Ola, neura ...
Afai i le uluaʻi masina muamua, e toʻatele fafine ua maitaga e fia momoe toetoe lava o le uati, ona mulimuli lea i suiga mulimuli ane. E ui lava i le vaivai, e le mafai e le fafine maʻitaga ona moe, e le mafai ona ia lafo ese lona fiafia mai le ulu: e faapefea ona alu le fanau? Mata o le a maloloina le pepe? I lenei tulaga, e sili ona lelei le aveeseina o le atuatuvale, e aafia uma ai le mafaufau ma le physiology.
♦ E i ai sou mafaufauga leaga, aua e te aumaia ni ata susulu, faagaeetia pe taufaamatau? Faaaoga mafaufauga mo le lelei: e mafai ona e puleaina! Taumafai e mafaufau i ata e faʻamafanafana. Aua e te taumafai e taofi le mafaufauga, ia na o le taitaia i se tulaga lelei: mafaufau i ata filemu, miti. Vaʻai faalemafaufau ia te oe lava ma le pepe ile sami, i le fale e sili ona e fiafia i ai, i se nofoaga malulu nofo filemu lea e faalogoina ai leo o le natura. Vaʻai faalemafaufau pe faʻapefea ona e paʻu le papa ma pepese ia te ia se moli vavalalata.
♦ Afai o ou mafaufauga e eseese ituaiga (pisinisi e fesoʻotaʻi ma faafitauli faʻaletino), taumafai e sui le mafaufau i se isi mea. Taumafai e faʻamafanafana lou tino i lou mafaufau, mafaufau e te "manava" i ou alofilima poʻo ou vae. Ia mautinoa o loʻo minoi musele o foliga, aemaise ile mata ma le gutu. Ina ia faia lenei mea, muamua, moeiini ou mata, pupuʻu ou nifo ma taʻalo lou laulaufaiva ile pito i luga, ona malolo ai lea.
♦ E faigata ona faʻagaoioi le tele i le taimi ua maeʻa ma malosi, ae toeitiiti lava a mafai e tagata uma ona savavali solo i le afiafi. Savalivali i se saoasaoa i luga o le paka po o le lotoa aʻo leʻi e alu e moe.
♦ E taua tele le aua le taumafa i mea mamafa ao lei moe.
♦ Faʻaaogā vai e faʻamafanafana ai. Faʻaaoga se mafanafana mafanafana e ala i le faʻaaogaina o le pusa o le pusa ma le nofoaga o le meaʻai ma se vaʻa vai.
O le mumu ua ala
E tele taimi e te le moe ai i le mata e tasi ona o le mea moni o le pepe e amata ona toaga pe ae manaʻo e malolo. Manatua e tatau ona e pepelo ina ia lava lona okesene. Afai e te taoto i lou tua, ma e oʻo lava i luga o se mea e sili ona faigata, o le a sili atu le malosi o le amio a le tamaititi, ona ua e tuʻuina atu veins taua. E mafai foi ona e popole ona o oe o loʻo i se tulaga vevesi.
Heartburn
I le faaiuga o le tolu tausaga, o le moe e masani ona faalavelaveina e le manava. E afua mai i le mea moni o le tuatua poddavlivaet o le manava (ma o mea e aofia ai i luga o le esophagus), faapea foi ma se vaega o le tali a sphincters uma i suiga o le hormonal i le faagasologa o le saunia o le tino mo le fanau mai. Aʻo leʻi fesili atu i le fomaʻi e faʻamalosi fualaau e faʻaitiitia ai le malosi o le manava, taumafai e taulimaina se auala masani. Tuu ni isi aluga pe sii i luga le ulu o le moega. Taumafa - ia le sili atu i le 2 itula ao le i momoe, ma ia taumafai e aua le aofia ai i le lisi o meaʻai e faʻateleina ai le malosi o le manava: salu, aano o aano o manu. Aloese mai meaai e manaʻomia ai se gaʻo umi: aano o manu, pasta. E sili le lelei o le talisua ma mea e faigofie ona eli.
Felafolafoaiga
E masani ona e ala i le po mai le mea moni o musika gastrocnemius e leai se konekarate pe ua faaitiitia (o lona uiga, o le puaʻa e o faatasi ma le tiga)?
♦ Taumafa lelei, e aofia ai le taumafa o meaʻai susu (atonu o le a leai sou paʻu).
♦ I le gasologa o le aso, ia fai seevae mafanafana ma se mulivae laʻititi ina ia le toe gaoioi maso. I le taimi o le maʻitaga, e te maua le mamafa, o le ogatotonu o le mamafa o le kalave, e faaopoopo atu ai le faʻamalosi i ou vae, lea o le a faigata ona faʻafetaia pe afai e te faia seevae ma mulivae, vavae laititi pe paʻu i se tino atoa.
♦ A e leʻi alu i le moega, e manaʻomia ona e faʻafilemuina maso: mo se faʻataʻitaʻiga, fai se vaitaimi eseese ma faia se faʻaoga faigofie. Nofonofo i luga o le fola poʻo i luga o le moega ma vae e faʻaloloa, toso alofilima ma punou agai i luma. E mafai foi ona e faia le suʻi a oe lava oe ae e te lei alu i le moega, pe sili atu foi ona e fesili atu i lou toʻalua e avatu ia oe se vae ma le massage massage.
♦ Taumafai e aua neʻi faʻafefe ou vae i le ao: tu i lalo, aua le nofo i luga o vaevaega, ma isi.
Toileta
Feʻaveaʻi masani i falemaʻi - o se faʻafitauli masani mo le tele o fafine maʻitaga. O le fatu tuputupu aʻe e galue mamafa i gaioiga o le tino, e aofia ai le vevela, lea e mafai nei ona le maua se vai.
♦ Aua le inu tele aʻo lei moe ma faʻamaʻapeʻa atoa le vevela aʻo leʻi alu e moe.
♦ Seʻi alu i luma le saofai i luga o le faletaele.
♦ Lagona le saʻoloto e tusi aoe tu i totonu o le fagu. E toʻatele lava, faatasi ai ma le fesoasoani mai o le vai mafanafana, e mafai ona e malolo lelei ma ave se tulaga e fesoasoani ai e faʻataunuʻu le vevela.
♦ Afai o le uunaiga e urinate e le na o taimi uma, ae e tiga foi, pe afai o le tiga poo le tiga e tupu, pe ae alu i fafo, e te manaʻomia le vaai i se fomaʻi. O loʻo i ai se tulaga lamatia e faʻaosoina e lau tino se siama o le urinary tract.
Le toʻafilemu?
O nisi taimi e le mafai ona e moe ona e faigata ona talia se tulaga lelei. Taumafai e faʻavasega lelei lou moega: aua e te moe i luga o se mea faigata, aua o le moe e lelei mo se mea e sili ona vaivai, e mafai ai ona e maua se mea lelei. Faʻatau nisi ulugali ina ia mafai ona tuʻu i lalo o ou tauau poʻo vae. Fai se taʻavale mai le palanikeke faaopoopo ma tuu i lalo o ou vae.