O nisi o tamaitai "mo le fasefulu-lima" i se isi itu e le toe lagona le pei o se "tama." Aisea? E faigofie: o loʻo toe faʻaleleia le tino, ma e leʻi sauni le fafine mo perestroika. O loʻo faʻaauau pea ona nofo i le pulega lava lea e tasi pei o muamua, e 'ai e ia meaai tutusa - o le mea lea o le faafitauli. O se taumafataga i lenei tausaga e matua talafeagai lava. Leai, e le o lona uiga e tatau ona e matelaina! Faʻasaina e le Atua! Pau lava le mea e tatau ai ona 'ai lelei, e mulimulitaʻi i se fomaʻi mama. O le a le meaʻai saʻo mo fafine e sili atu i le 45 tausaga? Faitau ma mulimuli i fautuaga a tagata tomai faapitoa.
O le a le faiga o le tumama mama?
O lenei tulafono faatonutonu o a latou meaʻai: aofia i totonu ole taumafa o aso taʻitasi fualaau faisua, fualaau aina ma vailaʻau faʻamaʻi e faʻaitiitia ai le faaletonu masani o vitamini. I le faia o lea mea, aua nei galo le aafiaga o le vitamini A (antihistamine meatotino ma le saoasaoa o meaʻai fualaʻau), vitamini C (aafiaga i luga o puipuiga, masini gasegase), vitamini E (faʻaleleia atili o le gaioiga o le cerebral).
E tatau ona e 'ai sili atu ma le falaoamata oatmeal (tagata e tuʻuina atu vitamini B), paluga tao taofi (e aofia ai le potassium, e tatau mo galuega faʻapitoa o le fatu). O le mea lea, e lelei foʻi le apricot, vine, fig. Faaaoga nisi mea lactic (cheese cheese, faapitoa kefir). O loʻo aofia ai le calcium taua, lea e le lava i le tino pe a mavae le 45 tausaga. E mafua ona o le le lava (leai), e fesoʻotaʻi ma le matua, o ponaivi e paʻu. O lenei mea ofoofogia ua taua o le osteoporosis. O le aʻafia o le osteoporosis e oʻo lava i atunuʻu atinaʻe e 25-40%, faʻatasi ai ma se lauiloa i le va o tamaitai o lanu papaʻe. I le 70 tausaga, 40% o tamaitai i le lalolagi e tasi le gau ona o le osteoporosis. O le faifai pea o ponaivi o ponaivi i fafine e 50-54 tausaga e faateleina i le 4-7 taimi pe a faatusatusa i alii o tausaga tutusa! Le faʻaletonu o hormones o feusuaiga e afaina ai foi le ponaivi. O le mea e leaga ai, o le calcium mai meaʻai e le lelei tele i lenei vaitau, o le mea lea e mafai ai ona faʻaaoga sauniuniga eseese e aofia ai le calcium.
Aua nei galo le aofia ai o le sami i meaai i aso taitasi: e tele le iodine i le kapeti o le sami, ma le sili ona lelei o le calcium ma le phosphorus i le maketi.
I le taumafataga e tatau ona aofia ai ituaiga ituaiga aano o aano o aano o manufasi, e sili atu i foliga afifi, e fesoasoani i le faatumauina o oe lava puipuiga ma e le lelei. Mai le gaʻo susu e tuʻuina atu i le suauʻu manogi, ae sili atu le amata ona selesele i luga o le kulimi, faaopoopo le fualaʻau. I le auala, mai meaai falai e tatau ona faasolosolo malie le tuulafoaia. E tutusa foi le faaaogaina o ipu vevela (e aofia ai ituaiga o sisi), mea manogi, mea manogi, saumalie. O le salati e sili atu ona faʻatumu i sina vaega ole acid citric nai lo le masima ma le vinika.
Mo nisi fafine, masalo, o le a sili ona manaia le faʻalogo e aoga le 'ai faʻalua o le gaʻo i le vaiaso, aua e aofia ai le arachidonic acid, lea e matua tatau mo le puipuia o le atherosclerosis. Ae o le gaʻo e le tatau ona faʻavela pe kuka.
Aloese mai le sukalati, tao tao, suka. Sui le suka ma le meli, jam. O le meli e sili ona lelei e le faʻaosooso i le lauti, ae ia fufuluina, ave i lou laulaufaiva. O lea e vave ona tuʻuina atu i totonu o le toto ma sili atu ona pipiʻi. Aua nei faʻaaogaina mea e maua mai le suka: o le tino e le o se mea e faʻaaogaina ia i latou.
Aua le aveʻesea ma le kofe, faasolosolo malie i le lanu uliuli ma lanu meamata: e faʻamautuina lelei le leo o le toto toto ma o le mea lea e faʻasalaina ai le toto. Inu fualaau aina suamalie ma fualaau faisua.
Aoao oe lava e 'ai sina falaoa, sili atu i le paʻu. I le taimi muamua o le a faigata ona teena le tao, ae o le a faʻaaogaina oe.
O le faigamalo lautele o le tumama e aofia ai aso uma i le ea fou (manatua o le "natura e le leaga le tau"), aʻoaʻoga faʻapitoa, taʻaloga, falemaʻi i le fale (siva ma lou talavou), o le a fesoasoani e faʻamafiesea ai le le mautonu. E atoatoa mo nei faamoemoega o se massage.
Tausia lelei le faʻaaogaina o vai. I le fale, o taeao ma afiafi uma e avea ma vai vevela, fetuunai le mamafa o le vai ma le vevela. Calms masani lava le mafanafana o le vai. O se vai malulu ma se paso massage e lelei mo nei faamoemoega. Afai e te manaʻo e taele, faʻaopopo le vai i laau, masima ma masima, lea ua faʻatau nei. Ma faia uma nei taualumaga e le o se mataupu i lea mataupu i lea mataupu, ae masani ona faia.
I le po e mafai ona e ave se fualaau momoe momoe, tinso valerian, tinawort, vaalele. E mafai ona faʻatagaina le inu o meaʻai i le gasologa o le aso. Mulimuli i faʻatonuga a le cardiologist: e mafai ona ia faʻatupeina ni tupe e faʻamaopoopo ai le paʻu ma le fatu. I tulaga faigata, e mafai ona e inuina se ipu moli mūmū lelei mo le po, o se ipu tioata, ae afai e te inuina le ava ona o le maualuga poʻo le maʻi o le ate, e sili atu le inu susu susu mai ipu siliva mo le po, e te mafaia ma le meli.