Vitamini o le vaega d e aofia ai le tele o mea faʻapitoa e taʻua o le vitamin d 1 (calcifilirol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamin d na maua mai le suāuʻu iʻa, ae o le mea moni e mafai e le tino o le tagata ona maua na o ia lava i lalo o le malosi o le la. O le mea lea, o vitamini d 1 ma le d 2 ua gaosia e laau i lalo o le radiation radiation, ma o le vitamini d 3 o loʻo faia i le paʻu o tagata ma manu. O lenei vaitamini o se suauu gaʻo gaʻo. E uiga i le taua o le vailaʻau D i le tino o le tagata, ma o le a talanoaina i lalo.
O le matafaioi o le vailaʻau d
Vitamin d, pei o isi vitamini, e taua tele. E faʻaolaina ai le faʻaleleia o le calcium ma le fulukalama, ma faʻasaʻo ai foi le sili atu o le puleaina o elemene i le vailaau. O le a le gaioiga o le calcium? O le mea lenei o le poloka fale o tatou ivi ma nifo, lea e aofia ai le calcium i ni mea se lua. E manaʻomia e le tino ona faʻaaogaina le calcium i taimi uma, ma o loʻo i ai isi manaʻoga, e tusa ai ma vitamini ma elemene. Ae o le calcium e fufuluina i aso uma mai le tino o le tagata, o lea la pe a e lagona e le lava lau elemene - amata ona tago i le vitamini d. O ia faatasi ma le calcium o se vaega o le fesuiaiga o le ponaivi. Ma o le mea pito sili ona taua - e le mafai ai e le calci ona alu ese mai o tatou tino. O le le lava o lenei elemene e vaivai ai o tatou ponaivi - e avea ai i latou ma pole, e faigofie ona faʻalavelave ma faʻaumatia. O le mea lea, e taua tele le tuʻuina atu o le tino i le tele o le konisini ma le vaitamini d. E oʻo lava i le vailaʻau D e mafai ai e le konisini ona faʻaleleia atili i totonu o le tootoo laiti. O le matafaioi a lenei elemene e taua tele, aemaise lava i le faia o ni ponaivi i totonu o tamaiti ma tamaiti, pe a tupu aʻe ponaivi ma malolosi. O le taua tele o le vailaʻau D mo fafine pe a maeʻa le misa ma ao faagasolo le vaitau sili ona lamatia o le osteoporosis.
E faapena foi, o le i ai o fululaku, lea e maua i suauu ola uma ma meaai, e taua. E aofia ai i le taitaia o manaʻoga o le nasu, o se poloka fale o siama siaki, masini mūmū e pei o fatugaʻo, fatu, faiʻai, maso. E auai o ia i le tele o metabolic process and reactions, ma faʻateleina ai foi le faʻaaogaina o le niacin. O faʻamulosolo o se vaega o le fuainumera o le kenera ma faʻamalosia ai le faʻasaʻoina o le malosi mai proteins, carbohydrates ma gaʻo. E afaina ai le fatu, fatugaʻo, ma luga foi o ponaivi ma gutu. Ona o le i ai o lenei elemene i totonu o le tino, o le pH o loʻo tausia lelei, o loʻo fegalegaleai ma le vailaʻau B, faʻamalosia le faʻaaogaina o le kulukose. E taua lenei mea i le taimi o le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o mea ua faaleagaina, lagolago le mafai ma faʻaitiitia le tiga i le gasegase. Talu ai o le vailaʻau D e mafai ai e le vailaʻau matala ma le calcium ona ufiufi e le tino ma teuina i totonu - e maua ai se aofaiga talafeagai o nei minerale.
O lenei vaitamini ei ai lona aafiaga e le gata i le tatau ona fausia o ponaivi i tamaiti ma tagata matutua, ae faapena foi i luga o latou lava ituaiga, faapea foi ma le tulaga o nifo. O le i ai o lenei vaitamini i totonu o le tino o le tagata e aoga foi mo le tino o le tino, ma o lona uiga, i taimi o maso muscular. E aoga foi mo le fatu, ona o le tele o le calcium e fesoasoani i le lelei o le amio pulea o aʻafiaga namu.
Vitamin D e afaina ai foi isi gaʻo: e puipuia ai ma aveesea le paʻu o le paʻu, e faatonutonu ai le puleaina o le inisalini ma aʻafia ai le maualuga o le suka i totonu o le tino. E i ai foi sona aafiaga aoga i le faalogoina, e pei ona fuafuaina e se aafiaga lelei i le faatinoga o le taliga i totonu. E le lava le calcium, lea e faʻaleleia ai le faʻaaogaina o le vaitamini D, o le a avea ma mea lapoʻa ma lamolemole. O lenei mea e taofia ai le tuʻuina atu o faʻamaoniga i neura ma aveina atu lenei faʻamatalaga i le faiʻai. E aʻafia ai foi lela o ponaivi e maua ai monocytes - soso puipuia. O le i ai o lenei vaitamini e aʻafia foi i siama o parathyroid, ovaries, nisi o tino o le faiʻai, musika o le fatu ma susu o le susu.
