Afai e faʻaaogaina se alalaisa, e faʻamaonia le faʻamalosi o le slag. I le uma, o le mamalu o le araisa o le meaʻai lenei o le gaʻo e maua ai le fiber. I totonu o le manava, e fetogi, ma feosofi solo i le manulele, e pipii atu e pei o se sipuni sosolo mai le tino. O le isi avanoa ale araisa - e faʻaalia ai le sili atu o le susu. I le taimi lava e tasi e lelei tele, e mafai ona e pulea se aofaiga itiiti o sana. O le rice e mauoa i le potassium ma le calcium, o le mea lea, e lagolagoina ai le masini cardiovascular. E faʻamalosia le paleni o le phosphorus-magnesium i le tino.
O nisi tagata latou te faʻanoanoa e le fesoasoani le taumafataga araisa. E tupu lenei mea pe a latou 'aina laisa papaʻe. O le mea moni o loʻo faʻamaluluina - o meaola uma o loʻo aofia ai i totonu o le paʻu ua vavae ese mai ai. O se taunuuga, o loʻo totoe pea se mea suamalie, ae o le mea faʻalelei, e aofia ai le tele o masini. Ae maise lava le caloric ma le le faʻafesoʻotaʻi o loʻo tafe ai araisa o le kuka vave.
O le manava o le slag e naʻo le taimi lava e faʻaaogaina ai araisa ulaula, ma e le o le gaʻa. I le taimi muamua, o se alaisa na faigata ona faatau. Ae o nei aso e mafai ona faʻatau i soo se faleoloa tele. O le matagofie o le alalaisa o le le manaomiaina o minute taʻitasi ma ni tapulaa faasaina. Na o le pau lava le mea - ia inu i le lua lita o le vai, ina ia aua le faʻamalolo le tino. E tatau foi ona e aveese le masima mo sina taimi. O le masima e teu ai le vai i totonu o sela, ma e na ona tatou manaʻomia le itu e faʻafeagai - o lona aveesea mai otaota.
Aso Gafua
Breakfast: 3-5 sipuni vavalaʻau o le alalaupapa alalaʻau e leʻi faʻaaogaina. E mafai ona e kuka ile susu susu. I le gaʻo - o le apu.
Lua 'aiga o le taeao: se sanuisi paluga ma se fasi talo. Laʻau tila poʻo le 100 ml o milkshake (susu susu).
Taumafa: o le suamalie o le 50 kalama araisa, 100 kalama o fualaau faisua ma le 100 kalama o le susu o susu. Ina ia faasaoina vitamini, kuka mo le silia ma le 20 minute. Fafasi i laau.
Afiafi o le afiafi: aisa araisa ma tumato ma le susu-gaʻo susu (10 g).
Taumafa: 50 kalama o sukalati ua kukaina ma apu apu ma vine. Liligi mo le suamalie 100 ml o le suka.
Aso Lua
Breakfast: fuamoa fualaau aina mai kiwi, 100 g pineapa, faʻi, se paipa o pulu vine. O isi fua ma fua o le a faia. E faʻaleleia le 100 kalama o alalaisa.
O le lona lua o le taeao: o le sanuisi o falaoa o le falaoa, o le launiisi ma le 50 g o tuna.
Taumafa: 50 kalama o alalaisa. I le avea ai ma se faʻavasegaga, falai i luga o le fuālaʻau suauʻu 1 le suka, faʻapipiʻi le suka gaosia ma le broccoli. Matou te faatagaina e nofo mo le lima minute i luga o se afi mumū.
Afiafi o le afiafi: se fasi keke falaoa ma le pīpisi pipi (30 g) ma laʻau.
Taumafa: 5 tbsp. Spoonfuls of cream mixing with 5 tablespoons of wine and in this bathing 200 g of sea bass .30 kalama o laisa enaena e ala i le teuteuina.
Aso Lulu
Breakfast: fufuluina le laisa sukalati ma fatu laulaau ma faʻafefiloi i fasi fasi paʻu poʻo le pineapple.
Lua 'aiga o le taeao: falaoa alalaʻau ma le afa o fuamoa fuʻamu, tomati ma le lettu, 1 vine.
Taumafa: kuka i luga o le gaʻo fualaʻau 50 g o peʻa lanumeamata ma le riki. Faʻafefiloi ma le 100 kalama o le alalaisa. Fafasi i le kulimi kuka ma le pasili vavao.
Afiafi o le afiafi: se sanuisi ma se fasi keke o ulaula ulaula. Salati i laʻau (100 g), o loʻo faʻaʻei i le suauu olive.
Taumafa: 50 grams o araisa, fasi 2 tangerines, 50 kalama o le gaogao (e mafai ona e vavao laau). I le avea ai ma se saumalie, ia faʻafefiloi se sipuni o le suauʻu palu faʻatasi ma se sipuni o le pati vine ma le afa-spoonful o le sinapi.
