toto ma le fatu.

Meaʻai mo le 3 aso mo le gau o le mamafa

E tatau ona maitauina i nei aso e tolu e tatau ona lafoai atoa le masima ma le masima.

Filifiliga tasi

I le aso muamua o le taeao matou te inu kofe poʻo le lauti, 'ai le afa o le vine ma fagogo faʻatasi ma se sipuni o pata pipi. Mo le taumafataga o le afiafi tatou te saunia ai se fefete ma le tuna, salati lanu meamata, lauti poʻo le kofe. I le afiafi, pei o se taumafataga o le afiafi, ia 'ai le 200 grams o kāloti poʻo pi (lanumeamata), sina aano o manu (kuka), o le apu ma le kusi (100 kalama).

Mo le taumafataga o le taeao o le aso lona lua matou te 'aina se fuamoa ua gaosia, o se faʻi, o se pusa, matou te inu kofe poʻo le lauti. I le aoauli tatou te 'ai i le kalama 200 keke, lea e mafai ona sui, i le ala, ma le tuna, salati ma fusi (6 pcs.) Faatasi ai ma le lauti poʻo le kofe. Mo le taumafataga o le afiafi, matou te 'aina carototisi poʻo le broccoli, o ni sausaisi, afa-faʻi ma inu i le ipu yogurt.

I le aso lona tolu o le taeao matou te 'ai ai le apu (1 fasi pepa), 100 kalama o le sipisi (cheddar), pika (5 pcs.), Matou te inu lauti tipi poo le kofe e aunoa ma ni mea faaopoopo. I le taimi o le aoauli, e mafai ona e 'aina 1 tofiti, fuamoa ua vevela, salati salati ma inu uma lauti poʻo kofe. O le afiafi e aofia ai le 200 kalama o kāpeti (lanu), lea e mafai ona suia i kāloti. Tatou te 'aina le 100 kalama o le tuna i le afiafi ma faʻamaualuga so o se fualaau suamalie ma le maualalo o le suka ma le 100 kalama o le kuka.

Filifiliga e lua mo se mea faigofie

E tatau ona maitauina, o le usitai i soo se suiga o le taumafataga, e tatau ona inu vai mama i le taimi atoa o meaai.