Gymnastics e faʻamalolo ai le soona fai ma le vaivai o lima e tatau ona uma pe a maeʻa le taina, tusitusi, uʻu mamafa. Muamua, matou te faia se masini lima lima. Mo le faia o lenei mea, ave le kulimi ma suʻi i totonu o tamai mea laiti e suʻe le kulimi i tamatamailima ma totonu o lou alofilima. Matou te tosoina o matou tamatamailima, ma le isi lima matou te amata amata lemu muamua tamatamailima o tamatamai lima, ona sosoo ai lea ma le itu e mamao ese mai ia i matou lava se limamatua. Ona matou tosoina lea o le moto i totonu o le moto ma toso lemu i latou, ao taumafai, e tuuese tamatamaʻilima mai le tasi ma le isi. Sii ou lima ma toe tui i totonu o se moto, toe fai le gaoioiga 5 taimi. Lulu malie ia tamatamailima taitasi, taofi i latou, ona sui lea i luga o le taumatau ma le faasologa o le faasologa.
Gaioiga e faʻavaivaia ai le vaivai o lima:
- Matou te tuu faatasi o matou lima ma tuʻi tamatamailima taitoalua i le itu.
- Faʻasolo saʻo tamatamailima e pei ona taua i lalo, o tapulima o loʻo tusi i lalo, ma tusi lima o tamatamailima. Ia punou malie ou tamatamai lima, e tatau ona punou i luga ou tapulima.
- Faʻasolosolo tatou oomi lima i se moto, ona faʻamalosi foʻi lea tatou tufatufaina atu. Fusi lima o le lima lava e tasi e lolomi i luga o le lima matua.
- E tuʻu i luga o le laulau, matou te faʻasaʻo maualalo lima o matou lima, matou te faʻamatalaina liʻo ma tapulima vaivai.
- Afai na e faigaluega mo se taimi umi i se suʻisuʻi, i luga o se komepiuta, latou te tusia, ona le gata lea o lima ua vaivai, ua vaivai le lima atoa, ma e oʻo lava i tauau. O le mafuaaga lena mai lea taimi i lea taimi e tatau ona e malolo ai mo ni nai sekone - faʻamalosi ou tua ma tauau, taumafai e toso faʻamalosi tulivae i le mea sili e gata ai, ia toe punou lou ulu.
O faʻatinoga nei e aoga foi:
- A o tosoina lou ulu, ia sii aʻe lou tauau i le taimi e tasi, na o lemu lemu.
- Faatasi ma ou lima, fai ni nai taʻavale i luma, ona fai lea i itu eseese ma fesuiaʻi.
- Liliu malie lou ulu i itu eseese.
Gaioiga faʻamalosi mo tamatamailima:
- Faasolo ou tamatamailima i le alofilima o lou lima, ona faasaʻo lea.
- Tatou tuu o tatou tamatamailima, ona tuu faatasi lea o tamatamailima.
- I le alofilima o lou lima, punou lou lima matua, e tatau ona saʻo.
- Tatou te tuu ese le limamatua mai le alofilima o tatou lima, toe faafoi, ae ia ogatusa le limamatua ma le tamatamailima.
- Matou te gaoioi le limamatua i luga o le pama ma paʻi atu i le tamaʻi lima.
E tatau ona maitauina o faʻamalositino ma le faʻamaʻi o tamatamailima taʻitasi e afaina ai le gaioiga o totoga taua: o le massage o le mama lima e afaina ai le ate; le faʻamaʻi lima - i luga o le galuega o le manava; limamatua - faʻaleleia le gaioiga galue o le faiʻai; toʻotoʻo taumatau - luga o le inumaga; tamaʻi tamatamailima - faʻaitiitia le atuatuvale o le vaivai ma le mafaufau, faʻaleleia galuega a le loto.
O le faʻaaogaina o tamatamailima e ala i le amataina o gaoioiga e tatau ona amata mai le pito i lalo o le tamatamailima i ona papa, o lona uiga, i le pito. E tele naua o tatou lima e tasi i le faasologa lea, muamua le itu pito i luma, sosoo ai ma le pito i tua, ma itu i le pito.
Gaioiga mo le tapulima:
- Ua punou le tapulima ina ia mafai ai ona paʻi lima i le alofilima o lou lima. Faʻamaʻo lou tapulima. O le taimi nei tatou te gaoioi le pulumu i le isi itu, taumafai e punou le tapulima i le tele e mafai ai i le lima.