E taua le matauina o le taua o le vailaʻau D i le puipuia o ituaiga o kanesa eseese, e pei o le kanesa colon, o le kanesa o le susu, cancer o le prostate, lymphoma o le Hodgkin. A aunoa ma se vitamini tuʻuina, e leai se vailaau faʻasaina o le kanesa e mafai ona pulea.
O aʻafiaga o le vai vailaʻau D
Le leai o le vaitamini D e mafua ai le tele o faaletonu i le atinaʻe ma le faʻatinoina o le tino. Muamua lava, o le vailaʻau D e leai se aoga o le mafuaaga o faʻasea i tamaiti, talavou ma tagata matutua. O se taunuuga o le leai o se maʻi, ua amata ona tupu ai se faamaʻi, lea o loo i ai le leai atoa o ni maukalama ma le calcium, o ponaivi ua fesuisuiai ma ua vaivai i le mamafa o le tino o se tamaitiiti ua vave ona tuputupu aʻe. Ua faʻalauteleina ponaivi o le tapulima, o le susu e amata ona pei o le mea malie, aemaise lava i tamaiti i le faaiuga o le tupu aʻe o nifo. E le gata i lea, ona o le toesea o le vitamini D, o le a sili atu ona avea le fanau ma tagata e faʻafeoloolo. O le mafuaaga lena e taua tele ai ile tamaititi ona faʻafesoʻotaʻi pea le la i le tulaga o le le lava o lenei vaitamini i le taumafataga ma le leai o se faʻalavelave lavelave i le faiga o sauniuniga. O tagata matutua oe ua le lava le avanoa i le la po o mea taumafa e maua i le vitamini D e mafai ona faatupuina ai le faamaluluina o ponaivi e taʻua o le osteomalacia, lea e mafua ai ona lavelavea i taimi uma ma le gasegase skeletal.
Le atoatoa o le vailaʻau D i tagata matutua e fesoasoani i le atinaʻe o le osteoporosis. E aʻafia ai le faʻaitiitia o le mamafa ma le maualuga o le ponaivi, lea e mafua ai le faʻaitiitia o le masini ona o le leiloa o le calcium mai le tino. O ponaivi e liu suavai, palamole ma pala. Tagata maʻi (tele o fafine) e mafatia i se foliga leaga.
O le tele o fualaʻau D e mafua ai le conjunctivitis ma le dermatitis. O le vevelaina o le tino, mafua ai, aemaise lava, ona o le le lava o le vaitamini d (faapea foi ma le vaitamini c) e mafua ai ona faaitiitia le tetee atu i le malulu. O le aʻafiaga o le toesea o le vitamin D o se faʻalavelave foi o le faʻalogo.
A aunoa ma le vailaʻau D, o le galuega o le tino o le tino ma maso ua faʻafefeteina aua e faʻamalosia ai le tulaga talafeagai o le calcium i totonu o le toto. O le tele o aʻafiaga o le kanesa e mafua ona o le le lava o le vaitamini D. O vaivaiga o nifo o se taunuuga o le le lava o le calcium ma le phosphorus, lea e fesootaʻi ma le vaivaiga D.
O le a le mea e afaina ai le tele o vitamini d
E taua le manatuaina, mo le ola maloloina vitamin D i le tele o mea oona oona! Afai e te faʻalua ona sili atu nai lo le fautuaina - o loʻo ei ai i se tulaga lamatia faaletino.
O le taunuuga o le sili atu o lenei vaitamini o le manava, vaivai, faateleina o le urination, tiga i mata, gaioi, ulu, ulu, anorexia ma le calcium tele, o loo teuina i fatu, fatu, fatu, taliga ma mama. E i ai suiga le lelei i nei totoga ma e oʻo lava i se tuai ona atinaʻe (aemaise lava le matautia mo tamaiti). I tagata matutua, e faʻateleina ai le aʻafiaga o le taia, atherosclerosis ma fatu fatu.
Ae peitai, e tatau ona matauina, o le umi o le faʻaalia i le la e le mafua ai le hypervitaminosis. Vitamin d i lenei tulaga e le faʻapipiʻiina i totonu o masini, e pei o le taimi e ave ai i ni pepa. O le tino lava ia e pulea lona maualuga e avea ma se taunuuga o le aafia i le la.