Aso Tofi
Breakfast: fofola 100 kalama o le araisa enaena, ua palu faatasi ma le 100 kalama o fualaau faisua. I le avea ai o se punavai o le polotini - 30 kalama o le paʻu o le moa po o le 100 g o le susu o susu.
O le lona lua o le taeao: o le laʻau aina e aunoa ma le suka ma se fasi keke falaoa ma le kulimi Adyghe.
Taumafa: fofola le 40 gramu o araisa ma se pine o le turmeric. Salati - fasi moli, tamato ma le siʻomaga lanumeamata e tofo ai. Matou te faia se faʻatumu mai le afa ipu o le yogurt ma le sua o le tipolo. Fafasi i laau.
Afiafi o le afiafi: o le sanuisi ma le lettuce, o se fasi keke ma le afa o fuamoa ua tunuina. Lisi falaoa ma le kusi sisi ma le suavai.
Taumafa: 100 kalama o le sukalati susu, 50 g o fualaau mamago (fig, apricots mago, palu, apu, vine) suamalie i vai vevela ma nutimomoia. Faʻafefiloi ma le faʻafefe, afifi se vailaʻau i totonu o se solo ma faʻagata 15 minute.
Aso Faraile
Taunuuga: tipi i fasipepa 150 g o le uka, tuʻu i totonu o se fagu, faaopoopo i ai le apu, 50 kalama o araisa ma salu. Taimi ma se sipuni o le meli ma se pine o le kinamona.
O le lona lua o le taeao: o le sanuisi ma le lalala ma se fasi keke paʻepaʻe.
Taumafa: fasi le siʻi, 2 tamato ma le 1 zucchini talavou. Matou te taʻutino i le suauu palu, sasaa i le sua o fualaau aina ma faaopoopo le 50 g araisa. Matou te kuka mo le 10 minute. Vaʻaia, saunia le 150 kalama o cod.
Afiafi o le afiafi: se sanuisi ma se ipu moli moli.
Taumafa: matou te tipi pito i luga o tamato e lua ma aveese le aano. Faafefiloi leisa araisa ma le fasi meaʻai ma le aisa. Matou te totoina tamato, sasaa i le suauu ma 180 tiketi tao i totonu o le oven mo le 20 minute.
Aso Toonaʻi
Breakfast: sili ona fiafia i luga.
O le lona lua o le taeao: o se fasi o fasi fualaau aina ma se fasi fasi araisa.
Taumafa: tipi i totonu o pusa 150 kalama o le susu ma le pepa suamalie. Pulupaʻi ma le tamaʻi zuciniini e faʻataʻamilo lio. O nei mea uma o loʻo faʻamalosi i luga o skewers ma tuʻu i luga o le gaʻo. Talu ai o la matou galuega - o le aveeseina o otaota, alalaisa mai le laisi enaena e faʻatagaina.
Snack: sua o le tomato, se fagu fatu ma se tamai tipi mai le soya mince.
Taumafa: 50 g araisa kuka i luga o se sua o fualaau aina. Faʻaopopo se sipuni o peʻa lanumeamata ma vine vine 15 minute aʻo leʻi maua atoa. Vili le afa o le pepa o le paʻu ma le afa-pulu. Fafasi i le soya soga ma faʻapipiʻi i le pito o le naifi. Faʻafefilo le suka ma fualaau 'aina. Fuga 2-3 taʻe ma fausia ai se ipu manaia, fufuluina i laau.
Aso Sa.
Breakfast: 100 g cereal ma fasi araisa mo le 150 ml o le yogurt e aunoa ma le suka.
Lua 'aiga o le taeao: falaoa alalaisa ma fuamoa ua kuka, 1 vine, fasi pepa tumato ma le letus leaf.
Taumafa: fofola 40 grams o araisa. Faʻafefiloi fasi fasi kiwi, afa apu ma lua fasi keke. sipuni o yogurt pusa paʻu. O nei mea uma ua faaopoopo i le salati araisa. I le avea o se aano o manufasi, ia faʻatumu se fata moa po o se fasi fasi pepa moa (30 g).
Afiafi o le afiafi: o le sanuisi ma greens ma le 30 g keke tife.
Taumafa: tipi le afa o le apu, afa o le pepa suamalie, 1 masisi ma faʻafefiloi ma le 40 g olaisa kuka. O le ipu ua tumu i le yoghurt, faʻaopoopo sina fasi falaoamata Tabasco ma fufuluina i vao.
Rice taumafa mo le aveesea o toxins ua mamanuina mo le lua vaiaso. Ina ia faatumauina ai iuga maua, i le lumanaʻi, tasi i le vaiaso, e mafai ona e faatulagaina se tasi aso araisa mo oe lava ia.