Faatasi ai ma le le atoatoa lelei o meaai paleni , o se tagata ua leiloa lona gaosiga i le galuega, o lona tulaga faaletino ma le amio mama ua faateteleina. E tatau ona e faamatalaina mea e te faamuamua mo oe lava, o mea e te manao mai ai i le olaga, ma mea e mafai ona e filifili i ai. Aʻo le toe amataina i totonu o meaʻai maloloina, e tatau ona e mafaufau loloto i lou olaga, aua e le o se meaʻai e mafai ona lafoina i soo se taimi, o le auala lea e tatau ona e alu ai ma le malamalama ma e le mafaaseseina.
O le tuueseeseina o meaai e aofia ai le vaevaeina o meaai i le popo ma le gaʻo. I le faʻamalieina o manaʻoga masani, o le ae maua se iʻuga lelei. Faʻafouina o le paʻu, mama i totonu o le tino atoa, faʻateleina le faʻaleleia ma le malosi e vave faʻafouina le malosi, o nei mea uma e moni, e le manaʻomia ona taofi i le iuga. A leai, pe a toe foʻi mai i le ala masani o le olaga, o le a toe foʻi mai i le laasaga e tasi.
O le vevela o se faʻalavelave tele lea o meaʻai talafeagai, i le amataga lava o se malaga umi. O le mea lautele, o tagata e sau i le faiva o tagata oe ua filifili e laveai o latou ola mai faiga sauā, i soo se faʻaaliga. Tetee mai aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu, o nisi taimi e oʻo lava i fua o fualaʻau. Ma taumafai mo le atoatoa, faaleagaga ma faaletino.
E le mafai e tagata uma ona ola i le matelaina o le maʻi . O se faʻafitauli sili ona faigata ma faaletino. I lea mea e tatau ai ona saunia ma le faaeteete. E tatau ona saunia le tino mo le faʻamamaina, aemaise lava le manaʻoga, aua i le taimi o le anapogi e tausi ai le ola, o le tino e amata ona siaki uma mea na teu muamua, pe a taofia, o se mea oona e tupu ai, ina ia le tupu lenei mea, e tatau ona e mulimuli i faatonuga uma o loʻo tuʻuina i totonu o le faʻalavelave. E lua ituaiga o anapogi, luasefulu fa itula anapogi ma tolu aso anapogi. Ina ia iloa mea e mafai ona faia e lou tino, e sili atu le amata i se mea itiiti. O ese mai le anapogi, e tatau ona faasolosolo faasolosolo malie, e amata mai i fualaʻau fualaau, ona sala salamu, ma fesuiaiga i taumafataga masani, ae i ni vaega laiti. O le taimi e aluese ai mai le matelaina e sili atu ona lelei le filifili tutusa ma le umi o le matelaina.
Taumafa , o se ituaiga sili atu lea o le taumafa lelei. Talu ai i lenei tulaga e tatau ona e filifili i nisi o oloa o le ae faʻaaoga. Ina ia fuafua le aofaiga tonu o meaai, fuafua le mea o le kalori, ae ia manatua o oloa e tatau ona ese, ma ia aofia ai mea uma e tatau ai mo le atoatoa o le tino. Fai meaai i ni vaega laiti, ae masani lava, o le a mafai ai ona eliina meaai uma, e aunoa ma le toe tuʻuina o se mea i tua "mulimuli ane". O le taimi e ai ai e taua tele. E i ai le manatu e ono oʻo i le ono o le afiafi e le tatau ona e 'ai. Ae o le mea moni, o le taumafataga mulimuli e tatau ona fa itula aʻo le i momoe, i le mea sili lava. Afai e taoto i le taʻi 12 i le taeao, e mafai ona e 'ai i le afiafi i le valu, ae e mautinoa e le faʻamalosi. Salati poʻo yogurt e talafeagai.
E tele naua meaʻai ma ituaiga o meaʻai talafeagai. Ae tatau i tagata taʻitoʻatasi ona filifili mo ia lava pe manaʻomia e ia pe leai foi. E le masalomia, o meaʻai lelei ma lelei i le tele o auala e faigofie ai lo tatou olaga. A o lagona faaletino e matua ese lava, malamalama, e oo lava i le ea.