Faʻafoeina o taʻaloga mo ou lima:
- Taumafai e fai ni taʻaloga faigata e le itiiti ifo mo ni nai minute, ma e mafai ona e faia i soo se taimi ma soʻo se mea, ona fai ai lea o ou lima ma foliga talavou ma o le a tumau pea ona faʻafetaui mo se taimi umi.
- O faʻatinoga talafeagai mo le soifua maloloina ma le matagofie o ou lima
- Sii i luma le lima, faʻamalosi tuusaʻo ma faʻafesoʻotaʻi tamatamailima.
- Matou te faaloaloa atu tamatamailima i le auala lea, faatasi ai ma tamatamailima e lua, matou te toso le isi tamatamai lima i le isi itu, taumafai e tulei ese le tasi mai le isi i le mamao e mafai ai. Matou te suia lima, ma matou toe faia taga, ona matou faʻaoʻo lea o tamatamaʻilima ma faʻalofa lima.
- I le lima tatou te tago i le polo paʻu, tatou te pipiʻi le polo i luga o faʻamaufaʻailoga o le index ma limamatua muamua i le lima e tasi, ona i ai lea i le isi lima. O le polo e tatau ona faʻapipiʻiina ma le malosi. Afai e leai se polo, ona faia loa lea o lenei mea - mafaufau ia e togi le polo i ou tamatamailima, ma e tetee.
Gymnastics curative mo le gafatia:
- I luga o se laufanua mafolafola tatou te tuu ai o tatou lima, tatou amata amata ona faʻalautele lima. E amata ona tatala i le tamatamailima, ona sosoo lea ma le faasologa o le faasologa. Ma, faatasi ai ma lou tamatamai lima lima, auauai i le tosoina o tamatamai lima i le isi lima, suia lima, ma faia foi faapena. Ona tatou tosoina lea o tamatamailima e lua ma toso i latou i itu eseese.
- Matou te faafesootaia alofilima, tamatamailima agai i fafo i le mamao e mafai ai, sopoia, sulu, malolo. Toe faia ni nai taimi.
- Lima agai i luma ma susulu 10 taimi muamua i le faasologa o le faasologa, ona tetee. Tatou te liliu o tatou lima, o le a "vaʻavaʻai" alofilima, tatou te vavao o tatou tamatamailima. Ona fai lemu, i se lio faataamilo, liliu o tatou lima, ina ia "pupula" alofilima, ia tatala loa tamatamailima i le taimi e tasi. Toe fai le gaoioiga i le faasologa o le faasologa.
O taotoga lelei mo o tatou tamatamailima o lo o suisui, taina le piano, taina, ae e taua le aua le faʻaaogaina. I aso nei e masani ona nonofo tagata mo se taimi uumi i le komepiuta, ma o lenei maʻi ua taʻua o le syndrome tunnel syndrome. Ma o tagata e galulue faatasi ma le komepiuta e manaʻomia ona fai se malologa, faʻaloloa o latou tamatamailima.
Faʻasolosolo, o le paʻu o tamatamailima e masani ona faʻaititia. O gaoioiga nei e fautuaina, pe afai e leai ni tiga ogaoga, ma o le tulaga e le mamafa tele. E sili ona aoga le faʻaogaina pe a lelei ou lima ile vai mafanafana.
Lima agai i luma ma susulu 10 taimi muamua i le faasologa o le faasologa, ona tetee. Tatou te liliu o tatou lima, o le a "vaʻavaʻai" alofilima, tatou te vavao o tatou tamatamailima. Ona fai lemu, i se lio faataamilo, liliu o tatou lima, ina ia "pupula" alofilima, ia tatala loa tamatamailima i le taimi e tasi. Toe fai le gaoioiga i le faasologa o le faasologa. Ae o lenei e taua le manatua o nei gaioiga e tatau ona faia ma le faaeteete, aua le aumaia ni sooga i le malosi, ma aua nei faatagaina i latou e avea ma mea e le talafeagai. Ina ia faʻamalosia ou tamatamailima, tataʻi au moto i soʻo se mea.
Matou te tausia lima pe a uma faamalositino ma taʻaloga
Gymnastics mo lima e manaʻomia le taulai atu i le paʻu o alofilima. A maeʻa taʻaloga pe faʻaaoga oʻu lima i le vai malulu, faʻaaoga se masini massage e faʻaleleia ai le kulimi ma tuʻu i luga o le paʻu.
Aua e te faatalale i tafaoga, ma o le ae aloese mai faafitauli ma sooga ma tamatamailima.