Fua o fuainumera 1. Vitamini poma mai zucchini ma nati
O le taumafanafana o se avanoa tulaga ese e taulia ai le tino ma vitamini mo le tausaga atoa o loʻo i luma. O se agasala e le faʻaaogaina lenei avanoa. Saunia se salati suamalie ma faigofie ona mafai ona e maua mai se fualaau aoga tele - zucchini. O loʻo i ai vitamini A, B, PP, C ma E, o gaʻo gaʻo faʻamamaina, gaʻo siama ma e na o le 19 kaloli i le selau kalama. E leai se aoga o fua o loʻo i totonu o le ipu. E i ai a latou aafiaga lelei i le mafaufau ma le faiʻai.
Mea e manaʻomia:
- zucchini - 200 g
- walnuts - 80 g
- kāloti - 150 g
- vine mama - 2 tbsp. l.
- lemonati - 1 tbsp. l.
- Tina Dijon - afa ch.
- olive suauu
- Lafoaia le meli - 1 tsp.
- Lauti ma masima e tofo ai.
Metotia sauniuniga:
- fufulu ma fufulu zucini ma kāloti. 'Otiʻoti i fasi ie manifinifi ma tuʻu i se pesini;
- liligi le vine i le vai mo le 5-10 minute e fai ai le uila;
- Saunia le nofoaga kesi. Faʻafefilo sinapi, meli, pata, sua o le tipolo seia lelei. Liligi le kāloti ma le zucini ma tuʻuina atu;
- sina nai fry nuts i totonu o le apa (e le silia le minute). Faaopopo le vine i le falai ma a maeʻa le 30 sekone, tuu ese. Faaopopo i se pesini ma tautua i le laulau.
Fua le fuainumera 2. Sapalai malamalama i moa
Seafood is a characteristic of any trip to areas warm. Ae a oʻo i le aso malolo mo se taimi uumi, ia e tausia oe i se salati faigofie mo se taumafataga o le malolo.
Mea e manaʻomia:
- gaogao - 150 g
- keke peleti - 10 pi
- letus leaves - 150 g
- fuamoa moa - 10 fasi vaega
- lemonati - 1 tsp.
- Parmesan - 50 g
- mayonnaise.
Metotia sauniuniga:
- ufiufi fuamoa. Oti ese lelei, tamato. Fufulu le salati. Tuu i totonu o se ipu.
- Taʻu le otaota. Papa i isi mea.
- fufulu ese le sua o le lemon ma le masima.
- mai le pito i luga toso mai le mayonnaise. Rub Parmesan. Auauna i le laulau.
Fua o le fuainumera 3. Fuamoa o fualaʻau mo shish kebab
O fesuiaiga i le natura e faigata ona mafaufau i ai e aunoa ma le fagaina o se kepa mumu ma le manogi. Ae ia faʻamamafa ma faʻaleleia le tofo o aano o aano o manufasi, ia saunia se moli mama mo le teuteuina. Otioti mea uma e mafai ona e faia i le 10 minute, ma faʻatumu i le natura.
Mea e manaʻomia:
- gutu gaugau - 200 g
- tamato - 200 g
- Bulgarian pepa - 1 pc
- letus leaves - 1 fagu
- greens - 1 fagu
- lanu meamata
- suauʻu sulu
- masima.
Metotia sauniuniga:
- fufuluina lelei le kapeti Saina. Uu i luga i ni fasi vaega laiti. O sina mea itiiti, o lea na ia tuuina atu ai le sua;
- tipi tomato, pepa i ni vaega tetele;
- tipi le lau ma le aniani. E le mafai ona e faʻasaoina ni lauusiusi. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faaopoopoina sana, kukama poʻo le radisa i le salati;
- masima ma le vaitau i le suauu suauu.
Soa faigofie e aunoa ma le mayonnaise - o se filifiliga sili mo le 'aiga o le afiafi, e le gata mo teineiti oe maliliu. I le taumafanafana, e le manaʻomia e le tino se tele o meaʻai gaʻo ma gaʻo mo le vevela, o le mea lea, pe a tatou 'ai meaai e leai ni caloric, tatou te mama ma lagona faigofie ma leai se totogi.