O le soifua maloloina, mafiafia ma lelei le lauulu o le miti a teine uma. Ae i ona po nei, e matua faigata lava ona tausia se ulu matagofie o lauulu. O le le mautonu, le lelei o le siʻosiʻomaga ma meaʻai eseese e faʻamalosia ai o tatou lauulu: latou te paʻu'ū, talepe ma vaelua.
O le tele o taimi, e afaina le lauulu i meaai. A uma, o soʻo se meaʻai o se popolega mo le tino. O le tino ua vaivai ma, muamua lava, e afaina ai le lauulu. Peitai, o loo i ai se ala e alu ese ai. I lenei tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe pe faapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma le afaina o lau lauulu.
E tatau i teine taʻitoʻatasi ona iloa ni vaega o meaʻai eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tausisi i le vevesi vevesi, ona sauni lea mo le leai o se keneka ma le uʻamea. O lona uiga e tatau ona e taulimaina faʻafitauli e pei o le tipiina o lauulu ma lauulu lauulu. Afai e te vavaeese mai au meaʻai, iʻa ma nati, o le a le lava le paʻu i totonu o le tino. I lenei tulaga, e tatau foi ona e popole i le tulaga o le lauulu, aua o le a latou le toe ola, o le taunuuga lea o le a le aoga ai au fua. Afai, i le mea autu, o lau mea taumafa e aofia ai meaʻai susu, faaopoopo i iʻa, fuamoa ma fatulala, ona aʻafia ai lea i le leai o se sinasina. A aunoa ma le tatau o le zinc, o lau lauulu o le a faasolosolo lemu.
E matua afaina ai le lauulu ma le paʻu i le "anapogi" diets. O le le lava o na vailaʻau ma elemene i le mea muamua e aafia ai le tulaga o le lauulu, fao ma le paʻu. O le mea lea, ae e te lei alu i ni faiga sili ona lelei, mafaufau lelei, ae e aoga? I le uma, o le lauulu e faigata ona toe faʻaleleia.
O le a le mea e tatau ona i ai ile taumafa mo le leiloa o lauulu
Afai e te manao e leiloa le mamafa e aunoa ma le leaga i le lauulu, ona e tatau lea ona e tausisia nisi o tulafono. O se tasi o nei tulafono e le o le aloese mai polotini mai au meaʻai. I le uma, o le protein o loʻo tuʻuina atu o tatou tino i amino acids, lea e te lagona ai le fausiaina o ni fou fou. Afai e le ulu le palatini i le tino mo se taimi umi, o le a faʻagesegese le alualu i luma o lauulu ma o le a amata ona pauu. O le mea lea, pe a tusi lau lisi o meaʻai, ia mautinoa ia aofia i totonu o le moa, iʻa, non-fatty cereals, cereals ma dairy products - a itiiti ifo ma le 15% o kalori e tatau ona fafagaina i totonu oo tatou tino ma meaai mama.
Aua nei galo e uiga i gaʻo, ona o latou o se punavai o le malosi. Faafetai i tisipenesa o le tino ua ola vave, latou te saofagā i le toe malosi mai o le pau ese mai le lauulu. O le mea lea, i lau taumafataga, e tatau ona aofia ai fualaau aina fou ma fualaʻau, fatuga atoa, laisa ma pateta. Aua nei galo o le suka ma le falaoamata o ni mea e gaosia ai gaʻo, lea e tatau ona vavae ese mai lau meaai, aemaise lava pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa.
E le mafai e se meaʻai o lauulu matagofie ona faia e aunoa ma gaʻo. Ma e taua tele le faʻaaogaina o fualaau faisua ma manu, o le mea lea, e tatau ona faapaleni le faʻaaogaina o gaʻo i totonu o le tino.
O nai fono taua
O le tele o meaai tatou te 'ai e faalagolago i le tele o mea. O le mea lea, i le faiga o au mea taumafa, e tatau ona e amanaʻia lou tausaga, tulaga o aʻoaʻoga faʻapitoa, tulaga o le soifua maloloina, ma le tikeri o le gaoioiga. Talu ai ona o nei mea uma, e tatau ona tatou faʻaaogaina ni nai fonotaga faigofie ma lelei:
- I meaʻai, e tatau ona e 'aina ni meaʻai eseese, e tusa lava pe iai latou tutusa le tele o gaʻo, proteins ma gaʻo. O le mea lea, o le a maua e lou tino mea uma e tatau ai.
- Mo le soifua maloloina o lauulu i totonu o lau lisi autu e tatau ona naʻo ni mea masani poʻo ni oloa e faʻatautaia lelei. O le a fesoasoani lea e le gata ia tausia le lauulu, ae ia le afaina foi lou ola maloloina.
- Galo e uiga i le afa-maeʻa oloa. I le uma, o loʻo aofia ai se numera aupito maualalo o mea aoga. E le gata i lea, o le a latou faaleagaina lau ata.