Punavai o vailaʻau d
O se punavai lelei o le vitamini D o le suāuʻu iʻa. E masani ona faʻapipiʻiina mai gaʻo o loʻo maua i iʻa e pei o le lomoni, tuna, togafiti, malati ma sardines. O lenei vaitamini e mafai foi ona maua i le susu (e faaopoopo faaopoopo i vitamini), faapea foi i le ate, fuatini fuamoa ma meaʻai susu e pei o le sisi, pata ma le kulimi. O le mea moni, o ona fua e faʻalagolago i le auala na saunia ai lenei oloa (poʻo le tupu aʻe), i luga o tuutuuga o lona teuina, o tuutuuga o le felauaiga, poʻo le, mo se faataitaiga, o povi na lava le avanoa i le la.
Ae ui i lea, pei ona uma ona taʻua, o le vitamin D o se tasi lea o vitamini laiti e le mafai ona tatou maua i le meaai. O le tino lava ia e mafai ona maua mai le vitamini D mai le la, lea e mafai ona aʻafia ai o tatou paʻu. Ua faapea mai saienitisi e sefulu minute o le taoto i le aso i masina o le taumafanafana ua maua ai le fualaau manaomia o lenei vailaʻau i le gasologa o le tausaga. Peitai, e tatau ona amanaia manaoga taitasi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le mea moni e manaʻomia e tamaiti le tele o vitamini nai lo tagata matutua. Ma faʻapea foi - o le matua e mafai ai e le tino ona tuʻuina atu lenei vaitamini i lalo o le aafiaga o ave o ultraviolet ua faʻaitiitia. E le gata i lea, o tagata i totonu o se siosiomaga eleelea e itiiti ifo le maua lelei o le vailaʻau D i le tino. I se tulaga talitutusa, oi latou e paʻu le paʻu o le paʻu e tatau ona maua atili vitamini D, pe a faʻaalia e le paʻu ia ave o le la.
Faamatalaga lautele
Le igoa ole vaitamini | Vitamin d |
Igoa faʻapitoa | calciterol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Matafaioi mo le tino | - Tuuina atu le taumafa o le calcium ma le maika |
O aʻafiaga o le vaivaiga D (faaletonu o le vaitamini) | o le gasegase o le ponaivi (osteomalacia) ma le osteoporosis i tagata matutua, gau, scoliosis ma le degeneration o mea masini, faʻavasegaina o le uaea, le lelei o le tino o le tino ma le faaletonu o le muscle, conjunctivitis, fulafula o le paʻu, faavaivaia o le tino ma le faʻaitiitia o lona tetee, faʻaitiitia o le faʻalogo, vaivaiga ma le leiloa o nifo, lea e faʻapupulaina ai le lamatiaga o siama tumora |
O aʻafiaga o le tele vitamini d (hypervitaminosis) | sili atu le malosi o le calcium i le tino, manava o le tino, vaivai, faateleina o le urination, tiga o le mata, tiga, tiga o le ulu, leisa, anorexia, galuega le atoatoa, arteries, fatu, mama, taliga, suiga leaga o nei totoga, tolopo i le tuputupu ae o le tamaitiiti, afaina o le myocardial, atherosclerosis, maʻa fatuga |
Punaoa o faamatalaga | iʻa fagota ma iʻa ole sami (samasami, tuna, togafiti, meli, sardines), ate, fuamoa, susu ma meaʻai susu: sisi, pata, kulimi |
E te iloa ...
A e 'aina meaʻai ma le vailaʻau D, faʻaopopo sina gaʻo, aua o le auala lenei o le ae faʻaleleia ai le faʻaaogaina o lenei vaitamini. O le vailaʻau o le vailaʻau o loʻo mafai ai foi ona faamalosia le pantothenic acid poo le vitamini B3. Vitamin D e aʻafia ai le i ai o le zinc i totonu o le tino, lea e aoga mo gaʻo o tagata gasegase o loʻo maua i le paʻu.
E tusa ai ma le taua o le vitamini d, e taʻu mai e le tino o le tagata ia i tatou i aso uma. O le nonofo ai i taulaga ma maualuga maualuga o le filogia e mafai ai ona tatou faʻateleina le tele o vailaʻau d. O tagata e faigaluega i le po, faʻapea foi i latou e faʻamapulaʻa i le nofo i le la, e tatau ona faateleina le faʻaaogaina o vitamini d. Tamaiti e le inuina le susu e tatau ona inu vitamin d faaopoopo ile pepa.
O tagata e ave faʻamalosi e maua le manaoga tele mo vitamini d. Tagata e paʻuuli le paʻu ma i latou e nonofo i le vaʻaia lelei, aemaise lava le manaomia o le vailaʻau D - sili atu nai lo isi.