Tatou amata i le mafanafana
Ae e te leʻi amataina ia faʻatinoga ina ia ausia ai se manava vavalalata, fai sina taʻaloga. O mea nei o loʻo i luga o le pito i lalo, o uʻamea o le ogalaau ma le fesuiaʻiga o sulu. E mafai ona avea lenei mea ma tau masani, lea tatou te masani ai mai lesona o aʻoaʻoga faʻapitoa poʻo se faʻalavelave faʻapitoa o asanas.
Asanas mo le ausiaina o se manava vaʻa
Ina ia faʻamalosi maso o le manava, e tatau ona e faʻaogaina ni tulaga i lalo, o lona uiga. oi latou ei ai le ulu i lalo o vae. O le sili ona lelei e mafai ona maua e ala i le faʻaaogaina o se faʻavaa lima, poʻo luga o le ulu, ae o le ulu e tatau ona tuʻu i lalo. O le faia o asysyllabic asanas e le faigofie, mo le mea lenei e tatau ona e aʻoga mo le tele o tausaga, maua ni 'autau malolosi ma ni mea faigaluega. E i ai foi mea e sili ona faigata, e pei o se faʻataʻitaʻiga, se moligao.
Mafiafia
- Faʻamau se palanikeke i luga o le fola, faʻalata i luga ma faʻanofo le nofoa, faʻaloloa ou lima i luga aʻe o lou ulu, ae na o le i ai o alofilima i lalo o le nofoa o le nofoa. O le ulu ma le vaega o le ua e tatau ona taoto i tua o le palanikeke i luga o le fola.
- Ona tootuli ifo lea o tulivae i ou vae ma toso i totonu o lou fatafata.
- Ona faasaʻo ai lea o ou vae ma sii aʻe i luga, papaʻi ma ou lima.
- Tipi ese le tua mai le eleele, fesoasoani lima, tuu i lalo ou vae i luga o lou ulu, piʻu ou tamatamaivae i luga o le nofoa ma ou tamatamailima. E tatau ona faʻamaʻo le saʻo o le tui.
- Tatalo lenei tulaga ma nofo ai iina mo le tolu minute.
- Taumafai e faʻasaʻo ou vae, e tatau ona mausali le tulaga. E tatau ona e tu i luga o ou lima ma tauau, lagolago lou tua i ou lima. Nofo i le asana mo le lima minute, ia faʻagesegese lalo o ou vae i le fola.
I fale taʻaloga e taʻua ai lenei tulaga o le birch tree. E mafai ona tuʻuina atu ai le tino o le lua o le manava ma le tele o aʻafiaga aoga.
Fesoasoani i le aveesea o le tele o gaʻo i luga o le manava, uʻesea asanas na tuʻuina le malosi i le manava. Liliu o le ogalaau e popole i lenei ituaiga o asanas.
Uttanasana
- Tutu saʻo, o vae e tatau ona tuʻuina
- Sue tulivae, faʻalosolo maso, ma toso le ipu o tulivae agai i luga.
- Fufulu - sii aʻe ou lima i luga
- Aufana e punou ma uu lima
- Faʻamalosi le ogalaau ma tuʻu i lalo, ma le muaulu e taumafai e paʻi i tulivae
- I lenei tulaga, galo ai minute e tolu, faʻapipiʻi tuli tulivae, ma faʻaititia lou ulu ma faʻalelei i le mea e gata ai.
O lenei gaioiga o le a faʻalauteleina ai maso o tua ma faʻamalosi ai maso o le manava. I nei mea uma, o totoga uma o le manava o le vai e faafouina ma toe faʻafouina. O le faʻatinoga masani o nei tagata e fesoasoani i le faia o lau fuainumera tutusa ma saofagā i le susunuina o gaʻo.
JanuShirshasana
- Nofo i luga o le palanikeke, faʻamaʻo lou vae agavale. Tonu le vae i tulivae, patipati lou vae i luga o le tulivae.
- A e faʻamaofiofi, sii i luga ou lima, ma faʻamafanafana lemu, uu le vae agavale.
- Taofi lou vae saʻo, taumafai e paʻi i lou muaulu e faasaga i ou vae. Afai e le mafai ona e paʻi lima i ou vae, faʻaaoga se fusi. Uu i tafatafa o vae, uu pito.