Lelei maualuga
Afai e mamafa tele le teine i le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma mafaufau muamua i ana meaʻai, o le a le popole o ia i le tulaga o lona lauulu, ma lona soifua maloloina foi. O le mea e sili ona taua o le paleni mea taumafa ma le tausiga o lauulu.
Mai le taumafataga e tatau ona faʻateʻaina na ipu ia o le a sili atu ona leaga nai lo le lelei ma tuʻu ai mea e taua tele mo le tino. Matou te taʻu atu ia te oe mea e tatau ona e 'ai e maua uma ai vitamini ma elemene talafeagai, ina ia le toe maua na pauna faaopoopo.
- Ia mautinoa e aofia ai iʻaʻai i au mea taumafa. Latou te maualalo le kalori ma aoga tele. E mafai ona e taulaʻi atu i luga o le sami ma i luga o iʻa gaʻo maualalo. Mo le tausia o le lauulu maloloina, o le lisi autu e tatau ona le itiiti ifo i le 500-700 kalama o iʻa.
- O nisi tagata fai meaʻai e fautua e vavaeese aano o manu mai le meaʻai. Ae ui i lea, matou te le fautuaina e faia lenei mea. Pau le mea aoga e fai o le faʻaaogaina lea o se mea malamalama, mo se faataitaiga o le aano paʻepaʻe ma faʻapipii faʻatasi ma isi oloa. I le vaiaso, e tatau ona 'ai le 500 i le 1000 kene o aano o manufasi. Ona foliga manaia lea o lau lauulu ma lau paʻu.
- O lau meaai e tatau ona faaopoopoina i le siusa toto ma le atefusi. E lava le 'aina 50 kalama o nei oloa i se aso e faʻagalo ai faafitauli i lauulu.
- Aua nei galo e uiga i fualaau faisua. Faʻalautele lau meaai i le letus, meaʻai, pepa lanumeamata, broccoli. I aso e tatau ai ona 'ai e oʻo i le 200 kalama o ia oloa.
- Ia mautinoa e 'ai fua ma fualaau mamago. E mafai ona e 'aina fualaau: mango, faʻi, kiwi, oranges, avocados, apples and like. E taua tele lou 'aina 100 kalama o fualaau fou i le aso poʻo le 20 kalama o fualaau mamago i le aso.
- O mea faʻapitoa e aoga tele mo lauulu. O susu ma falaoamata e sili ona lelei mo lauulu. Mo le faatumauina o le malosi, o le susulu o chic ma le ola maloloina, e fautuaina e 'aina le afa afa o se tasi o cereals i aso uma e lua.
- Le taua tele o le siʻisi keke, aua o loʻo i ai le tele o porotini. Mo se aso e tatau ona e 'ai i le 100 kalama.
- O aʻafiaga e aofia ai minerale ma mea aoga amino talafeagai. O le mea lea, e tatau ona e 'aina le tasi sipuni sipuni o nati, cashew, walnuts, peanuti, cedar, almonds, hazelnuts ma isi.
- Aua neʻi galo ia gaʻo fualaʻau, lea e mafai ona maua i fualaau faisua po o olive. Ia le itiiti ifo ma le tasi le sipuni ti lauti e tatau ona faʻaumatia i le aso.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o meaʻai e matua eseese lava, o lea o le a le mafai ai ona e galue e aunoa ma le faʻaaoga lelei o meaai. E le gata i lea, e le tatau ona e faʻasalaina oe lava.
O le a le mea e aoga mai lau meaai?
I le faaopoopo atu i le mea moni e taua le faʻalauiloaina o fualaau aoga i au mea taumafa, e tatau ona faʻaesea oloa leaga mai ia mea. I le taimi o le taumafa e tatau ona e faʻagaloina mea manogi, suamalie, ulaula, gaʻo ma falai. E le gata i lea, e le tatau i se tasi ona 'ai i meaʻai e leʻo lelei, e fai ma faʻataʻitaʻiga, meaʻai eseese.
Aua neʻi galo e uiga i le afaina o pies, hamburgers, dog dogs, shawarma ma isi meaʻai vave. E na ona faʻaleagaina ai lau ata, ae faʻapea foi i le tulaga o le lauulu. Toe iloilo lau lisi ma faʻaaoga atoa meaʻai. Ina ia saunia lou tino mo se taumafataga, faatulaga oe faʻatasi i le vaiaso e suʻe aso mo le masina e tasi.
E le gata i lea, ou te fia faaopoopo atu i se ulugalii ni faʻamatalaga i le auala e teuina ai le lauulu i se tulaga lelei i le taimi o se taumafataga. Mo le umi o le taumafataga, multivitamins ma BADs e le faalavelaveina. O le a latou tuʻuina atu i le tino mea uma ua misi i le atoaga. Faʻatau oloa o loʻo i ai faʻamalosi siliki, keratin, chitosanone ma imimethicone. E mafai ona e faia ni masini mai shea pata, jojoba, avoka ma isi.