Faatasi ai ma le matua i le tino o le tino, o le aofaiga o le estrogen o le hormone, lea e manatu o le autu lea o le maʻi, ua tupu.
O mafuaʻaga autu o le faʻaalia o le faʻamaʻi e pei o le leaga o le siʻosiʻomaga, faʻatoʻateleina ma le faʻaipoipo. I le taimi nei, o le kanesa o le susu e mafai ona faʻataʻitaʻiina, o nisi taimi e le tatau ai ona aveese le gland mammary. Filifilia o meaai lelei mo le kanesa o le susu o le a fesoasoani e taulimaina lenei maʻi.
I le aʻoga pe o le a le ituaiga o meaai e tatau mo le kanesa o le susu, aua e te fefe. E pei ona tusia i le tele o punaoa, ua faasaina ona faʻaaoga toetoe lava o oloa masani mai a tatou meaai i aso taitasi. E le gata i le teenaina o le ulaula ma le ava malosi (lea e fautuaina e fomaʻi uma mo faʻamaʻi uma), e le fautuaina e inu meainu ma le caffeine, meaʻai gaʻo ma suamalie, aano o manu, meaʻai susu.
Peitai, e manaʻomia e le tino se fuainumera o meaʻai, minerale ma vitamini. O le mea lea, e le tatau ona faʻafefe oe i tulaga faasaina. E le o faamatalaga uma e moni. I le suʻesuʻeina atili auiliiliga o faʻamatalaga e uiga i meaʻai e tatau mo le kanesa o le susu, o le a e malamalama o meaʻai e le suia tele. O le tele o oloa, oi latou o le a tatou talanoa i ai i lalo, ua fautuaina foi mo le puipuia o le kanesa o susu ma isi gasegase.
O suʻesuʻega talu ai nei a saienitisi Amerika na faʻaalia ai o le tupuga o le kanesa o le susu e itiiti lava i tamaitai o loʻo 'aina le tele o fualaau faisua, fualaau aina ma soya. Pe a faatusatusa i se vaega o tamaitai oe na aina meaai ua tumu i le suka, aano o manu ma gaʻo, o le vaega muamua na faaalia se numera tele o mataupu. O vailaʻau o le Carcinogenic e foliga mai i aano o manu na togafitia i le vevela.
Ae ui i lea, o le kanesa o le susu e matua leai se afaina, ma e tele i le tele o mea e fautuaina ai iʻa gaʻo. I totonu o le suauu iʻa o loʻo aofia ai mea aoga gaʻo e aoga ma faigofie ona maua e o tatou tino. Faʻaaogaina o meaʻai falai ma fuālaʻau manogi e tatau ona matua tapulaa. E le mafai ona faʻatagaina le suauu fuālaʻau e le faʻamaonia i na o masina muamua talu ona amata le faʻamaʻi. E mafai ona e kuka i luga o le maualuga o le suauʻu, olive poʻo le faʻafefiloi.
O meaai e tatau ona aofia ai meaʻai e taofia ai le tuputupu ae o le cholesterol. O nei fualaau faisua (galati sika, kāloti), fualaau (apples, avocados), iʻa, greens, walnuts, oat ma buckwheat.
Matou te ave le aufana i se nofoaga faapitoa. E oo lava i saienitisi Soviet na latou iloaina o le masani ona taumafa o le sipisi ma le garlic i meaai e fesoasoani i le puipuia o le kanesa. Sa i ai ni mataupu tusitusia, pe a 'ai na o aniani, o tagata na faʻamalolo atoa i le kanesa.
O le mafuaʻaga o le kanesa o le susu e masani lava o le solia o le paleni o le tino i le tino. O se aofaiga tele o estrogen mo tamaitai e le o se faailoga leaga. E masani lava, o le fafine e matagofie lona lauulu lauulu, susu lapoa. Ae i le taimi o le menopause, e le lagolagoina lenei hormone i le gaosia o isi hormones. E tatau ona fesoasoani i le ate e aveese le estrogen mai le toto. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia ni oloa e iai le tele o methionine, inosol ma choline. Ave le itiiti ifo ma le tasi le oloa. O le penisini Pasila, lala o le sunflower, vine mumu ma falaoa mai se paluga paluga e leai se paluga. O nei mea taumafa e mafai ona avea ma fila e maua ai fualaau aina ma fualaau faisua, aua o le fiber e fesoasoani i le galuega aupito sili ona lelei o le inumaga. E mafai ona e fautuaina le aveina o le calcium, e pei o le faʻaaogaina o le calcium e fesoasoani i se galuega faapaleniina o le tino atoa o le tino. Talu ai e le o taimi uma e fautuaina ai meaʻai susu, e mafai ona e faʻaaogaina le kesi e pei o se mea ua maeʻa.
O nisi o gaʻo, aemaise lava pi ma soya, pe a faʻapalaina e le tino, amata ona taofia le gasegase o le estrogen. O lenei meatotino e faʻavae i luga o le lauiloa a le soya kanana mo le kanesa o le susu. E na o iinei e mafai ona faaopoopo i ai ni soya ma suia i le kapisi, fualaʻau lanumeamata ma fatu fatu o le saito.
O le afa o le meaʻai e tatau ona avea ma cereal i le tele. E mafai ona e kuka kuka mai fualaʻau faʻatasi ma le faaopoopoina o araisa, karite, millet poʻo le falala.
A oʻo i le taimi o le kanesa o le susu o loʻo faʻasalaina ai meainu e aofia ai caffeine - tea uliuli, kofe, cola. Aua le tagofia ni vailaʻau caffeinated. Ae peitai, o le lanu lanumeamata e aoga tele. Ua onā o ia mo le puipuia o le kanesa o le susu. O le taumafataga i le kanesa e faʻagata ai le faʻaaogaina o le vai, o le mea lea e le tatau ona faʻafefeteina pe faʻafefe ia meaai. O mea inu o le caffeine e faʻaosofia ai le faʻaputuina o le vai i totonu o masini, ma fulafula, i le isi itu, faʻaosofia ai le tuputupu ae o le 'ie.
O mea e fiafia ai i le puipuiga ma le togafitia o kanesa o le aofia ai lea o meaʻai i meaʻai. O faʻamatalaga e faʻaalia ai tamaitai i Iapani ma Saina, o latou meaʻai masani e aofia ai le lanu meamata ma le tele o puʻupuʻu, e sili atu ona leai se kanesa. Ua faʻamaonia o mea mai meaʻai e mafai ona faʻalavelaveina ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa ma le tino pala. O nisi o punaoa ua faapea mai o le pulou a Iapani o se mea e tasi ma atonu o le a sili ona aoga. Ae peitai, e le saʻo lenei mea, o le a avea ma se mea e tatau ona sui ai fualaau sipuni a Iapani, ae o le vaega lea o masimoli e masani ona maua ma e faigata tele i sauniuniga. E mafai ona e faʻaopopo soʻo se pulou vaomatua i au meaʻai. Aua le galo e uiga i le lauiloa lauiloa, lea e faʻaaogaina e faʻafefe ai le kanesa i tala faʻasolopito.
O le taumafataga mo le kanesa o le susu i le tele o auala e foliga tutusa ma se meaai i isi maʻi oona. O lenei mea e aʻafia ai le tapulaʻa o le faʻaaogaina o le suavai ma le tele o taumafa.