- Faʻamau i totonu o lenei setete mo se minute, ona toe fai lea lava faamalositino e tasi ma se manaʻoi le vae taumatau.
O lenei asana o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le masaniga masani o le vavao ma le ate, o lenei mea o le a faʻamaonia ai lau faʻalaumalie. O le faia o lenei mea, e te faamalosia ai maso o sulugatiti ma le manava. A e faʻamaʻoina ou tua - o le taʻalo a le lomitusi ma mea e leiloa.
Ae ia ausia se manava manaia e tatau ona e mulimulitaʻia atoa le faasologa o asana e faia ma se faamamafa i luga o le 'aufaasusila, ei ai lo latou taua mulimuli i le ausiaina o le manava.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Taʻu i ou tua ma faʻamaʻo ou vae. Lima e sii i luga ae o lou ulu, oomi atu pito i luga o ou lima i le fola.
- Faatasi ai ma se maanuminumi, sii i luga ou vae saʻo vae sefululima tikeri mai le fola, faʻapipiʻi le tulaga mo manava e lima ma faʻala. Tuu ou vae ile fola. Pe a manava, o le manava e tatau ona toe faʻamalosi. O faʻasalaga ma faʻasalaga e tatau ona tumau pea le faʻanatinati, e aunoa ma le faatuai ai le manava. Toe faia lenei gaoioiga i le lima i le sefulu taimi.
- A faʻamaofiofi, sii i luga lau saʻo saʻo i le onosefulu tikeri mai le fola ma faʻagesegese lemu i lalo, ave sina manava ma faʻaiʻu i luga o le maualuga. Taumafai e fai le vaega mulimuli e lima sene mai le fola, o gaʻo tino e galue i le tele e mafai ai. Tumau i lenei tulaga mo le tusa ma le lima i le fitu le manava-exhalations saoloto. Toe faia lenei gaoioiga i le lima i le sefulu taimi.
I le faia o lenei asana, ia mautinoa o loo tapunia le pulou i luga o le fola, ae le na o le manava ma vae sao. Afai e vavae ese le puimanava mai luga o le fola, o le ae faʻaitiitia le aafiaga o lenei asana, ma faʻalavelave ai foi i le faaleagaina o le tuilalalo ma le pito i lalo.
Tuʻua o Ladya poʻo Navasana
- Nofo i luga o le fola, faʻasaʻo saʻo ou vae. Faʻamaʻo ou tauau, faʻamaʻo lou tua, paʻi i luga o le fola i ou lima.
- Faʻamamaina, faʻapipiʻi le tino i luma, faʻafefe vae ma vavae ese le fola. Taumafai e faʻamaʻo ou vae, taofi tua o ou sulu i ou lima.
- I lenei tulaga, faʻaauau pea mo le lima pe valu le manava ma le manava-exhalations. Faʻasolo ifo i lalo, faʻaalu se mea laitiiti ma fai le mea lava lea e lima taimi.
- Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua, lima e latalata i tua o le ulu, vae saʻo. O le tino e tatau ona pei o le Latina V. O luga o le ulu o vae, o le tua e saʻo, o le ura e agai i luma.
- Faʻamau i lenei tulaga mo le lima pe valu le manava-exhalations. A e vevela, faʻafilemu maso ma ave muamua le tulaga. Toe faia lenei gaoioiga i le sefulu taimi.
O le faia o ni mea, e mafai ona e fufuluina le lomitusi ma faʻaleleia le galuega a le manava ma le fatu. O se avega malosi e fesoasoani i le mu o gaʻo i luga o le puimanava. Ae ia manatua, e tatau ona e faʻaeteete ma aua le faʻaaogaina, aua e faigofie ona e faʻalauteleina lou tua, faʻateleina le mafai gafatia o lou tino.
Ua tumu le olaga nei i le atuatuvale, ma e manaʻomia ona tatou toe faʻafoʻiina lo tatou malosi, ma faʻaumatia le aʻafiaga o le atuatuvale. Yoga o se vailaʻau lelei mai nei faʻafitauli. E mafai ona e manatunatu loloto, faʻalogo i musika malie ma faia ni faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai le filemu ma le lotogatasi. E taua le faia o lenei mea tatau ma aso uma.